Как лечить недостаток витамина Д у взрослых

Что такое витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который накапливается в печени и жировых тканях. Существует две основные формы этого витамина: эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Для того чтобы получить эргокальциферол, достаточно добавить в свой рацион продукты, обогащенные витаминами, такие как свежевыжатые соки, молочные изделия и злаки.

В отличие от витамина D2, витамин D3 синтезируется самим организмом под воздействием солнечного света. Этот процесс обычно происходит, когда кожа подвергается ультрафиолетовому излучению типов А и В. Кроме того, небольшое количество витамина D3 можно получить из пищи животного происхождения.

Роль витамина D в организме человека:

• способствует усвоению кальция и магния, что помогает поддерживать здоровье зубов и костей на протяжении всей жизни;
• усиливает иммунные функции организма;
• снижает вероятность возникновения онкологических заболеваний;
• поддерживает здоровье кишечника и способствует хорошему состоянию кожи;
• косвенно регулирует функционирование щитовидной железы и уровень сахара в крови.

Суточная потребность в витамине D, или кальцифероле, варьируется в зависимости от возраста, уровня физической активности и климатических условий проживания.

Рекомендованная суточная норма:

• дети в возрасте от 1 до 3 лет — 10 мкг (400 МЕ);
• подростки старше 15 лет и взрослые — до 5 мкг (600 МЕ);
• взрослые старше 60 лет — до 15 мкг (800 МЕ);
• беременные и кормящие женщины — 10 мкг (400 МЕ).

Врачи подчеркивают важность витамина D для здоровья человека, особенно в условиях недостатка солнечного света. Они рекомендуют начать с анализа уровня витамина D в крови, чтобы определить необходимость в коррекции. В случае дефицита специалисты советуют увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином, таких как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты.

Кроме того, врачи часто рекомендуют добавки витамина D, особенно в зимний период или для людей с ограниченной подвижностью. Оптимальная доза должна быть определена индивидуально, с учетом возраста, состояния здоровья и образа жизни пациента. Важно также помнить о регулярном контроле уровня витамина D, чтобы избежать как дефицита, так и избытка, который может негативно сказаться на здоровье.

У вас есть дефицит витамина Д, а вы об этом не знаете…😲

Почему происходит избыток и недостаток витамина D

Недостаток витамина может возникнуть как из-за нехватки необходимых продуктов в рационе, так и из-за плохого усвоения этого вещества.

К факторам, способствующим недостатку, относятся:

• недостаточное время на солнце и использование солнцезащитного крема;
• заболевания почек, которые не могут перерабатывать витамин;
• болезни кишечника, мешающие усвоению кальциферола (например, болезнь Крона, целиакия);
• возраст старше 50 лет;
• беременность и период лактации, когда потребность в витамине значительно возрастает;
• заболевания печени;
• прием антацидов;
• вегетарианская диета;
• наличие темной кожи: избыток меланина защищает от ультрафиолетового излучения и мешает образованию витамина;
• некоторые медикаменты: использование антацидов, стероидов и статинов может затруднять усвоение витамина D, а противосудорожные препараты и алкоголь нарушают его обмен и функции.

Если в течение месяца вы употребляли суточную норму витамина более чем в десять раз, это свидетельствует о его избытке.

Во время лечения важно строго соблюдать назначенные дозы. В противном случае вместо недостатка витамина D вам придется справляться с его избытком. Это может привести к повышению уровня кальция в организме, что негативно сказывается на работе сердца, почек, печени, легких и других жизненно важных органов.

Среди симптомов избытка можно отметить периодическую рвоту, снижение аппетита, постоянную жажду и резкую потерю веса. Также могут наблюдаться повышение артериального давления, изменения настроения, шелушение кожи и проблемы с кишечником.

Гипервитаминоз D требует срочного вмешательства. Лечение заключается в прекращении приема витамина. Рекомендуется соблюдать диету, ограничивающую продукты с высоким содержанием кальция.

Симптомы дефицита

Разберемся, какие последствия может иметь нехватка витамина Д у детей. Это состояние может проявляться рядом симптомов, на которые родителям следует обратить особое внимание:

• повышенная потливость;
• неправильное формирование зубов или задержка их появления;
• вялость, плаксивость и капризность ребенка;
• медленное закрытие родничка;
• шелушение кожи;
• потеря веса;
• замедленный или отсутствующий рост.

Недостаток витамина Д у детей может привести к авитаминозу, а затем и к заболеванию — рахиту. Первые симптомы рахита обычно проявляются у детей в возрасте от 2 месяцев до 2 лет. Если лечение не начато на ранней стадии, могут возникнуть деформации костей: ноги принимают характерную форму (“ноги кавалериста”), формируется «килевидная грудь», увеличиваются лобные и теменные бугры (“лоб Сократа”).

