Строение мышц спины человека: анатомия и функции

Анатомические области спины

Тело человека можно условно разделить на различные участки, каждый из которых имеет свое название и характеристику. Спина состоит из мышечных групп, которые располагаются как на поверхности, так и внутри. В зависимости от их расположения, мышцы делятся на глубокие и поверхностные.

Глубокие мышцы находятся вдоль позвоночника, начиная от копчика и заканчивая черепом, и играют важную роль в поддержании вертикального положения тела. Поверхностные мышцы, в свою очередь, прикреплены к ребрам, ключице и черепу.

Во время тренировок большинство людей сосредотачивается на проработке поверхностных мышц, так как их развитая мускулатура заметна визуально. Однако глубокие мышцы также требуют внимания, так как их функции не менее значимы.

Существует несколько областей спины:

1. Позвоночная. Простирается вдоль всего позвоночника: от черепа до копчика.
2. Лопаточная. Мышцы этой области располагаются над лопатками.
3. Подлопаточная. Находится под лопатками, по обе стороны от позвоночника.
4. Поясничная. Располагается над поясницей.
5. Крестцовая. Находится над крестцом.

Расположение мышц спины соответствует названию каждой области, что делает их запоминание довольно простым. Ниже представлены основные мышцы спины с их описанием и изображениями.

Врачи отмечают, что строение мышц спины человека играет ключевую роль в поддержании осанки и выполнении различных движений. Основные группы мышц спины включают трапециевидные, широчайшие и ромбовидные мышцы, каждая из которых выполняет свои функции. Трапециевидные мышцы отвечают за движение плеч и поддержание головы, в то время как широчайшие мышцы помогают в движениях рук и стабилизации туловища. Ромбовидные мышцы, в свою очередь, играют важную роль в сведении лопаток. Врачи подчеркивают, что укрепление этих мышц через физические упражнения может значительно снизить риск травм и улучшить общую физическую форму. Правильная тренировка и растяжка мышц спины способствуют не только улучшению осанки, но и повышению качества жизни, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Анатомия мышц СПИНЫ для МАССАЖИСТОВ

Поверхностные мышцы и их функции

К поверхностным мышцам спины относятся семь типов мышц, которые образуют три слоя. В первом слое находятся широчайшая и трапециевидная мышцы, во втором — большая и малая ромбовидные мышцы, а также поднимающая лопатку мышца. Третий слой включает в себя задние верхнюю и нижнюю зубчатые мышцы. Давайте рассмотрим каждую из них более подробно.

Широчайшая

Широчайшие мышцы спины, или musculus latissimus dorsi, располагаются в нижней части спины. В спортивной среде их часто называют «крыльями». Если обратить внимание на анатомические схемы и таблицы, можно заметить, что эти мышцы формируют V-образный контур спины, выступая по бокам в области лопаток, напоминая небольшие крылышки.

Примечание. У обычных людей «крылья» не так заметны, их выраженность наблюдается преимущественно у спортсменов, которые регулярно тренируют эти группы мышц.

Верхняя часть широчайшей мышцы пересекается с нижней частью трапециевидной мышцы. Она имеет плоскую и широкую форму. В своем начале она прикрепляется к поясничным и крестцовым позвонкам, подвздошной кости и нижним грудным позвонкам, при этом закрывая большую круглую мышцу спины.

При выполнении привычных движений, таких как поднятие и опускание рук, отведение рук в стороны или разгибание плеча, мы зачастую не осознаем, что именно широчайшие мышцы спины позволяют нам делать это с легкостью.

Эти мышцы активно участвуют в плавании, подтягивании, отжиманиях, а также в процессе дыхания, помогая поднимать нижние ребра вверх.

