Что делать, если болит шея после сна: советы и рекомендации

Причины появления болей в области шеи после сна

Боли в области шеи и спины можно классифицировать на два основных типа:

• доброкачественные скелетно-мышечные боли, такие как дорсалгии и дорсопатии;
• миофасциальные болевые синдромы, фибромиалгия, психогенные боли, а также отраженные боли, возникающие при заболеваниях внутренних органов (например, сердца и легких), опухолях, сирингомиелии и остеоартрите.

Врачи отмечают, что боль в шее после сна может быть вызвана несколькими факторами, включая неправильное положение головы во время отдыха или использование неподходящей подушки. Специалисты рекомендуют обратить внимание на выбор постельных принадлежностей: подушка должна поддерживать естественное положение шеи и головы. Если дискомфорт сохраняется, стоит попробовать легкие растяжки и упражнения для шеи, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение. Важно также следить за осанкой в течение дня и избегать длительного пребывания в одной позе. Если боль не проходит в течение нескольких дней или усиливается, рекомендуется обратиться к врачу для более детального обследования и исключения серьезных заболеваний.

Болит шея после сна. Упражнения #упражнения #доктор #остеохондроз

Возможные причины, связанные с костями, суставами и мышцами

Первая категория заболеваний обусловлена дегенеративно-дистрофическими изменениями в опорно-двигательном аппарате.

К ним относятся:

• остеохондроз (поражение межпозвоночного диска, включая протрузию, грыжу и изменения в соседних позвонках);
• спондилоартроз (артроз суставов позвонков) и спондилез (образование остеофитов – костных наростов на позвонках);
• инфекционные болезни (туберкулез, бруцеллез, эпидуральный абсцесс);
• аутоиммунные заболевания (синдром Рейтера, ревматоидный артрит);
• нарушения обмена веществ (остеопороз, остеомаляция);
• опухолевые процессы;
• травмы;
• патологии внутренних органов.

Боли в мышцах, возникающие при остеохондрозе, имеют свои особенности:

• усиливаются при: мышечном напряжении, пассивном растяжении, сдавливании болезненной области, длительном нахождении мышцы в сокращенном состоянии;
• характерна интенсивная боль при первых движениях после покоя (например, боль в шее и голове после сна) и уменьшение или исчезновение боли после длительных движений;
• появление боли после локального переохлаждения на следующий день («продуло шею»);
• облегчение болей после короткого отдыха, медленного растяжения мышц, легких движений и применения тепла.

Боли, возникающие при повреждениях межпозвоночных дисков:

• усиливаются при движении и уменьшаются в состоянии покоя;
• прогрессирование болевого синдрома с увеличением активности;
• искривление позвоночника (сколиоз);
• давящий, распирающий характер боли;
• усиление боли в положении лежа (вынужденное полусидячее положение во время сна).

Миофасциальный болевой синдром (МБС) связан с образованием в мышцах болевых точек, представляющих собой локальные уплотнения размером 2-5 мм, расположенные вдоль мышечных волокон. Их раздражение вызывает как местную, так и отраженную боль, которая может ощущаться вдали от проблемной области.

Признаки МБС:

• ощущение онемения, ограничение подвижности;
• быстрая утомляемость;
• мышечное напряжение.

Причины МБС:

• травмы;
• перегрузки (длительное нахождение в неестественной позе, сколиоз);
• нарушения обмена веществ;
• недостаточное питание тканей;
• ревматологические заболевания (ревматоидный артрит, остеоартроз, системная красная волчанка);
• неврологические расстройства (радикулит, полиневропатии, рассеянный склероз);
• психосоматические факторы (стресс, тревожность, депрессия, сознательное или бессознательное стремление получить моральную или материальную выгоду через свою болезнь).

Другие причины

Фибромиалгия характеризуется хроническим, широко распространенным и симметричным болевым синдромом. Его возникновение может быть связано с различными факторами, такими как изменения погоды, физическая активность и стрессовые ситуации.

Основные симптомы:

• постоянные болевые ощущения, охватывающие обе стороны тела и конечности;
• наличие множества болезненных зон при пальпации, включая затылок, шею, трапециевидную мышцу и другие области;
• нажатие на болезненные точки не вызывает раздражения нервных окончаний, мышечного напряжения или иррадиации боли в другие участки;
• проблемы со сном, головные боли;
• постоянная усталость;
• эмоциональные расстройства, включая депрессию, нарушения дыхательного ритма, расстройства кишечника и панические атаки.

