Преимущества и недостатки активности
Лечение артроза коленного сустава требует значительных временных затрат и усилий.
Сложность заключается в том, что деформация хряща возникает в результате длительного разрушительного процесса в организме, нехватки необходимых питательных веществ для восстановления и наличия сопутствующих заболеваний суставов.
Физическая терапия при деформации коленного сустава усиливает эффект медикаментов и способствует более быстрому восстановлению поврежденного хряща.
Регулярные упражнения способствуют притоку крови к больному суставу и активной выработке смазывающей синовиальной жидкости, что укрепляет мышцы и связки. Чем дольше пациент занимается лечебной физкультурой, тем легче ему переносить нагрузки – суставы начинают восстанавливаться благодаря движению.
Эффективные упражнения для ног при артрозе не требуют много времени и специальных тренажеров – все они достаточно просты. Главное условие для достижения результатов – регулярность занятий (не менее 4 раз в неделю).
Уже через две недели регулярных тренировок пациенты отмечают улучшение самочувствия, исчезновение утренней скованности в ногах и уменьшение болей, возникающих при движении.
Среди недостатков можно выделить необходимость индивидуального подхода к каждому случаю артроза.
Перед началом занятий и в первые дни тренировок важно иметь контроль со стороны специалиста. Дело в том, что одно и то же упражнение может выполняться с различной техникой, в зависимости от особенностей организма пациента.
Не зная всех нюансов, особенно того, что нельзя делать при артрозе коленного сустава во время лечебной физкультуры, можно нанести вред здоровью колен.
Занятия требуют не только регулярности (3-4 раза в неделю), но и постоянного выполнения на протяжении всей жизни пациента. Только в этом случае эффект от лечебной физкультуры поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие. Гимнастику для суставов можно сочетать с другими видами активности: тренировками и фитнесом, плаванием, йогой, пилатесом, танцами и другими.
Читайте также:
Врачи отмечают, что лечебная гимнастика играет важную роль в комплексной терапии артроза коленного сустава. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие сустав, и улучшают его подвижность. Специалисты подчеркивают, что занятия должны быть индивидуально подобраны с учетом стадии заболевания и общего состояния пациента. Легкие растяжки и укрепляющие упражнения способствуют улучшению кровообращения и снижению болевого синдрома. Важно, чтобы гимнастика проводилась под контролем опытного реабилитолога, что позволяет избежать травм и перегрузок. Врачи также рекомендуют сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов.
Меры предосторожности
Лечебная гимнастика при деформирующем артрозе коленных суставов может привести к положительным результатам, если придерживаться следующих рекомендаций:
- занятия следует проводить только в период, когда отсутствует воспаление (это характерно для хронической формы артроза);
- перед началом выполнения упражнений в домашних условиях обязательно нужно проконсультироваться со специалистом (хирургом или ортопедом);
- если во время тренировки усиливаются болевые ощущения, необходимо скорректировать интенсивность и уровень нагрузки;
- упражнения в рамках оздоровительной программы должны быть ориентированы больше на статические позиции (удержание положения в течение нескольких секунд или минут), чем на динамические (постоянная смена позиций);
- нельзя стоять, опираться или перемещаться на коленной чашечке;
- одежда должна быть свободной и не ограничивать движения.
На хронической стадии артроза болевые ощущения и скованность суставов значительно выражены по сравнению с начальной стадией. Поэтому уровень нагрузки и интенсивность тренировок следует адаптировать в зависимости от клинической картины заболевания.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Выпрямление ноги в положении лежа | Лежа на спине, согните ногу в колене. Медленно выпрямляйте ногу, напрягая мышцы бедра. | Укрепление четырехглавой мышцы бедра, улучшение разгибания колена. |
| Сгибание ноги в положении лежа | Лежа на спине, выпрямите ногу. Медленно согните ногу в колене, стараясь приблизить пятку к ягодице. | Укрепление задней группы мышц бедра, улучшение сгибания колена. |
| Поднимание прямой ноги | Лежа на спине, выпрямите ноги. Медленно поднимите одну ногу на высоту 15-20 см от пола, удерживая ее несколько секунд. | Укрепление мышц бедра, улучшение стабильности колена. |
| Круговые вращения стопой | Сидя на стуле, выпрямите ногу. Выполняйте круговые вращения стопой по часовой и против часовой стрелки. | Улучшение подвижности коленного сустава, профилактика контрактур. |
| Статические упражнения на растяжку | Сидя на стуле, выпрямите ногу. Потянитесь рукой к носку, стараясь максимально выпрямить ногу. Удерживайте положение 15-20 секунд. | Улучшение гибкости, профилактика контрактур. |
| Ходьба с опорой | Ходьба с использованием трости или костылей. | Улучшение координации, укрепление мышц, снижение нагрузки на коленный сустав. |
Противопоказания
Даже лечебные физические упражнения при артрозе коленного сустава могут оказать негативное влияние на здоровье пациента. Это связано с индивидуальными особенностями организма, которые могут временно или на постоянной основе ограничивать выполнение упражнений.