Строение мышц спины человека вызывает интерес у многих, особенно у тех, кто занимается спортом или следит за своим здоровьем. Спина состоит из нескольких групп мышц, включая трапециевидные, широчайшие и ромбовидные, каждая из которых выполняет свои функции. Люди отмечают, что сильные мышцы спины играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и предотвращении болей в спине. Многие тренеры подчеркивают важность комплексных упражнений, таких как тяги и подтягивания, для развития этих мышц. Кроме того, существует мнение, что гибкость и сила спины напрямую влияют на общую физическую форму и выносливость. Важно также помнить о необходимости растяжки, чтобы избежать травм и улучшить функциональность мышц. В целом, забота о спине становится все более актуальной в современном мире, где многие проводят много времени в сидячем положении.

Мышцы спины / Back muscles

Трапециевидная

Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius) занимает важное место в формировании контуров спины, что делает её особенно популярной среди бодибилдеров. По её размеру можно судить о том, занимается ли человек силовыми тренировками. Эта мышца относится к боковым мышцам спины.

Трапециевидная мышца расположена в верхней части спины и имеет треугольную, широкую и плоскую форму. Она начинается от затылочной кости, а также грудных и шейных позвонков, и прикрепляется к верхнему краю лопатки.

Её основная функция заключается в контроле движений лопаток. Эти мышцы активируются, когда мы, например, удивленно поднимаем плечи или занимаемся греблей. Чтобы почувствовать их работу, можно запрокинуть голову назад, при этом сохраняя спину прямой и неподвижной.

Большая ромбовидная

Большие ромбовидные мышцы (лат. musculus rhomboideus major) располагаются между лопатками, находясь под трапециевидными мышцами. Они имеют форму плоских ромбовидных пластин и начинаются от остистых отростков четырех верхних грудных позвонков.

С помощью ромбовидных мышц мы можем сводить, разводить и поднимать лопатки. Кроме того, они играют важную роль в поддержании правильной осанки. При недостаточном развитии ромбовидных мышц лопатки могут смещаться вперед, что приводит к возникновению сутулости.

Поверхностные мышцы спины

Малая ромбовидная

Малая ромбовидная мышца (лат. musculus rhomboideus minor) находится в том же месте, что и большая ромбовидная мышца: под трапециевидной и между лопатками. Однако она начинается от нижней части выйной связки и двух нижних шейных позвонков.

Функции обеих ромбовидных мышц спины схожи: они отвечают за движение лопаток и поддержание правильной осанки.

Поднимающая лопатку

Мышцы, отвечающие за подъем лопатки (лат. musculus levator scapulae), располагаются на задней части шеи, по бокам. Четыре пучка начинаются от задних бугорков поперечных отростков четырех верхних шейных позвонков и направляются вниз в латеральном направлении, то есть в сторону от центральной оси позвоночника.

Основная функция этой мышцы очевидна из ее названия: она отвечает за подъем лопатки и осуществляет ее вращательные движения.

Задняя верхняя зубчатая

Латинское название — musculus serratus posterior superior. Этот мышечный элемент начинается от отростков двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков, а также от нижней части выйной связки. Он играет важную роль в процессе вдоха, поднимая верхние ребра.

Задняя нижняя зубчатая

Лат. musculus serratus posterior inferior. Этот мускул является тонким, плоским и внешне незаметным. Он начинается на уровне двух верхних поясничных и двух нижних грудных позвонков. Прикрепляется к поверхности четырех нижних ребер. Основная его функция заключается в участии в дыхательном процессе, помогая опускать нижние ребра.

Структура мышц плеча человека

Структура крестцово-копчикового отдела человека

Структура лопаток человека

Глубокие мышцы и их функции

Глубокие мышцы представляют собой особую группу волокон, которые находятся вдоль позвоночника. Они играют ключевую роль в поддержании тела в вертикальном положении и выполнении различных движений корпусом. Развитыми и сильными глубокими мышцами спины можно добиться правильной осанки, уверенной походки и улучшенного кровообращения благодаря корректному расположению позвонков.

Выпрямляющая позвоночник

Латинское название этой мышцы — musculus erector spinae. Также ее называют прямой мышцей спины или выпрямителем позвоночника. Она располагается по обеим сторонам почти всего позвоночного столба.

