Что такое инверсионный стол и его преимущества

Что такое инверсионный стол

Тренажер представляет собой стол с опорой, угол наклона которого пользователь может регулировать по своему усмотрению. Устройство оснащено креплениями для ног и поручнями для удобного захвата руками.

Давайте рассмотрим, для чего он предназначен и как его использовать. Инверсионный стол служит для терапии и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. Этот тренажер позволяет человеку находиться в положении вниз головой, что способствует увеличению расстояния между межпозвонковыми дисками до нормальных значений.

Находясь в таком положении, снижается компрессия позвоночника, что может предотвратить множество проблем. Инверсия помогает аккуратно и безболезненно возвращать вывихнутые суставы на место. В случае некоторых хронических заболеваний позвоночника или после серьезных травм этот тренажер может стать альтернативой услугам травматолога и мануального терапевта. Он абсолютно безопасен, если использовать его правильно и следовать рекомендациям специалистов.

Инверсионный стол представляет собой устройство, предназначенное для терапии и профилактики различных заболеваний позвоночника. Врачи отмечают, что использование инверсионного стола может помочь в снижении болевого синдрома, улучшении кровообращения и снятии напряжения с мышц спины. При инверсии тело принимает положение, при котором ноги находятся выше головы, что способствует растяжению позвоночника и уменьшению давления на межпозвоночные диски. Однако специалисты предупреждают, что не всем пациентам показана такая терапия. Людям с определёнными заболеваниями, такими как глаукома, сердечно-сосудистые заболевания или остеопороз, следует избегать использования инверсионного стола. Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящий метод лечения.

Для чего нужен инверсионный стол? Мнение эксперта!

Плюсы

Преимущества инверсионного тренажера заключаются в положительных изменениях, которые происходят при регулярных тренировках на нем. В частности:

• уменьшение мышечного напряжения;
• заметное улучшение осанки;
• укрепление связок и суставов;
• снижение вероятности развития варикозного расширения вен;
• улучшение кровообращения;
• расслабление нервной системы;
• увеличение гибкости тела и расширение диапазона движений.

Кроме того, инверсионный тренажер является отличным способом поддерживать гибкость позвоночника в зрелом возрасте. Это связано не только с ускорением регенерации кожи и уменьшением отеков, но и с вытяжением позвоночного столба. Улучшение работы мозга и общее хорошее самочувствие после занятий на этом тренажере гарантированы.

Если рассматривать его в сравнении с другими устройствами, использующими инверсию, стол отличается большей физиологичностью и возможностью регулировки угла наклона. Настройка наклона тренажера особенно актуальна для пожилых людей, а также для тех, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или имеет избыточный вес.

Минусы

Тренажер не обеспечивает абсолютной гарантии полного излечения болезни. В ряде случаев его воздействие может быть минимальным. Однако это относится ко всем методам терапии.

Основной недостаток инверсионного стола заключается в том, что существует обширный перечень противопоказаний для его использования. Ознакомиться с ними необходимо перед приобретением тренажера, и обязательно стоит проконсультироваться с врачом.

Инверсионный стол стал популярным средством для снятия напряжения и улучшения общего самочувствия. Многие пользователи отмечают, что регулярные занятия на таком столе помогают облегчить боли в спине и шее, а также способствуют расслаблению мышц. Люди делятся положительными отзывами о том, как инверсия помогает улучшить кровообращение и снизить уровень стресса. Некоторые отмечают, что после нескольких сеансов на инверсионном столе они стали чувствовать себя более энергичными и бодрыми. Однако есть и те, кто предостерегает от чрезмерного увлечения, подчеркивая важность консультации с врачом перед началом использования. В целом, инверсионный стол вызывает интерес и обсуждения среди тех, кто стремится к улучшению здоровья и физического состояния.

Инверсионный стол HealthStimul 30MA

Показания к занятиям на тренажере

Инверсионный стол рекомендуется при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, таких как грыжи межпозвоночных дисков, остеохондроз, сколиоз и другие нарушения позвоночника.

Кроме того, занятия на этом тренажере могут быть полезны в качестве терапии при следующих состояниях:

• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• мышечная усталость;
• ограниченная подвижность суставов;
• слабость связок;
• плохое кровообращение;
• застой лимфы;
• психологическое напряжение и стресс.

Список показаний к использованию инверсионного стола продолжает расширяться. Тем не менее, специалисты подчеркивают, что наибольшую эффективность этот метод демонстрирует при своевременном профилактическом использовании. Когда заболевание уже проявилось, инверсионный стол применяется как дополнение к основному лечению для облегчения симптомов.

