Виды массажа и техника их выполнения для здоровья и расслабления

Виды массажа

Существует два основных направления в массажной практике, которые кардинально различаются как по технике выполнения, так и по теоретическим основам:

1. Европейский подход включает в себя специальные методы, предназначенные для проведения терапевтического, спортивного, расслабляющего и гигиенического массажа.
2. Восточный подход фокусируется на воздействии на рефлекторные зоны и биологически активные точки человеческого организма.

Врачи отмечают, что массаж является важным инструментом в восстановлении и поддержании здоровья. Существует множество видов массажа, каждый из которых имеет свои особенности и показания. Например, классический массаж помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, в то время как спортивный массаж направлен на подготовку и восстановление спортсменов, снижая риск травм. Техника выполнения также варьируется: в классическом массаже используются поглаживания, разминания и растирания, а в тайском — растяжение и давление на определенные точки. Врачи подчеркивают, что правильная техника и индивидуальный подход к каждому пациенту являются ключевыми для достижения максимального эффекта от массажа.

Массаж спины по всей длине. Проработка длинных разгибателей.

Классификация массажа

Рассмотрим основные виды массажа, которые существуют в практике. Ниже представлены ключевые категории.

По назначению:

• Спортивный массаж: применяется для подготовки спортсменов к соревнованиям или тренировкам, помогает предотвратить растяжения и повреждения тканей, а также снимает напряжение после физических нагрузок или травм.
• Лечебный массаж: используется с терапевтической целью, способствует восстановлению сил и реабилитации после операций, травм и заболеваний.
• Сегментарно-рефлекторный массаж: это разновидность лечебного массажа, при которой тело условно делится на сегменты. Название связано с воздействием на определенные участки спинного мозга и требует особой техники выполнения.
• Дифференцированный массаж: направлен на выявление проблемных зон, где мышцы могут находиться в состоянии гипертонуса или, наоборот, быть вялыми. Благодаря быстроте и точности движений, постукиваниям и вибрациям улучшается тонус тканей и работа сердца.
• Гигиенический массаж: это общая процедура, направленная на укрепление организма и профилактику различных заболеваний. В эту категорию также входят косметический и релакс-массаж, которые используют техники расслабления мышц спины.

По способу воздействия:

• Общий массаж;
• Локальный массаж (воздействие на отдельные части тела);
• Самомассаж;
• Совместный массаж.

По средству воздействия:

• Массаж с использованием отдельных частей тела массажиста (руки, ноги и т.д.);
• Аппаратный массаж;
• Массаж с применением специальных инструментов.

Польза классического массажа спины не вызывает сомнений в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также дыхательной, нервной, пищеварительной и кровеносной систем, особенно при различных травмах позвоночника или суставов. В профилактическом аспекте эта процедура помогает поддерживать мышцы в тонусе, расслабляет и снимает усталость.

Приемы классического массажа

Обратим внимание на преимущества классического массажа, который включает в себя ряд техник, используемых с различной степенью интенсивности:

• Поглаживание: этот прием применяется в начале любой массажной процедуры. Он выполняется мягкими и плавными движениями, что способствует улучшению кровообращения и снижению болевых ощущений.
• Растирание: это наиболее интенсивная манипуляция, основанная на трении кожи. Данный метод помогает смягчить рубцы, улучшить кровоснабжение проблемных зон и подготовить тело к более глубокому массажу.
• Выжимание: этот прием значительно усиливает приток крови и активирует работу кровеносных и лимфатических сосудов. Он выполняется с помощью ребра ладони, основания ладони или кулака.
• Разминание: цель этого действия заключается в улучшении подвижности тканей, устранении застойных явлений и повышении тонуса мышц. Включает такие техники, как смещение, поднятие, оттяжка и нажатие, что способствует тренировке мышц.
• Вибрация: основная задача этого приема – активировать нервно-мышечный аппарат, нормализовать тонус сосудов и давление, а также снять мышечные спазмы.
• Ударные действия: это постукивание ребром ладони, основанием ладони, внутренней частью (чаще всего большим пальцем) или кулаком. Данный метод оказывает наиболее глубокое воздействие.

Восточная школа массажа предлагает значительно большее разнообразие техник по сравнению с европейской. Основные ее принципы заключаются в учении о меридианах, по которым движутся энергетические потоки, и биологически активных точках, расположенных на этих линиях.

• Меридиональный массаж – выполняется вдоль меридианов с использованием различных сил нажатия, скоростных режимов и направлений движения.
• Точечный массаж – включает манипуляции (нажимы, давление, поглаживание, вращение, вибрация) с биологически активными точками, что помогает снять энергетические блоки. Для этого используются руки или специальные аппараты.

Аппаратный массаж может быть различным в зависимости от используемого оборудования:

• вакуумный;
• гидромассаж (Шарко, циркуляционный душ);
• ультразвуковой;
• медовый и другие.

Однако следует с осторожностью сочетать массаж с физиотерапевтическими процедурами.

