Гимнастика Дикуля: чем полезна и как делать правильно

В чем суть метода Дикуля и его польза

Валентин Дикуль – бывший цирковой артист, а сейчас – директор Российского медико-реабилитационного центра, специализирующегося на заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В возрасте 15 лет он получил компрессионный перелом позвоночника.

По мнению врачей, его жизнь должна была пройти в инвалидной коляске. Однако этого не произошло благодаря разработанной им гимнастике и его стойкой вере в эффективность данного метода реабилитации.

Система Дикуля представляет собой не просто набор упражнений, направленных на восстановление и укрепление ослабленных и атрофированных мышц, а целую философию. Основная идея метода Дикуля заключается в восстановлении нервных связей между мозгом и мышцами, которые перестают функционировать после травм позвоночника или инсульта. Многократное выполнение простых упражнений помогает суставам вернуть подвижность и восстанавливает гибкость позвоночника.

В гимнастике Дикуля содержится множество упражнений. Они подходят не только для лежачих пациентов и людей, прикованных к инвалидной коляске. Занятия по методике Дикуля помогают устранить ограничения в подвижности у людей с остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Эти упражнения также являются незаменимыми для профилактики патологий позвоночника и суставов.

Врачи отмечают, что гимнастика Дикуля является эффективным методом реабилитации для людей, перенесших травмы опорно-двигательного аппарата и страдающих от хронических заболеваний. Основной акцент в этой системе делается на укрепление мышц, улучшение гибкости и восстановление координации движений. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают не только восстановить физическую форму, но и значительно повысить качество жизни пациентов.

Важно, чтобы гимнастика выполнялась под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать программу под индивидуальные потребности и возможности каждого человека. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность. Это позволит избежать травм и перегрузок. Также они советуют сочетать занятия с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов.

Советская гимнастика Валентина Дикуля #здоровье #факты #зож #ссср #упражнения #совет #советы #фитнес

Показания и противопоказания

Показания для занятий лечебной гимнастикой по методике В. Дикуля:

• остеохондроз;
• артроз;
• артрит;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• нестабильность позвонков;
• травмы позвоночника;
• сколиоз;
• восстановление после инсульта.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врач, ознакомившись с медицинской историей пациента, поможет подобрать наиболее подходящие упражнения. Также могут быть рекомендованы дополнительные обследования.

Существуют состояния, при которых занятия гимнастикой противопоказаны:

• инфекционные заболевания в остром периоде;
• онкологические болезни;
• значительная компрессия позвоночного столба;
• нарушения мозгового кровообращения;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• тяжелые формы заболеваний нервной системы;
• эпилепсия;
• мочекаменная болезнь.

Важно! При наличии серьезных заболеваний начинать занятия гимнастикой без одобрения лечащего врача строго не рекомендуется!

Основные правила гимнастики

Основные правила выполнения гимнастики Дикуля:

1. Настрой. Важность психологической подготовки нельзя недооценивать, так как она играет ключевую роль в эффективности занятий. Перед каждым упражнением пациент должен мысленно представить его выполнение. Важно визуализировать, как поднимается нога или рука, даже если конечность пока не может двигаться. Это помогает мозгу восстановить связь с мышцами. Данная практика актуальна не только для людей с ограниченной подвижностью: каждое движение должно осознаваться, важно понимать, какие мышцы работают, какие растягиваются, а какие напрягаются, и ощущать это.

2. Техника выполнения. Крайне важно сосредоточиться на тех мышечных группах, которые нуждаются в тренировке, и обеспечивать им адекватную нагрузку. Без этого гимнастика не будет эффективной и может быть небезопасной. Нагрузка должна быть такой, чтобы пациент мог дышать ровно и спокойно во время выполнения упражнений; задерживать дыхание не рекомендуется.

3. Регулярность. Постоянное выполнение гимнастики каждый день является необходимым условием для восстановления. Как активное вещество лекарства накапливается в организме при соблюдении режима приема, так и мышечный тонус формируется в тех мышцах, которые тренируются регулярно. Рекомендуется вести дневник гимнастики, в котором фиксировать упражнения, нагрузки, измерения пульса до и после занятий, а также результаты. Это поможет лучше контролировать свое состояние и выявить наиболее эффективные упражнения.

4. Вера в успех. Как и в случае с другими консервативными методами лечения, гимнастика не всегда дает мгновенные результаты. Положительные изменения могут проявиться через месяц или два регулярных занятий. Уверенность в успешном исходе тренировок служит дополнительным стимулом для их выполнения.

Гимнастика Дикуля — это система упражнений, разработанная известным советским спортсменом и реабилитологом Валентином Дикулем. Многие люди отмечают её эффективность в восстановлении после травм и улучшении физического состояния. Упражнения направлены на укрепление мышц, улучшение гибкости и координации. Практикующие отмечают, что занятия помогают не только восстановить утраченные функции, но и значительно повысить общую физическую выносливость.