Эта мышца является самой сильной и протяженной среди глубоких спинальных мышц, обеспечивая разгибание позвоночника и поддерживая его в вертикальном положении. Она также позволяет наклонять спину в стороны, сокращаясь с той стороны, в которую происходит наклон.

Поперечно-остистая

Поперечно-остистая мышца спины (лат. musculus transversospinalis) располагается вдоль позвоночного столба, в пространстве между остистыми и поперечными отростками.

Эта мышца делится на три основные части:

1. Полуостистая мышца. Она находится на более поверхностном уровне.
2. Многораздельные мускулы. Эти мышцы расположены под полуостистой и прикрыты ею.
3. Вращательные мышцы. Они находятся в самых глубоких слоях.

Данная мышца отвечает за поддержание стабильного положения позвоночника, а также способствует его сгибанию и вращению.

Межостистые

Межостистые мышцы (лат. musculi interspinales) представляют собой парные короткие пучки, которые, подобно поперечно-остистым, проходят вдоль всего позвоночного столба, за исключением области крестца. Эти мышцы играют важную роль в разгибании позвоночника и поддержании его вертикального положения.

Межпоперечные

Межпоперечные мышцы спины (лат. musculi intertransversarii) представляют собой нижние мышцы спины, располагающиеся в области поясницы и подразделяющиеся на латеральные и медиальные группы.

Латеральные

Начинаются от последнего грудного позвонка и реберных отростков всех поясничных позвонков. Они способствуют разгибанию позвоночника и его наклону. Эти мышцы поддерживают стабильность поясничного отдела и предотвращают боковое смещение позвонков.

Медиальные

Исходят от четырех отростков позвонков в поясничной области. Их функции схожи с латеральными: они обеспечивают поддержку поясничного отдела, защищают от смещения позвонков, а также способствуют разгибанию и наклону позвоночника.

Вам может быть интересно:

Какова структура ключицы человека

Что представляют собой физиологические изгибы позвоночника

Что такое мышечный корсет

Крепкий мышечный корсет — это защита внутренних органов и поддержка правильного вертикального положения позвоночника. Он формируется за счет глубоких мышц спины, груди и брюшного пресса. Эти мышцы не участвуют в движениях, а обеспечивают стабильность и корректное положение всего тела.

Существует мнение, что все проблемы с позвоночником — такие как грыжи, искривления и боли — возникают из-за слабости мышц спины, которые не могут поддерживать позвонки в нужном положении. Поэтому многие ошибочно полагают, что достаточно накачать спинные мышцы, чтобы избавиться от этих нарушений. Однако реальность несколько иная.

Дело в том, что глубокие мышцы спины, отвечающие за правильное положение позвонков и межпозвоночных дисков, нельзя активировать с помощью упражнений, направленных на наращивание поверхностных мышц. Поэтому при наличии серьезных проблем с позвоночником физическая активность может лишь усугубить ситуацию, ускоряя износ межпозвоночных дисков.

Если у вас есть грыжи, протрузии межпозвоночных дисков, запущенные искривления позвоночника или другие патологии, сопровождающиеся болевым синдромом, физические нагрузки противопоказаны до полного устранения болей. Важно сначала обратиться к врачу, выяснить причину недомогания, получить рекомендации и, при разрешении на занятия спортом, начать путь к здоровой спине.

Тем, кто не сталкивается с подобными проблемами, гимнастика и укрепление мышц будут отличной профилактикой.

Примечание. Укреплять мышечный корсет с помощью физических упражнений можно только тем, у кого нет проблем с позвоночником.

Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить тело и повысить его силу:

1. Планка. Начальное положение — лежа на животе, локти расположены на полу под плечами. Затем, опираясь на локти и пальцы ног, поднимите тело так, чтобы оно стало параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты, затем отдохните и повторите еще 5 раз. Это упражнение укрепляет пресс и продольные и косые мышцы спины.
2. Планка с подъемом ноги. Когда обычная планка станет легкой, можно усложнить упражнение. В позе планки поочередно поднимайте ноги чуть выше уровня плеч. Держите одну ногу поднятой до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
3. Лодка. Начальное положение — лежа на животе. Одновременно поднимите выпрямленные вперед руки и ноги, смотря перед собой. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Затем отдохните и выполните 5 подходов.
4. Мостик. Известное и эффективное упражнение для спины. В начале выполнения новички могут испытывать дискомфорт, но со временем это пройдет. Начальное положение — лежа на спине на твердой поверхности. Согните ноги в коленях так, чтобы пятки находились на ширине ягодиц, ладони расположите около плеч, локти направлены вверх. Из этого положения, опираясь на руки и ноги, поднимите тело, чтобы оно приняло форму мостика. Начинайте с 15-20 секунд в таком положении, постепенно увеличивая время до минуты. Главное — не выполнять упражнение через сильный дискомфорт или боль.
5. Гиперэкстензия. Если у вас есть возможность тренироваться в спортзале, это упражнение станет отличным помощником для укрепления мышечного корсета. Вам потребуется специальная скамья для гиперэкстензии, которую нужно настроить так, чтобы передняя поверхность бедер плотно прилегала к подушке. Задней частью ног, где находится ахиллово сухожилие, упирайтесь в валики. Скрестив руки на груди или закинув их за голову, начните наклоны вперед. Спина должна оставаться прямой. Выполните по 15 повторений в 3 подходах.

Заключение

Наше тело состоит из множества мышц, среди которых наибольшее количество занимают спинные. Эти мышцы играют ключевую роль в анатомии человека. Развитые мускулы способствуют формированию красивой осанки и элегантной походки. Прямая спина помогает улучшить потребление кислорода и оптимизировать кровообращение, что положительно сказывается на настроении, выносливости и даже на цвете кожи.

Здоровая спина — это, прежде всего, крепкие мышцы. Первый шаг к поддержанию здоровья — это понимание своего тела. Сегодня вы сделали этот важный шаг, ознакомившись с кратким атласом, посвященным строению и функциям спинных мышц.

Вопрос-ответ

Как понять, что болит мышца в спине?

Чтобы понять, что болит мышца в спине, обратите внимание на характер боли: она обычно локализована, может ощущаться как тянущая или ноющая, усиливается при движении или физической нагрузке и может сопровождаться напряжением в мышцах. Также стоит обратить внимание на наличие ограничений в движениях и возможные триггерные точки, которые могут вызывать дискомфорт при нажатии.

Какие мышцы могут быть причиной боли в спине?

Чаще всего причиной боли в пояснице являются подвздошно-поясничная мышца, квадратная мышца поясницы, ягодичные мышцы и многораздельные мышцы. Эти мышцы крепятся к позвоночнику и окружают его. Подвздошно-поясничная мышца — это, по сути, две мышцы, которые соединяются в передней части бедра.

Какие мышцы спины за что отвечают?

Мышцы спины и их функции. Основные функции широчайших: приведение, разгибание и пронирование плеча, опускание плечевого пояса и приведение лопатки к позвоночнику. Трапециевидная мышца участвует в приведении лопатки, подъеме, опускании, отведении вверх. Мышца, выпрямляющая позвоночник.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите анатомию мышц спины, чтобы лучше понимать их функции и важность. Знание о том, какие мышцы отвечают за различные движения, поможет вам избежать травм и правильно выполнять упражнения.

СОВЕТ №2

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины. Включите в свою тренировочную программу такие упражнения, как тяга в наклоне, подтягивания и планка, чтобы развивать силу и выносливость спины.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка помогает снизить нагрузку на мышцы спины и предотвращает развитие болей. Следите за тем, как вы сидите, стоите и поднимаете тяжести.

СОВЕТ №4

Не забывайте о растяжке после тренировки. Упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость мышц спины и снизить риск травм. Включите в свою практику такие растяжки, как наклоны и повороты туловища.