Как нехватка витамина Д проявляется у взрослых? Основные симптомы, которые могут указывать на это состояние, включают:

• постоянная вялость и сонливость;
• низкая плотность костной ткани или частые переломы;
• болезненные ощущения в суставах;
• ухудшение зрения;
• потеря веса;
• снижение аппетита;
• мышечная слабость и судороги у беременных;
• недостаток кальция в крови;
• нервозность;
• сутулость;
• повышенная потливость на коже головы;
• ухудшение состояния кожи, зубной эмали, волос и ногтей.

У женщин нехватка витамина Д может проявляться в виде апатии, частых перепадах настроения, раздражительности, плохого аппетита и ухудшения состояния кожи, волос и ногтей. Также могут появляться мешки под глазами и бледность кожи. Увеличивается риск бесплодия и рака груди. Витамины группы Д играют важную роль в обеспечении достаточного уровня этого элемента в яйцеклетке во время развития плода.

У мужчин гиповитаминоз часто проявляется в виде ожирения, мышечной слабости, неконтролируемых судорог и болей в суставах. Также наблюдаются частые простуды и проблемы с уровнем сахара. Витамин Д влияет на скорость и качество сперматозоидов, и без соответствующего лечения это может привести к бесплодию.

Недостаток витамина D стал актуальной темой для многих людей, особенно в условиях современного образа жизни. Многие отмечают, что симптомы нехватки этого витамина могут проявляться в виде усталости, слабости и даже депрессии. Врачи рекомендуют обратить внимание на уровень витамина D, особенно в зимний период, когда солнечного света недостаточно.

Некоторые люди делятся своим опытом, как они начали принимать добавки с витамином D и заметили улучшение общего состояния. Другие предпочитают получать витамин из пищи, включая жирную рыбу, яйца и молочные продукты. Также многие советуют проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы активировать синтез витамина под воздействием солнечных лучей.

Важно помнить, что перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий. В целом, забота о достаточном уровне витамина D становится важной частью поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

11 НЕОБЫЧНЫХ симптомов дефицита витамина Д🧐

Методы диагностики

Диагностика заболевания основывается на жалобах пациента и анализе его медицинской истории. При дефиците витамина D не наблюдается каких-либо специфических физических изменений. Однако могут проявляться деформации скелета, которые характерны для перенесенного в детстве рахита. У взрослых могут возникать деформации грудной клетки, кифоз, а также изменения в нижних конечностях.

Для определения уровня активного витамина D в организме проводятся лабораторные исследования, которые позволяют оценить его содержание в сыворотке крови.

Методы лечения

Лечение включает в себя следующий набор мероприятий:

• регулярные прогулки на свежем воздухе в солнечные дни;
• прием витаминных добавок;
• употребление продуктов, богатых витамином D;
• лечение заболеваний внутренних органов.

Важно! Прежде чем начинать прием медикаментов, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который подберет наиболее подходящий вариант с учетом вашего состояния и наличия сопутствующих заболеваний.

Если есть необходимость, врач может назначить витамин D в лекарственных формах. Наиболее известным и привычным для нас с детства является рыбий жир. В настоящее время он доступен в капсулах, что делает его прием более удобным. Витамин D рекомендуется принимать во время или сразу после еды.

Кроме рыбьего жира, в аптеке можно найти препараты, содержащие несколько активных компонентов. Врачи часто назначают витамин D в сочетании с кальцием для профилактики остеопороза.

Дефицит витамина Д. 🌅 Чем опасен для организма дефицит витамина Д, и как его восполнить. 12+

Препараты с кальцием

Рассмотрим препараты, содержащие кальций и витамин D3.

1. «Кальций Д3 никомед», «Компливит кальций Д3», «Натекаль Д3», «Осталон кальций Д» — эти средства представляют собой комбинацию кальция и витамина D3. Обычно они хорошо переносятся, но в редких случаях могут вызывать запоры, метеоризм и другие побочные эффекты со стороны пищеварительной системы. Применение противопоказано при гипервитаминозе D, тяжелой почечной недостаточности, активной форме туберкулеза и саркоидозе.
2. «Кальцемин» — помогает восполнить нехватку микроэлементов, кальция и витамина D3, способствует укреплению костей и суставов. В некоторых случаях может вызывать тошноту, рвоту и метеоризм. Противопоказан при мочекаменной болезни.
3. «Кальций-сандоз форте» содержит высокую концентрацию быстрорастворимых ионизированных солей кальция. Эта форма препарата обеспечивает эффективное поступление кальция в организм в виде приятного на вкус напитка. Для лучшего усвоения кальция рекомендуется сочетать его с витаминами D. Возможны побочные эффекты. Противопоказан при мочекаменной болезни и хронической почечной недостаточности.

Это не исчерпывающий перечень препаратов, содержащих кальций.

Препараты витамина D с кальцием для пожилых людей эффективны в борьбе с остеопорозом. Однако в пожилом возрасте их не следует принимать людям, страдающим:

• язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;
• почечной недостаточностью;
• нефроуролитиазом (камнями в почках);
• хронической сердечной недостаточностью;
• саркоидозом;
• активной формой туберкулеза легких.

