Как расслаблять мышцы для улучшения самочувствия

Опасность напряжения мышц

Увеличение мышечного тонуса рассматривается как состояние, обусловленное множеством факторов. К основным причинам спастичности можно отнести:

1. Изменения в структуре спинного мозга, возникающие из-за раздражения синувертебрального возвратного нерва, который иннервирует мозговые оболочки, заднюю продольную связку и внешние слои фиброзного кольца.
2. Длительное воздействие статических нагрузок.
3. Изменения в механических и эластичных свойствах мышечной и соединительной тканей.
4. Дегенеративные и дистрофические процессы, а также воспалительные изменения в костно-мышечной системе.

Спазмированные мышцы могут сжимать сосудисто-нервный пучок, что приводит к значительному воздействию на сосуды и нервы, расположенные между мышечной тканью и костными структурами.

В таких условиях возникают болевые импульсы, нарушения микроциркуляции, локальная ишемия и отечность.

При длительном спазме гладкой мускулатуры могут развиваться двигательные расстройства, которые проявляются частичным или полным ограничением подвижности. Из-за сильной боли пациент вынужден принимать неудобное положение, что приводит к утрате способности передвигаться и снижению работоспособности.

К негативным последствиям мышечно-тонического напряжения можно отнести образование триггерных точек – участков с повышенной чувствительностью в пределах локального мышечного уплотнения, которые характеризуются резкой болезненностью при нажатии. Эти точки могут сохраняться на протяжении всей жизни и под воздействием неблагоприятных факторов (травм, переохлаждения, физического перенапряжения) вызывать острые приступы боли.

Справка. Регулярные нагрузки на мышцы спины могут привести к искривлению позвоночника, деформации грудной клетки и таза, что может негативно сказаться на функционировании внутренних органов.

Врачи подчеркивают важность расслабления мышц для поддержания общего здоровья и предотвращения различных заболеваний. Они рекомендуют несколько эффективных методов, таких как регулярные физические упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения и снятию напряжения. Также специалисты советуют уделять внимание техникам глубокого дыхания и медитации, которые помогают снизить уровень стресса и расслабить мышцы. Массаж, по мнению врачей, является еще одним полезным способом, позволяющим снять напряжение и улучшить гибкость. Важно помнить, что регулярные перерывы в работе и активные занятия спортом могут значительно улучшить состояние мышц и общее самочувствие.

Поднятые плечи. Как расслабить перенапряженные мышцы? Комплекс упражнений

Основные способы расслабления мышц

В лечении острой боли, связанной со спазмом гладкой мускулатуры, важно как можно быстрее и безопаснее облегчить страдания пациента и снизить повышенный мышечный тонус. Это можно сделать различными способами – как с помощью медикаментов, так и без них.

Одним из основных методов в симптоматической терапии болевого спастического синдрома является использование миорелаксантов, которые обладают как обезболивающим, так и мышечно-расслабляющим действием. Важно отметить, что препараты этой группы особенно эффективны на ранних стадиях заболевания.

Современные подходы к облегчению острой боли и снижению мышечного напряжения включают кинезотерапию. Это активный метод лечения, в котором пациент активно участвует в процессе реабилитации.

Желаемый терапевтический эффект достигается благодаря выполнению как активных, так и пассивных движений, а также гимнастических упражнений.

Гимнастика

Включение лечебной гимнастики в стандартный курс медикаментозной терапии способствует более быстрому уменьшению болевых ощущений, снижению мышечного напряжения и улучшению подвижности.

Пациенту следует осознавать, что правильно подобранная физическая активность не представляет угрозы для здоровья, а, напротив, помогает поддерживать уровень повседневной активности, активизирует кровообращение, устраняет симптомы мышечно-тонического синдрома и способствует улучшению общего состояния.

Для достижения положительных результатов важно грамотно распределить физические нагрузки, наладить дыхание и выбрать подходящий комплекс упражнений. Ключевым моментом является регулярность занятий. Движения не должны вызывать болевых ощущений или дискомфорта.

Рекомендация. Перед началом занятий лечебной гимнастикой желательно подготовить мышцы к нагрузке. Для этого можно использовать грелку с горячей водой, теплый душ, специальные тренажеры или разогревающие кремы.

Многие люди сталкиваются с напряжением мышц в повседневной жизни, и каждый находит свои способы расслабления. Некоторые предпочитают занятия йогой, которые помогают не только растянуть мышцы, но и успокоить ум. Другие отдают предпочтение массажу, считая его одним из самых эффективных методов снятия напряжения. Важно также упомянуть о дыхательных упражнениях, которые позволяют сосредоточиться на своем теле и снять стресс. Многие отмечают, что простая прогулка на свежем воздухе или теплая ванна с эфирными маслами также способствуют расслаблению. В конечном итоге, каждый выбирает свой путь, но главное — слушать свое тело и находить время для отдыха.