Методика включает в себя как статические, так и динамические упражнения, что позволяет адаптировать занятия под индивидуальные потребности. Важно выполнять их регулярно и под контролем специалиста, особенно на начальных этапах. Многие пользователи делятся положительными отзывами о том, как гимнастика помогла им справиться с болями в спине и улучшить качество жизни. Главное — это терпение и настойчивость, ведь результаты требуют времени и усилий.

Упражнения против боли в спине. Упражнения против грыжи, протрузии и боли в спине от В.И. Дикуля

Техника выполнения упражнений

Восстановление подвижности после серьезных травм позвоночника и перенесенного инсульта осуществляется с использованием тренажера Валентина Дикуля.

Эта система основана на принципе противовесов, которые в начале реабилитации помогают пациентам выполнять упражнения, а затем заменяются на грузы для укрепления мышечного корсета.

Заниматься зарядкой по методике Дикуля в домашних условиях можно и без тренажеров, используя только собственный вес. Это также касается всех других случаев, связанных с лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для тех, кто уже способен передвигаться самостоятельно.

При выполнении гимнастики Дикуля крайне важно следовать указанной последовательности и количеству подходов. Только соблюдая полную амплитуду движений, мышцы получают правильную нагрузку, сокращаясь и растягиваясь до максимума.

Все упражнения должны выполняться медленно и без резких движений. Увеличение нагрузки допустимо только после восстановления двигательных функций, когда выполнение упражнений становится легким.

Упражнения для спины

Методика при болях в пояснице:

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, руки за головой в замке. На выдохе выполните скручивание корпуса, чтобы лопатки оторвались от пола, при этом подбородок прижмите к груди. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль тела. На выдохе подтяните правое колено к груди, обхватите его руками и задержитесь на несколько секунд. На выдохе верните колено и руки в исходное положение. Повторите с другой ногой.
3. Исходное положение: как в упражнении №2. На выдохе подтяните оба колена к груди, обхватите их руками и задержитесь. Затем подтяните подбородок к груди, постарайтесь коснуться лбом коленей, задержитесь на пять счетов. Поясницу при этом не отрывайте от пола. На выдохе сначала опустите голову и плечи, затем колени и вытяните ноги в исходное положение. Руки снова положите вдоль туловища.
4. На выдохе медленно поднимите таз вверх, позвонок за позвонком, до уровня лопаток. На выдохе так же, позвонок за позвонком, медленно опустите таз, но не кладите его на пол. Ягодицы должны оставаться напряженными на протяжении всего движения, стопы расположите ближе к тазу.
5. Руки расположите в стороны, ладони прижмите к полу. На выдохе опустите правое колено внутрь к полу, стараясь дотянуться коленом до пятки левой ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
6. Исходное положение: встаньте на четвереньки, упираясь на колени и ладони на ширине плеч, взгляд направлен вниз. Сделайте глубокий вдох. На выдохе опустите таз на пятки, затем опустите голову к полу, скользя руками вперед. Таз от пяток не отрывайте. Задержитесь на 10 счетов. Вернитесь в исходное положение.
7. Исходное положение: как в упражнении №6. На выдохе сядьте ягодицами на пятку правой ноги, одновременно вытягивая левую ногу вдоль по полу. Корпус остается горизонтальным, живот ложится на правое бедро, руки тянутся вперед. Задержитесь на 10 счетов. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
8. На выдохе, упираясь руками в пол, сядьте ягодицами на пятки. Затем вытяните руки вперед по полу, а ягодицы тяните назад. Задержитесь на 10 счетов. На вдохе вернитесь в исходное положение. Если у пациента нарушена нервно-мышечная регуляция и мышцы стопы и голени сводит, стопы следует поставить на носки.
9. На выдохе максимально округлите спину в грудном отделе, выпуская воздух из живота. Задержитесь на 2-3 секунды. На вдохе расслабьте мышцы пресса, избегая пассивного прогиба в пояснице, и вернитесь в исходное положение.
10. На выдохе выдвиньте правое колено вперед. Затем вытяните вперед левую руку, после чего вытяните вторую руку. Живот на правом бедре. Зафиксируйте положение, расслабьтесь и задержитесь на 10 счетов. На выдохе подтяните левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Обратите внимание: каждое упражнение в любом комплексе выполняется 8-10 раз. Начинайте с 1-2 повторений, постепенно увеличивая их количество до 6. Движения должны быть максимально амплитудными, но без боли: если она возникает, уменьшите амплитуду.