Противопоказания

Занятия на инверсионном тренажере представляют собой щадящий метод для борьбы с заболеваниями позвоночника. Они не требуют значительных физических усилий.

Однако стоит отметить, что список противопоказаний достаточно обширен:

• ожирение (рост свыше 198 см, вес более 135 кг);
• инфекции уха;
• глаукома;
• опухоли в суставах;
• старческая деменция;
• конъюнктивит;
• хиатальная и брюшная грыжи;
• поражение сетчатки глаза;
• ишемия;
• вентральные грыжи;
• повышенное артериальное давление;
• травмы спины, шеи и таза;
• остеопороз;
• недавно перенесенные переломы;
• имплантаты в суставах или костях, штифты;
• аневризма сосудов головного мозга;
• хронические заболевания соединительной ткани;
• беременность;
• возраст до 15 лет.

Важно! Перед покупкой инверсионного стола обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Инверсионный стол для позвоночника. Какая от него польза? Складной инверсионный стол тренажер.

Занятия на инверсионном тренажере

Перед тем как начать выполнять упражнения, подгоните тренажер под свои параметры.

Для этого выполните следующие шаги:

1. Отрегулируйте высоту тренажера, адаптировав его под свой рост. Для этого ослабьте предохранительный винт. Затем одной рукой вытяните фиксатор, а другой переместите основную ось так, чтобы она была на 1-2 сантиметра выше вашего роста. После этого вставьте фиксатор обратно и затяните винт.
2. Настройте положение платформы для ног так, чтобы они были надежно зафиксированы, но при этом не вызывали дискомфорта.
3. Встаньте спиной к столу, разместив ноги по обе стороны от платформы. Нижней частью тела прижмитесь к столешнице, проденьте ноги между зажимами и встаньте на платформу. Плотно прижмите лодыжки к зажимам сзади. Потяните рукоятку фиксатора к своим ногам до упора и убедитесь в надежности фиксации. Чтобы избежать травм, не упирайтесь спиной в стол, пока не убедитесь, что ноги надежно зафиксированы.

Когда устройство будет полностью и правильно настроено, можете приступать к упражнениям.

Упражнения на инверсионном столе

На инверсионном столе можно выполнять около двадцати различных упражнений, даже если вы не имеете специальной подготовки. Давайте рассмотрим основные и наиболее действенные из них. Эти упражнения подходят практически при любых проблемах со спиной.

Инверсия

Медленно поднимите руки над головой, чтобы стол оказался в горизонтальном положении. Оставайтесь в этом положении несколько минут. Затем вернитесь в исходное вертикальное положение, опуская руки вниз. Если ремень не застегнут, вы можете полностью инвертироваться. В этом случае вы будете висеть вниз головой, не опираясь на спинку. При возвращении в исходное положение старайтесь не поднимать голову и не пытайтесь приподнять туловище.

Важно! При использовании инверсии для облегчения боли не задерживайтесь в растяжении мышц слишком долго, так как это может вызвать усиление спазмов.

Балансировка

Медленно и плавно поднимите руки, сложив их на груди. При правильной настройке тренажера стол слегка поднимется от пола и остановится.

Вращение

Большинство столов предлагает 3-4 уровня настройки вращения: от максимальной скорости до минимальной. Вращение осуществляется за счет движения рук. Для новичков рекомендуется начинать с самой низкой скорости. В зависимости от веса и индивидуальных предпочтений скорость можно увеличивать постепенно.

Важно! Перед началом тренировки обязательно проверяйте все настройки оборудования. Рекомендуется находиться на столе не более 10-15 минут в день, постепенно увеличивая угол наклона столешницы до положения вниз головой.

Как выбрать инверсионный стол

Чтобы приобрести максимально эффективный инверсионный стол, важно учитывать несколько ключевых аспектов.

Вот несколько общих советов по выбору тренажера:

1. Материалы. Обратите внимание на то, чтобы устройство было изготовлено из прочных и долговечных материалов. Все детали, подверженные износу, должны быть металлическими. Убедитесь, что ручки сделаны из нескользящих материалов для безопасного использования.
2. Регулировка. У инверсионного стола должна быть возможность настройки под рост пользователя.
3. Тип и вес конструкции. Тренажеры бывают стационарными и переносными. Легкие модели проще перемещать по квартире, что особенно важно при ограниченном пространстве. Однако такие столы могут быть менее устойчивыми. Лучше выбирать массивные стационарные инверсионные столы, так как они предназначены для интенсивных нагрузок и имеют более длительный срок службы. Кроме того, у них часто есть дополнительные функции, что позволяет выполнять большее количество упражнений.
4. Фиксаторы. Они должны быть изготовлены из качественных материалов и удобны в использовании. Это критически важно, так как слишком узкие или жесткие манжеты могут вызывать дискомфорт и боль.
5. Способ управления. Инверсионные столы с ручным механическим управлением обычно стоят дешевле, в то время как модели с электронным управлением более удобны. Однако выбор зависит от ваших финансовых возможностей.