Спазм мышц шеи, спины. Как снять спазм мышц, лечение

Комплексы упражнений

Для каждой группы мышц разработан специальный комплекс упражнений, который рекомендуется обсуждать с врачом-неврологом или ревматологом. Рассмотрим, как можно расслабить мышцы рук:

1. Начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки расслаблены и подняты вверх. Поочередно «опускаем» кисти, предплечья и плечи, наклоняем корпус вперед и несколько раз встряхиваем руками.
2. Исходная позиция остается прежней. Руки разводим в стороны, затем при наклоне вперед скрещиваем их перед собой.
3. Стойка – ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Поочередно поворачиваем туловище вправо и влево, одновременно выполняя взмахи руками.
4. Тело в вертикальном положении, ноги прямые, одна рука впереди, другая сзади. Поочередно меняем положение рук, отводя их вперед и назад.

Отлично помогает снять напряжение в мышцах спины и шеи упражнение «кошечка». Колени и локти упираются в пол. Плавно округляем спину, затем прогибаем ее. Через 2-3 секунды возвращаемся в исходное положение.

Второе упражнение выполняется из положения лежа на животе, руки сцеплены в замок и отведены за спину. Поднимаем плечи и голову от пола, вытягивая руки назад. Удерживаем эту позу несколько минут, затем возвращаемся в исходное положение.

Переворачиваемся на спину, колени согнуты и прижаты к груди. Прижимаем голову к коленям, оставаясь в позе «улитка» 2-3 секунды. Еще одно упражнение: в вертикальном положении поочередно поднимаем и удерживаем плечо.

Для поясничного отдела полезна следующая группа упражнений:

1. Лежа на спине, сосредоточьтесь на брюшной полости. Удерживая напряжение внизу живота, поочередно сгибаем и разгибаем руки и ноги.
2. В горизонтальном положении плавно поднимаем вытянутые вперед руки вверх, ладони направлены в потолок, тыльная сторона касается пола. На счет пять опускаем руки, надавливая на пол в течение 10 секунд. Затем делаем паузу на пять секунд и повторяем.
3. Тело упирается руками и коленями в пол, носки вытянуты. Поднимаем правую руку от пола и вытягиваем вперед, удерживая равновесие левой рукой. Аналогично повторяем с левой рукой.
4. Сидя на стуле, держим спину ровной и плотно прижатой к спинке. Подтягиваем согнутые ноги к груди. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Чтобы движения были легкими и не вызывали боли или дискомфорта, важно сочетать физиотерапевтические процедуры с приемом препаратов, расслабляющих мышечные волокна.

Массаж

Среди способов, способствующих облегчению болевого синдрома, выделяется массаж области, где ощущается дискомфорт. Методы растирания тела оказывают положительное влияние на состояние и функционирование структур опорно-двигательного аппарата:

• уменьшают интенсивность боли;
• активизируют кровообращение и улучшают питание тканей;
• стимулируют обменные процессы на уровне тканей;
• снижают напряжение мышц;
• повышают общий тонус организма.

Важно. Лечебные процедуры можно начинать на четвертые сутки после появления признаков мышечно-тонического синдрома, когда отечность начнет спадать.

Для увеличения терапевтического эффекта массажа рекомендуется предварительно прогреть тело или его отдельные участки в теплой ванне с добавлением эфирных масел или травяных отваров.

Процедура выполняется с применением различных техник массажа: от легких поглаживаний переходят к разминаниям и растираниям, затем к вибрации и надавливаниям.

Все движения должны осуществляться вдоль мышечных волокон и не вызывать боли или дискомфорта. Количество сеансов определяется в зависимости от тяжести состояния, возраста и медицинской истории пациента. Не следует прерывать курс лечения сразу после улучшения самочувствия.

Для снятия мышечного спазма становится все более популярным массаж с использованием кусочков льда. Под воздействием холода сосуды сначала сужаются, а затем расширяются, что создает расслабляющий эффект.

Искусственное охлаждение повышает болевой порог, снижает напряжение мышечной ткани, устраняет отечность и признаки воспаления.

Во время массажа пациент должен занять удобное положение для массируемой части тела и с помощью кубиков льда выполнять круговые движения в области поражения. После завершения процедуры рекомендуется принять теплый душ и нанести на кожу в месте локализации мышечного спазма крем с противовоспалительным, разогревающим или анальгезирующим действием.

Как расслабить напряженные мышцы? Лучшие рефлекторные методы! | Доктор Финагин

Миорелаксанты

Спазмированные мышцы могут вызывать болевые ощущения и усиливать передачу болевых сигналов в определенные участки головного мозга. Поэтому ключевая задача терапии заключается в одновременном устранении болевого синдрома и расслаблении мышц. В этом случае наилучшим выбором являются миорелаксанты.