Общий комплекс обезболивающих упражнений для спины:

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые и вместе, руки вдоль тела. На глубокий вдох вытяните руки за голову, натяните стопы на себя. На выдохе опустите руки в исходное положение и расслабьте стопы.
2. На плавном вдохе подтяните правое колено к груди, обхватите его руками и задержитесь на несколько секунд. Стопы при этом натянуты на себя. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
3. На вдохе подтяните оба колена к груди, обхватите их руками и задержитесь. Подтяните подбородок к груди, постарайтесь дотянуться лбом до коленей, задержитесь. На выдохе опустите голову и плечи, затем колени, и вытяните ноги в исходное положение. Руки положите вдоль туловища.

Выполнение полного цикла упражнений занимает продолжительное время. Поэтому гимнастику можно разделить на два блока: вечером лучше проводить занятия для тренировки спины, а утром – упражнения для шеи.

Что Такое Система Упражнений Дикуля, и Как Она Может Изменить Вашу Жизнь

Упражнения для шеи

При наличии протрузий и грыж в шейном отделе позвоночника рекомендуется выполнять следующую гимнастику:

1. Исходное положение: сидя, руки вдоль тела. На выдохе аккуратно наклоните голову вправо. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое влево. Важно развить подвижность шейных позвонков, чтобы ухо стремилось к плечу при наклонах.
2. На выдохе наклоните голову вперед, стараясь достать подбородком до груди. Зафиксируйте это положение на 8 секунд. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
3. На выдохе отведите голову назад, одновременно вытягивая подбородок. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Исходное положение: сидя на стуле, ладони на коленях, спина прямая, подбородок поднят, стопы на ширине плеч. Правой рукой захватите запястье левой. На выдохе наклоните голову влево и зафиксируйте на 6-8 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите сначала влево, затем вправо.
5. Корпус остаётся неподвижным. Левую руку заведите за спину на поясницу, правой рукой обхватите голову сверху. На выдохе аккуратно потяните голову к правому плечу до легкого натяжения в шее. Зафиксируйте на 6-8 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону, положив правую руку за спину.
6. Заведите обе руки за спину, соедините кисти в «замок». На выдохе сведите лопатки и потяните руки вверх, не наклоняя туловище слишком сильно вперед. Зафиксируйте на 6-8 секунд. Вернитесь в исходное положение.
7. Исходное положение: сидя на стуле или фитболе, руки в «замке» перед собой. Плавно заведите руки за голову. На выдохе медленно опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди. Затем округлите спину в верхнем грудном отделе и плавно наклонитесь вниз, позвонок за позвонком. В нижней точке спина должна быть максимально округлена, положение таза не меняется. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
8. На раз – вдох и плавный подъем рук вверх. Поднимите руки над головой и зафиксируйте это положение. На два – выдох и плавно опустите руки в исходное положение. Движение должно происходить только в плечевых суставах, угол между предплечьем и плечом не должен изменяться.
9. Исходное положение, как в упражнении №4. Заведите правую руку над головой, обхватите голову с левой стороны и слегка наклоните вправо, сводя лопатки. Медленно поднимите левую руку ладонью вверх перед собой до параллели с полом, прижимая левую лопатку к позвоночнику. Рука должна оставаться с небольшим углом в локте на протяжении всего движения. Плавно опустите руку в исходное положение и расслабьтесь. Повторите для другой стороны.

Заключение

Скелет является основой всего организма, однако без сильных мышц он не способен эффективно выполнять свои функции. Упражнения по методике Дикуля идеально подходят для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, помогают остановить начальные изменения в осанке и способствуют восстановлению подвижности после травм.

Гимнастика сама по себе не решает всех проблем: лишь регулярные тренировки, самодисциплина, желание выздороветь и вера в успех способны принести желаемые результаты.

Вопрос-ответ

Какие заболевания лечит Дикуль?

Лечение заболеваний позвоночника, центральной и периферической нервной системы. Лечение заболеваний костно-мышечной системы человека, крупных суставов и связок. Лечение ревматических заболеваний, а также заболеваний соединительной ткани и суставов.

Можно ли делать гимнастику при болях в спине?

При сильной боли в спине или в ноге (при грыже диска) делать упражнения на сгибание и разгибание спины не рекомендуется. Упражнения с утяжелением также запрещены. В острой фазе, то есть когда спина болит, можно добавить статические упражнения — без активного движения, но с напряжением мышц.

Как Дикуль сломал позвоночник?

В 1962 году во время одного из выступлений, когда Дикуль впервые в жизни выполнял номер воздушной гимнастики, случилось несчастье: лопнула перекладина, обеспечивавшая страховку, и молодой человек упал с высоты 13 метров. Валентин Дикуль получил более десяти переломов, включая перелом позвоночника.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий гимнастикой Дикуля обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, и избежать возможных травм.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск перенапряжения мышц и суставов.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы максимально эффективно использовать каждое движение и избежать травм.