Психогенная боль при отсутствии органических заболеваний имеет следующие особенности:

• хронический характер;
• сопровождается психическими расстройствами, такими как депрессия, истерия, страхи и тревожные состояния;
• возникает на фоне психосоциальных факторов, таких как неудовлетворенность работой или манипуляции с целью получения выгоды;
• отсутствие объективных признаков боли и несоответствие жалоб фактическим болевым синдромам;
• нелокализованная боль, описываемая как «болит все тело» или «все плохо»;
• неэффективность проводимого лечения;
• необычные формулировки симптомов со стороны пациента.

Многие люди сталкиваются с дискомфортом в шее после сна, и мнения по этому поводу разнообразны. Некоторые утверждают, что причиной боли может быть неправильная подушка или матрас. Они советуют выбирать ортопедические изделия, которые поддерживают шею в правильном положении. Другие рекомендуют делать легкие растяжки и упражнения, чтобы снять напряжение. Также распространено мнение, что важно следить за осанкой во время сна и избегать неудобных поз. Некоторые делятся опытом использования тепловых компрессов или массажа для облегчения состояния. Важно помнить, что если боль не проходит, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы.

Что делать, если заклинило шею, после сна #Shorts

Симптоматическое лечение в домашних условиях

Что делать, если после сна возникает боль в шее, и как правильно организовать сон, чтобы избежать дискомфорта?

Для облегчения состояния рекомендуется нанести на болезненную область согревающую или обезболивающую мазь (гель, крем), аккуратно втереть ее и укутать шею теплым шарфом или платком. Также можно использовать согревающие компрессы на основе спирта или лечебных трав.

Не менее важно обратить внимание на выбор спальных принадлежностей – ортопедического матраса и подушки.

Справка. Если причина боли в шее связана с подушкой, стоит обратиться к врачу для консультации и подбора подходящей ортопедической подушки, которая будет учитывать индивидуальные особенности.

Медикаменты

Для лечения доступны различные анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС). Выбор конкретного средства определяется причиной болевого синдрома и наличием противопоказаний.

При острых болевых спазмах рекомендуется использовать НПВС, такие как «Диклофенак», «Кетопрофен» и «Дексалгин». Продолжительность их применения не должна превышать 5-7 дней. Если требуется длительная терапия, целесообразно перейти на селективные препараты, например, «Мелоксикам», «Целекоксиб» или «Нимесулид».

При значительном мышечном напряжении НПВС можно сочетать с миорелаксантами «Мидокалм», «Тизанидин» и «Баклофен».

Для восстановления и укрепления нервной системы назначают средства, улучшающие кровообращение, такие как «Эуфилин» и «Трентал», а также препараты, способствующие метаболизму в тканях, включая витамины группы В («Мильгамма»), «Тиоктовую кислоту» и нейропротекторы, такие как «Актовегин».

Хроническая боль любого происхождения лечится с использованием медикаментозных, физических и психотерапевтических методов. Например, при остеохондрозе целесообразно применять обезболивающие препараты, а также корректировать стереотипы движений (формировать правильную осанку и укреплять мышечный корсет с помощью лечебных упражнений) и работать над психоэмоциональным состоянием.

Антидепрессанты оказывают наибольшее влияние при постоянных жгучих и интенсивных болях, такими как «Амитриптилин», «Доксепин» и «Миансерин».

Для локального обезболивания используются:

• мази и гели с местно-раздражающим, отвлекающим и противовоспалительным эффектом — «Лидокаиновый крем», «Финалгон»;
• аппликации с лекарственными веществами (трансдермальная терапевтическая система с лидокаином — аппликация в виде пластины, состоящей из мягкого эластичного материала, соединенного со слоем, содержащим лидокаин. В отличие от других средств, аппликация не вызывает онемения кожи и снимает боль только в области прикрепления);
• аппликации с димексидом;
• блокады с местным анестетиком и дексаметазоном, такими как «Кеналог» и «Депо-медрол»;
• воздействие теплом или холодом;
• физиотерапевтические процедуры и рефлексотерапию;
• локальное введение ботулотоксина А при хронических болевых спазмах.

Почему болит шея? 🤔 #Шишонин

ЛФК и массаж

Лечебная физкультура (ЛФК) направлена на укрепление мышечного корсета и формирование правильной осанки, а также на выработку правильных двигательных стереотипов. Один из вариантов лечебных упражнений можно увидеть в представленном видеоролике.