Эти препараты обладают расслабляющим действием – снижают тонус скелетной мускулатуры, оказывают седативное влияние, подавляют спинальные рефлексы и помогают избавиться от болезненных ощущений.

Механизм их действия основан на блокировке никотиночувствительных холинорецепторов, что приводит к прекращению передачи нервных импульсов через синапсы к скелетным мышцам, в результате чего мышцы перестают сокращаться.

Справка. Основной способ введения миорелаксантов – внутривенный, однако некоторые из них можно принимать внутрь.

Препараты для расслабления мышц спины делятся на два типа, действующие на периферическую и центральную нервную систему. При купировании мышечного спазма, вызванного дегенеративно-дистрофическими процессами, предпочтение отдается средствам центрального действия.

Высокую эффективность в лечении мышечно-тонического синдрома демонстрируют следующие препараты для расслабления мышц:

1. «Баклофен». Это миорелаксант центрального действия, который помогает прекратить клонические судороги и спазмы, снижает напряжение мышечной ткани, увеличивает объем движений и устраняет болевой синдром. Кроме анальгезирующего эффекта, он также обладает свойствами транквилизаторов, уменьшая тревогу и эмоциональное напряжение. Рекомендуется для лечения болевого синдрома средней и тяжелой степени как в стационаре, так и амбулаторно. Пациенты обычно хорошо переносят этот препарат. Однако его клинический эффект при монотерапии может быть недостаточно стойким, поэтому его целесообразно использовать в сочетании с другими фармакологическими средствами (нестероидными противовоспалительными препаратами, глюкокортикоидами, анальгетиками) и физиотерапией для расслабления мышц позвоночника.
2. «Толперизон». Этот препарат обладает холиноблокирующим эффектом центрального действия. По своим анальгетическим свойствам он уступает «Баклофену», но проявляет слабовыраженное вазодилатирующее и спазмолитическое действие. «Толперизон» не назначают при мышечной слабости, индивидуальной гиперчувствительности, в период грудного вскармливания и беременности, а также детям до года. Таблетки действуют быстро и имеют низкую частоту побочных эффектов. Дозировка подбирается с учетом возраста и степени выраженности мышечно-тонического синдрома. Для взрослых суточная доза составляет 50 мг, разделенная на 2-3 приема. Для детей до 14 лет дозировку рассчитывают исходя из 2-4 мг на килограмм веса.
3. «Баклосан». Этот препарат центрального действия обладает антиспастическим и миорелаксирующим эффектом: он облегчает судороги, снимает напряжение в мышцах, восстанавливает способность к движению и упрощает проведение физиотерапевтических процедур (массажа, гимнастики, мануальной терапии). В отличие от «Толперизона», у «Баклосана» больше противопоказаний и чаще возникают побочные эффекты. Его не назначают при язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, эпилепсии, психозах, болезни Паркинсона и непереносимости лактозы. Большинство пациентов остаются довольны результатами терапии.

Успех лечения и профилактика возможных побочных эффектов зависят от индивидуализации терапии. Разработка персонализированных схем дозирования и курсов применения должна учитывать особенности пациента (возраст, тяжесть состояния, базовые препараты) и исключать противопоказания. Продолжительность терапии определяется скоростью клинического ответа и не должна превышать десяти дней.

Поскольку миорелаксанты воздействуют на нервную систему и проводимость нервных импульсов, их не применяют в виде мазей или гелей из-за низкой эффективности. Мази для расслабления мышц ног и других частей тела относятся к другим фармакологическим группам, чаще всего к НПВП и анальгетикам.

В зависимости от активных компонентов и их действия, местные препараты для расслабления гладкой мускулатуры делятся на несколько категорий:

1. Анальгезирующие и противовоспалительные. Эти средства воздействуют на воспалительные процессы и болевые ощущения, уменьшают отек и увеличивают амплитуду движений. Они обладают умеренно выраженным жаропонижающим эффектом. Примеры: «Нимесулид», «Найз», «Долгит», «Кетонал», «Фастум гель».
2. Охлаждающие. Эти препараты имеют местно-раздражающее и анальгезирующее действие, эффективно борются с болью и отеком. Особенно полезны в первые дни после травм, ушибов и растяжений. Локальные средства способствуют расслаблению мышечной ткани и улучшают переносимость физических нагрузок. К популярным препаратам относятся «Бен Гей», «Быструм гель», «Репарил гель».
3. Согревающие. Основные компоненты – пчелиный и змеиный яд, экстракт перца, метилсалицилат, которые обладают местно-раздражающим действием. Они вызывают противовоспалительный, обезболивающий, противоотечный и антиэкссудативный эффект.