Существуют противопоказания к лечебным занятиям при артрозных изменениях хрящевой ткани:
- острый воспалительный процесс;
- артериальная гипертензия;
- нарушения сердечного ритма;
- недостаточность сердечно-сосудистой системы;
- паховые, пупочные и бедренные грыжи;
- нарушения мозгового кровообращения;
- тромбофлебит;
- эндартериит;
- высокая температура тела;
- лейкоз;
- анемия;
- плохая свертываемость крови;
- острые респираторные вирусные инфекции;
- открытые раны;
- переломы, растяжения, вывихи и другие серьезные травмы.
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава вызывает множество отзывов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность сустава. Пациенты делятся, что легкие упражнения, подобранные врачом, способствуют укреплению мышц вокруг колена, что, в свою очередь, снижает нагрузку на сустав.
Некоторые люди отмечают, что важно начинать занятия постепенно, чтобы избежать перегрузок и травм. Врачи рекомендуют сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаменты. Также многие подчеркивают, что занятия должны быть регулярными и систематическими, чтобы достичь заметного эффекта.
Тем не менее, есть и те, кто не ощутил значительных улучшений, что подчеркивает индивидуальный подход к каждому случаю. В целом, лечебная гимнастика воспринимается как важный элемент комплексного лечения артроза, способствующий улучшению качества жизни.
Эффективные физические упражнения
Разберемся, какие лечебные упражнения в различных положениях — сидя, стоя и лежа — наиболее эффективно помогают в терапии артроза.
Многолетний опыт мануальных терапевтов, ортопедов и хирургов показывает, что для восстановления хрящевой ткани и укрепления суставов наилучшим образом подходят сгибательные, разгибательные и вращательные движения.
К таким движениям можно отнести приседания, круговые вращения голенями и стопами, «велосипед» в положении лежа на спине, растяжку и другие.
Можно ли выполнять приседания при артрозе — вопрос неоднозначный. Это упражнение способствует укреплению окружающих мышц и связок сустава, однако оно может быть травмоопасным и нанести вред пациенту с уже существующим артрозом.
Поэтому без предварительной консультации врача лучше исключить приседания из своей тренировочной программы.
Рассмотрим один из возможных комплексов упражнений для коленных суставов при артрозе, который назначают пациентам с подобными проблемами.
Напоминаем, что программа тренировок подбирается исключительно индивидуально в зависимости от состояния вашего здоровья.
Данный комплекс выполняется в 5 кругов. Между упражнениями нет отдыха, а после завершения одного круга следует отдыхать 1 минуту:
- Начните зарядку в положении лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки располагаются вдоль тела. Поочередно натягивайте носки стоп на себя и от себя по 20 раз.
- В том же положении поднимите прямые ноги над полом примерно на 20 см. Выполните поочередные скрещивания, известные как «ножницы», в течение 30 секунд. Затем отдохните 15 секунд и следующие 30 секунд поднимите ноги вверх-вниз, имитируя плавание кролем. Ноги должны быть прямыми в коленях, руки прижаты к полу.
- Лежа на спине, согните обе ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поочередно прижимайте одну и другую согнутую ногу к животу, обхватив ее руками, на несколько секунд. Повторите 15 раз для каждой ноги.
- Имитируйте езду на велосипеде в положении лежа в течение 30 секунд.
- Лягте на бок, подперев голову ладонью одной руки. Второй рукой сделайте упор перед собой для удобства. Поднимайте верхнюю ногу в вертикальной плоскости. Выполните от 15 до 20 движений, затем перевернитесь на другой бок и повторите.
- Сидя на стуле, попеременно разгибайте каждую ногу в колене, поднимая ее перед собой. Для каждой ноги выполните 20 движений.
Гимнастика займет не более 15 минут. Ее легко включить в свою ежедневную утреннюю или вечернюю рутину.
Темп выполнения упражнений зависит от того, насколько ограничена двигательная функция колена. При артрозе суставов можно больше двигаться или оставаться в лежачем положении.
Упражнения, выполняемые лежа на спине, стоит делать в том случае, если в положениях стоя и сидя нагрузка вызывает сильную боль. Более детально по технике выполнения вас должен проконсультировать специалист.
Заключение
Дегенеративные изменения в коленном суставе могут привести к развитию артроза, который проявляется болями, ощущением скованности и ограничением подвижности в коленях.
-
Читайте также:
Для восстановления здоровья хрящевой и костной тканей необходима продолжительная реабилитация. Лечебная гимнастика может существенно ускорить процесс восстановления и снизить риск возникновения осложнений заболевания.
Вопрос-ответ
Можно ли вылечить артроз гимнастикой?
ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение.
Как правильно ходить при артрозе колена?
При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми. Исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений, учитывая степень вашего артроза и общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузкам. Это может быть легкая растяжка или прогулка на месте в течение 5-10 минут. Разминка поможет избежать травм и улучшит эффективность упражнений.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на выполнении упражнений медленно и плавно, избегая резких движений. Это поможет снизить нагрузку на коленный сустав и предотвратит обострение боли. Лучше выполнять меньше повторений, но с правильной техникой.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики 3-4 раза в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут улучшить подвижность сустава и снизить болевые ощущения.