Массаж и мануальная терапия при болях в шейном отделе позвоночника требуют особой осторожности. Массаж рекомендуется проводить при умеренной боли, используя щадящие техники, такие как легкое поглаживание и растирание. По мере уменьшения болевых ощущений можно применять более интенсивные методы. В случае сильной боли целесообразен точечный массаж.

Важно. Соблюдение постельного режима или чрезмерное ограничение физической активности нецелесообразно и может быть вредным, так как это способствует переходу заболевания в хроническую форму. Достаточно избегать движений и поз, которые провоцируют боль.

Носить поддерживающие шейные воротники не рекомендуется длительное время, так как это может привести к ослаблению и атрофии мышц шеи. Для иммобилизации можно использовать стандартные ортезы или мягкие воротники Шанца, выполненные из ватно-марлевых и картонных материалов. Не следует носить воротник более 3-4 дней подряд. Также важно избегать длительного нахождения в согнутом или разогнутом положении шеи.

Физиотерапия

Физиотерапия оказывает умеренное лечебное воздействие в остром периоде заболевания. Наиболее эффективными методами являются: ультразвук, фонофорез, ультрафиолетовое облучение, импульсные токи, лазерная терапия и нейростимуляция.

Тракция или вытяжение позвоночника выполняется только после завершения острого этапа болезни, особенно при проблемах с межпозвоночными дисками и нервными корешками.

Противопоказания для процедуры:

• секвестрированные грыжи;
• нестабильность позвоночного столба;
• выраженный сколиоз;
• сужение спинномозгового канала;
• аномалии развития позвоночника.

Продолжительность процедуры вытяжения и сила воздействия подбираются индивидуально, учитывая пол, возраст и физическое состояние пациента.

Когда обращаться к врачу и к какому

Если у вас возникают проблемы с шеей, первым делом стоит обратиться к врачу-терапевту. После осмотра и получения его рекомендаций, он может направить вас к узкому специалисту для дальнейшего обследования, например, к неврологу, хирургу, ортопеду, вертебрологу, ревматологу или мануальному терапевту.

Уточните у врача, как правильно спать при болях в шее, какие упражнения можно выполнять, а какие следует избегать, а также какая физическая нагрузка может быть опасной для вашего позвоночника и шеи.

Важно. Не откладывайте визит к специалисту, чтобы избежать развития хронических заболеваний.

Заключение

Утренние боли в шее могут возникать по множеству причин, включая разрушение тканей, естественные процессы старения, физические перегрузки, инфекционные заболевания или травмы. Подход к лечению должен быть индивидуальным и учитывать причину недуга, возраст и общее состояние пациента.

В процессе терапии могут использоваться медикаменты, специальные упражнения, физиотерапевтические процедуры и методы коррекции психоэмоционального состояния. Чтобы избежать появления болей, важно следовать рекомендациям врача и не откладывать диагностику.

Вопрос-ответ

Как размять шею, если она болит?

Медленно наклоните голову сначала к одному, а затем к другому плечу. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Положите ладонь на боковую сторону головы, а ладонью другой руки давите по направлению к первой. Держите в течение 5 секунд, затем расслабьтесь.

Как избавиться от боли в шее из-за неправильного сна?

Чтобы облегчить боль в шее во время сна, можно использовать терапию холодом или теплом, выполнять упражнения и растяжки для шеи, принимать безрецептурные лекарства и аккуратно массировать болезненный участок. Если боль в шее не проходит или усиливается, или если вы испытываете другие болезненные симптомы, обратитесь к врачу.

Как правильно спать, чтобы утром не болела шея?

Лучше всего спать на спине или на боку, а не на животе. «При болях в шее следует избегать сна на животе, так как шея вытягивается вперед из-за избыточного давления, что приводит к неправильному выравниванию и может усилить боль», — говорит д-р Рахул Шах, сертифицированный ортопедический позвоночный хирург.

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте свою подушку. Убедитесь, что она поддерживает шею в правильном положении. Подушка должна быть не слишком высокой и не слишком низкой, чтобы избежать напряжения мышц шеи во время сна.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на матрас. Если он слишком жесткий или слишком мягкий, это может негативно сказаться на вашем позвоночнике и шее. Попробуйте выбрать матрас средней жесткости, который обеспечит правильную поддержку.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения для шеи. Простые растяжки и укрепляющие упражнения помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Это особенно важно, если вы проводите много времени в сидячем положении.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свою позу во время сна. Спите на спине или на боку, избегая позы на животе, так как она может вызывать дополнительное напряжение в шее. Если вы спите на боку, используйте подушку, которая поддерживает голову и шею в одной линии с позвоночником.