Кроме того, эти препараты повышают проницаемость капилляров, усиливают местный кровоток и немного повышают температуру кожи в проблемной области. Врачи и пациенты положительно отзываются о гелях «Дип Рилиф», «Миотон», «Долобене».

Справка. Гомеопатические наружные средства, такие как «Траумель С», «Сабельник», «Цель Т», также обладают мышечно-расслабляющими свойствами.

В период острого болевого синдрома пациентам рекомендуются инъекции, которые снимают спазмы мышц: «Мидокалм», «Норфлекс», «Дисипал». Внутривенное введение лекарств обеспечивает более быстрое действие по сравнению с пероральными формами, так как они сразу попадают в кровоток, минуя желудочно-кишечный тракт.

Побочные эффекты мышечных релаксантов

Для устранения мышечно-тонического синдрома специалисты осторожно и на короткий срок включают миорелаксанты в программу лечебно-реабилитационных мероприятий, учитывая широкий спектр возможных побочных эффектов.

В более чем половине клинических случаев нежелательные реакции, связанные с использованием препаратов, снижающих тонус скелетной мускулатуры, проявляются в виде аллергических реакций – воспаления кожи, зуда, высыпаний, крапивницы и повышенной потливости. Обычно такие реакции не представляют угрозы для жизни пациента, не требуют специального лечения и проходят самостоятельно.

К менее распространенным побочным эффектам можно отнести:

• анорексию;
• головные боли и головокружение;
• диспепсические расстройства: общее недомогание, тошноту, рвоту, боли в животе, диарею;
• запоры;
• снижение артериального давления;
• астеническое состояние;
• мышечную слабость.

В редких случаях миорелаксанты при остеохондрозе могут вызывать апатию, спутанность сознания, судороги, носовые кровотечения, тахикардию, покраснение кожи, тремор, парестезии, затрудненное дыхание, ощущение жара, непроизвольное мочеиспускание, а также нарушения слуха и зрения.

Справка. На практике с частотой один случай на десять тысяч наблюдаются состояния, связанные с замедлением сердечного ритма, уменьшением плотности костной ткани, что увеличивает риск переломов, а также с чувством постоянной жажды, увеличением лимфатических узлов и признаками удушья.

Введение лекарственного средства непосредственно в кровеносную систему связано с риском повреждения сосудов, воздушной или масляной эмболии, образованием абсцессов, инфильтратов и гематом. При несоблюдении правил асептики могут возникнуть сепсис, вирусный гепатит и СПИД.

Заключение

Коррекция мышечно-тонического синдрома требует комплексного подхода. На практике установлено, что ни один из методов фармакологического или физиотерапевтического лечения, применяемый в одиночку, не может соперничать по эффективности с многопрофильным подходом.

Лечебная гимнастика и массаж, назначенные в сочетании с миорелаксантами, усиливают действие друг друга, что способствует более быстрому восстановлению и достижению устойчивых клинических результатов.

Вопрос-ответ

Как быстро расслабить забитые мышцы?

Основным средством помощи при забитых мышцах является массаж. Чаще всего спастически сокращенные мышцы расслабляют с помощью спортивного, тайского, классического и расслабляющего массажей. Также могут рекомендовать акупрессуру и иглоукалывание.

Что лучше расслабляет мышцы?

К методам восстановления мышц после тренировки относят: их рекомендуется заканчивать растяжкой, хождением по беговой дорожке без активной динамики. В спорте спокойное окончание тренировки называют заминкой. Она направлена на расслабление мышц, нормализацию частоты дыхания, сердечных сокращений. Контрастный душ.

Что делать, если сильно зажаты мышцы?

Состояние может облегчить легкий массаж или растяжение в зоне спазма, прикладывание тепла (если мышца напряжена) или холода (при боли). При интенсивных приступах и сильной боли врач может назначить НПВС, миорелаксанты, лечебную физкультуру.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте технику глубокого дыхания. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком вдохе через нос, затем выдохните через рот. Это поможет снизить уровень стресса и расслабить напряженные мышцы.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь растяжкой. Простые упражнения на растяжку, такие как наклоны и повороты, помогут улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах. Постарайтесь выделять хотя бы 10-15 минут в день для этой практики.

СОВЕТ №3

Применяйте тепло для расслабления мышц. Теплые компрессы или горячая ванна могут помочь расслабить напряженные участки тела. Тепло улучшает кровообращение и способствует снятию мышечного напряжения.

СОВЕТ №4

Практикуйте медитацию или йогу. Эти методы не только помогают расслабить ум, но и способствуют расслаблению всего тела. Найдите подходящие видео или занятия, чтобы начать свой путь к гармонии и расслаблению.