Не рекомендуется комбинировать массаж в один день с:

• четырехкамерной гальванической ванной;
• ультрафиолетовым облучением в эритемной дозе;
• углекислыми, радоновыми и сероводородными ваннами;
• подводным душем-массажем и подводным вытяжением позвоночника;
• грязевыми аппликациями из-за высокой биологической активности пелоидов.

Если назначен электрофорез, сначала следует посетить массаж, а затем уже процедуру. Электрические токи могут раздражать кожу, и последующее трение может вызвать неприятные последствия.

При проведении теплолечения рекомендуется сначала пройти эти процедуры, а затем посетить массажный кабинет. Тепло разогревает тело, делая его более восприимчивым к массажу и усиливая эффект.

Показаниями для обращения к массажисту являются:

• изменения в позвоночнике;
• корешковый синдром;
• остеохондроз шейного отдела;
• травмы;
• артриты и артрозы;
• заболевания уха, горла и носа;
• болезни легких;
• гипертония и гипотония;
• стенокардия в стабильный период;
• невралгия, неврастения, повышенная напряженность;
• проблемы в урологии и гинекологии в стабильный период.

Противопоказания для массажа следующие:

• лихорадка;
• острые заболевания;
• предрасположенность к кровотечениям;
• инфекции и серьезные повреждения кожи;
• тромбоз и варикоз;
• аневризмы;
• выраженный сосудистый спазм и повреждения сосудов;
• тяжелый атеросклероз;
• заболевания крови;
• онкологические заболевания;
• нарушения лимфооттока;
• неконтролируемое поведение, связанное с психическими расстройствами;
• камни в почках и желчном пузыре (при массаже живота и поясничной области);
• СПИД, цинга, туберкулез.

Основные правила:

1. Массажная техника выполняется от периферии к центру, от конечностей к торсу.
2. Не следует затрагивать подколенные, локтевые, паховые области, внутренние части бедер, почки и половые органы.

Массаж — это искусство, которое сочетает в себе как древние традиции, так и современные техники. Люди отмечают, что каждый вид массажа имеет свои уникальные особенности и преимущества. Например, классический массаж помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, в то время как тайский массаж сочетает в себе элементы растяжки и йоги, что способствует повышению гибкости.

Мастера массажа подчеркивают важность правильной техники выполнения: от давления на определенные точки до ритма движений. Многие отмечают, что использование ароматических масел может значительно усилить эффект, создавая атмосферу расслабления. Также популярностью пользуется спортивный массаж, который помогает спортсменам восстанавливаться после нагрузок и предотвращать травмы.

Отзывы людей о массаже часто подчеркивают его терапевтический эффект, позволяющий не только снять физическое напряжение, но и улучшить общее самочувствие. Важно помнить, что выбор техники массажа должен основываться на индивидуальных потребностях и состоянии здоровья.

Самые популярные виды и техники массажа — как подобрать под себя?

Детский массаж

Эта категория массажа отличается тем, что кожа у детей очень нежная и чувствительная. Поэтому необходимо проявлять особую осторожность во время проведения процедур.

Для достижения положительного эффекта от массажных сеансов важно учитывать несколько условий:

• поддержание комфортной температуры в помещении;
• проведение массажа не ранее чем через 40 минут после еды;
• использование плавных и мягких движений, умеренная интенсивность, которая должна адаптироваться к состоянию ребенка и постепенно изменяться в процессе курса;
• избегать принуждения малыша;
• предварительно установить доверительный контакт с ребенком, чтобы он мог расслабиться во время процедуры.

Основные показания для назначения массажа детям включают:

• кривошею;
• дисплазию тазобедренного сустава;
• задержку общего развития;
• врожденный вывих бедра;
• косолапость;
• рахит;
• пупочную грыжу;
• детский церебральный паралич;
• врожденные аномалии позвоночника;
• гипотрофию;
• последствия родовых травм;
• острые респираторные заболевания, бронхит, пневмонию, бронхиальную астму, плеврит;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• последствия травм опорно-двигательного аппарата;
• сколиоз и плоскостопие.

Массаж не рекомендуется проводить детям в следующих случаях, указанных в общих противопоказаниях, а также при:

• наличии активного заболевания;
• повышенной возбудимости или раздражительности;
• негативном отношении ребенка к процедуре.

Как создать подходящую атмосферу для сеанса у себя дома

Во-первых, на расслабление пациента положительно влияет мягкое освещение, поэтому стоит установить регулируемые источники света. Яркий или дневной свет будет уместен для подготовки к сеансу — как перед началом, так и после его завершения. Важно следить за тем, чтобы глаза человека не испытывали дискомфорта.

Во-вторых, звуки природы, такие как дождь или журчание ручья, а также спокойная музыка способствуют запуску полезных физиологических процессов в организме, помогая снять тревожность и напряжение.