Народные средства и продукты питания

Пациенты, страдающие от нехватки витамина D и остеопороза, могут воспользоваться средствами народной медицины, но только после консультации с врачом.

Одним из эффективных способов является использование настоя из зелени укропа и петрушки. Для его приготовления вам понадобятся по 200 граммов каждой из этих трав. Промойте зелень и слегка обсушите. Затем залейте её 1,5 литрами кипящей воды и оставьте настаиваться на три часа. После этого процедите через марлю. Рекомендуется принимать по 300 миллилитров в день, разделив на три приема. Курс лечения должен составлять не менее полугода.

Для борьбы с остеопорозом и его профилактики можно использовать зверобой. Заварите одну столовую ложку сушеной травы одним стаканом кипятка и настаивайте в течение 40 минут, затем процедите. Принимайте настой по три столовые ложки в день. Для улучшения вкуса добавьте мед и лимон.

Также стоит обратить внимание на обыкновенный одуванчик. Для приготовления настоя возьмите одну столовую ложку травы и залейте её стаканом кипятка. Настаивайте в течение 30 минут, затем процедите. Рекомендуется принимать по трети стакана три раза в день. Курс лечения может составлять от трех до шести месяцев.

При недостатке витамина D полезно пересмотреть свой рацион и добавить в него следующие продукты:

• печень трески, 10 г — 1000 МЕ;
• жирная морская рыба (лосось, треска), 100 г — 300 МЕ;
• печень животных, 100 г — 50 МЕ;
• сливочное масло — 35 МЕ;
• яичный желток — 25 МЕ;
• молоко и кисломолочные продукты, 1 литр молока — 40 МЕ.

Возможные заболевания от нехватки витамина Д

Как нехватка витамина D сказывается на здоровье? По данным исследований, дефицит витамина D может способствовать возникновению следующих заболеваний:

• остеопороз;
• сердечно-сосудистые болезни;
• гипертония;
• онкологические заболевания;
• аутоиммунные расстройства;
• диабет;
• псориаз;
• астма;
• депрессивные состояния;
• проблемы со сном;
• артрит;
• рассеянный склероз;
• хроническая боль;
• фибромиалгия;
• аутизм.

Заключение

Недостаток или полное отсутствие витамина D в организме негативно влияет на здоровье как детей, так и взрослых. Зная признаки, причины и методы профилактики, вы сможете избежать последствий и осложнений в любом возрасте.

Профилактика сводится к двум простым рекомендациям. Чтобы предотвратить авитаминоз, специалисты рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе и получать солнечные лучи, но в разумных пределах. Также важно следить за сбалансированностью питания: если человек решает придерживаться диеты или вегетарианского рациона, ему следует компенсировать нехватку необходимых веществ с помощью витаминных комплексов и минералов, которые назначит врач.

Вопрос-ответ

Как принимать витамин Д при сильном дефиците?

После восполнения недостаточности или дефицита следует принимать поддерживающие дозы колекальциферола или эргокальциферола в дозе не менее 1000-2000 МЕ ежедневно или 6000-14000 МЕ еженедельно, постоянно, без перерыва на летние месяцы.

Как выглядит человек с дефицитом витамина D?

При дефиците витамина наблюдается отрыжка, вздутие живота, диарея и другие сбои в работе ЖКТ. Усиливается работа потовых желез затылка. Увеличивается вес тела. Нехватка витамина влияет на здоровый сон, у пациента наблюдается бессонница ночью и, как следствие, вялость и низкая работоспособность днем.

Как набрать суточную норму витамина D?

Считается, что питания и прогулок под солнцем недостаточно, чтобы набрать суточную норму, но это не так. Суточная норма витамина Д — 10 мкг, или 400 МЕ. Значит, чтобы её набрать, нужно съедать всего лишь 100 г лосося (265 МЕ), 2 желтка (24 МЕ) и 30 г сыра (115 МЕ) в день. Это продукт, который содержит рыбий жир.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно проводите время на солнце. Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей, поэтому старайтесь проводить на улице хотя бы 15-30 минут в день, особенно в солнечные дни. Не забывайте о защите кожи от перегрева и солнечных ожогов.

СОВЕТ №2

Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D. К таким продуктам относятся жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, грибы и обогащенные молочные продукты. Это поможет повысить уровень витамина D в организме.

СОВЕТ №3

Рассмотрите возможность приема добавок с витамином D. Если вы живете в регионе с низким уровнем солнечного света или у вас есть риск недостатка витамина D, проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема добавок. Он поможет подобрать правильную дозировку.

СОВЕТ №4

Регулярно проверяйте уровень витамина D в крови. Это поможет вам понять, достаточно ли витамина D в вашем организме и нужно ли вносить изменения в образ жизни или рацион. Обсудите результаты анализов с врачом для получения рекомендаций.