Эксперты подчеркивают, что пациенты с повышенной тревожностью быстро успокаиваются при правильном выборе музыкального сопровождения, а сердечный ритм приходит в норму. Музыка для массажа не должна нести смысловой нагрузки. Наилучшим образом подойдут инструментальные композиции с элементами природных звуков.

В-третьих, важно поддерживать комфортную температуру. Теплые одеяла, слегка подогретые масла или кремы для массажа, а также теплые руки специалиста помогут пациенту чувствовать себя уютно.

В-четвертых, необходимо правильно выбрать масло или крем для процедуры. Для растираний руками идеально подойдет растопленное масло, полученное методом холодного отжима. Масло или крем должны хорошо впитываться в кожу и не оставлять жирных следов.

Чаще всего для массажа используют миндальное и кокосовое масла, масло жожоба, а также масла из абрикосовых и виноградных косточек. Для расслабления рекомендуется применять масла лаванды, шалфея или мяты.

Для достижения обезболивающего эффекта подойдут масла сосны или мелиссы. Эфирные масла помогают очищать организм от токсинов и поддерживать упругость кожи, поэтому важно выбирать натуральные продукты.

В домашних условиях можно заварить целебный травяной чай, что обеспечит комплексный положительный эффект на весь организм.

8 движений, чтобы расслабить человека

Базовая техника для новичков

Представляем вам основную технику массажа спины, которую можно использовать в домашних условиях. Эта методика подходит для работы с зонами плеч, живота, бедер и стоп.

1. В первую очередь выберите достаточно жесткую поверхность. Поскольку массажный стол есть не у всех, подойдёт жесткая кровать или кушетка. Убедитесь, что она накрыта чистой простыней.
2. Тщательно вымойте руки.
3. Нанесите небольшое количество массажного масла на руки и разотрите их. К началу сеанса ваши руки должны быть теплыми.
4. Начните с легких поверхностных движений от поясницы к плечам и обратно. Движения к плечам должны быть более интенсивными, но при этом плавными. Используйте технику поглаживания, задействуя всю поверхность ладони.
5. Постепенно увеличивайте давление, ведя ребром ладоней вдоль позвоночника, усиливая нажатие по направлению к плечам и разворачивая ладони плоско.
6. Перейдите к бокам пациента и выполните легкие захватывающие движения снизу вверх.
7. Затем переходите к плечам, используя круговые движения. При этом болезненных ощущений возникать не должно.
8. Теперь можно увеличить интенсивность массажа. Направляйте ладони вверх по спине, захватывая кончиками пальцев небольшие складки кожи. Сначала проработайте левую, затем правую половину спины, избегая позвоночника. Плечи можно массировать немного сильнее.
9. Обратите внимание на плечи, которые ежедневно испытывают нагрузки. Используйте техники точечного массажа, слегка нажимая на определенные точки плеча. Не причиняйте дискомфорт пациенту и периодически спрашивайте о его самочувствии.
10. Промассируйте кулачками верхнюю часть спины, находясь на некотором расстоянии от позвоночника.
11. Завершите сеанс умеренными похлопываниями или легкими прощупываниями по всей поверхности спины, соблюдая направление снизу вверх.
12. Накройте пациента пледом или одеялом и дайте ему полежать в тепле некоторое время. Это усилит эффект от массажа.

Заключение

В этой статье мы проанализировали различные виды массажа, изучили, какие существуют техники растирания для тела, а также разобрали особенности основных методов и противопоказания. Если вы ранее не задумывались о массаже и не испытывали удовольствия от расслабления под руками квалифицированного специалиста, возможно, вам стоит изменить свое мнение.

Вопрос-ответ

Каковы 5 основных техник массажа?

Это сравнение справедливо, если рассмотреть пять основных техник массажа: поглаживание, разминание, трение, вибрацию и поколачивание.

Какой вид массажа не является лечебным?

Общероссийским классификатором 002-93 установлено, что гигиенический массаж, смягчение кожи, парафиновые укутывания кистей рук (код 019329), а также смягчающие, тонизирующие ванночки относятся к бытовым услугам (код 010000) и не требуют получения лицензии.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как выбрать вид массажа, определите свои цели. Если вы хотите расслабиться и снять стресс, подойдут расслабляющий или шведский массаж. Для улучшения кровообращения и снятия мышечного напряжения лучше выбрать спортивный или терапевтический массаж.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на квалификацию массажиста. Убедитесь, что специалист имеет соответствующее образование и опыт в выполнении выбранного вами вида массажа. Это поможет избежать травм и обеспечить максимальную эффективность процедуры.

СОВЕТ №3

Не стесняйтесь сообщать массажисту о своих ощущениях во время сеанса. Если вам что-то некомфортно или больно, важно сообщить об этом, чтобы массаж был адаптирован под ваши индивидуальные потребности и уровень комфорта.

СОВЕТ №4

После массажа уделите время восстановлению. Пейте достаточно воды, чтобы помочь организму вывести токсины, и избегайте интенсивных физических нагрузок в течение нескольких часов после процедуры для лучшего эффекта.