Небольшие обзоры наиболее популярных моделей

Существует множество моделей инверсионных столов, которые отличаются друг от друга по размерам, максимально допустимой нагрузке, эффективности, разнообразию и типам выполняемых упражнений, а также по цене. Практически все современные устройства имеют возможность регулировки под рост пользователя.

Наиболее востребованные модели инверсионных столов:

1. Тренажер Body Sculpture BI-2100 E. Вес данного оборудования составляет 27 кг. Габариты: 125×71,5×156 см. Максимальная нагрузка – 100 кг. Предоставляет возможность выполнения упражнений с регулируемым висом вниз головой. Средняя цена: 11 тыс. руб.
2. Тренажер DFC XJ-I-06CL. Вес оборудования – 27 кг. Размеры: 146×78×159 см. Максимальная нагрузка – 150 кг. Оснащен специальным ограничителем, позволяющим устанавливать различные углы наклона для тренировок. Средняя цена: 16 тыс. руб.
3. Тренажер Hang UPS EP-960. Вес устройства – 30 кг. Габариты: 211×69×150 см. Максимальная нагрузка – 136 кг. Система фиксации лодыжек Ratchet Ankle Lock System идеально подходит для тех, кто испытывает трудности с наклоном для фиксации лодыжек. Пластиковая литая конструкция обеспечивает более длительный срок службы по сравнению с нейлоновым или виниловым покрытием, которое подвержено износу. Средняя цена: 34 тыс. руб.

Для выбора качественного тренажера также полезно ознакомиться с отзывами о каждом производителе.

Как сделать своими руками

Для людей с инженерным мышлением, которые любят работать руками, создание инверсионного стола своими силами не станет сложной задачей. Наша инструкция и чертеж помогут вам в этом.

Итак, для сборки самодельного инверсионного тренажера вам понадобятся следующие инструменты и материалы:

• плоскогубцы;
• 3-4 прочные резинки длиной 30-40 см;
• отвертки различных размеров;
• широкий кусок плотной ткани для подкладки под спину;
• несколько длинных и широких досок;
• металлические прутья для создания опор;
• болты, гвозди и шурупы в зависимости от выбранной модели стола.

Инструкция:

1. Для создания столешницы подберите доску из ДСП толщиной 3 см. Этот размер подойдет для стола с размерами 1,5×2 м. Если такой толщины ДСП нет, склейте две доски толщиной 1,6-1,8 см. Вырежьте два листа нужных размеров. Затем с помощью саморезов по дереву (20 мм) просверлите нижний лист по краям и в центре. Нанесите клей на обе поверхности листов, сложите их и зафиксируйте саморезами.
2. После этого покрасьте ДСП, даже если она уже ламинированная или шлифованная.
3. Для обеспечения устойчивости стола установите ножки по краям. Старайтесь размещать их как можно ближе к краям. Для более крупного стола добавьте пятую ножку в центре.

Конструкция тренажера достаточно проста. Главное — выбрать качественные материалы и правильно закрепить все элементы.

Внимание! Ножки для стола можно сделать самостоятельно из металлических прутьев, но лучше приобрести готовые в любом строительном магазине.

Отзывы

Алексей К., 29 лет: «Мне 29 лет, и в моем медицинском анамнезе есть грыжа позвоночника, полученная в 2013 году во время поднятия тяжестей в спортзале. Чтобы избавиться от постоянных болей, я обращался к мануальным терапевтам и регулярно принимал противовоспалительные препараты и обезболивающие, но облегчения так и не наступило. Спустя полгода страданий я узнал об инверсионном столе. Уже на первом занятии я ощутил мощный прилив энергии. Мой позвоночник растягивался, словно я сильно потянулся после сна. Сразу после тренировки я смог разогнуть спину впервые за долгое время».

Константин Б., 48 лет: «Инверсионная терапия основана на преодолении силы тяжести. Идея находиться вниз головой мне показалась интересной, особенно учитывая множество положительных отзывов об инверсионном столе. Я использую этот метод для лечения своей больной спины не регулярно, а с перерывами (примерно одно занятие в неделю). Но и этого достаточно, чтобы почти не ощущать симптомы остеохондроза поясничного отдела, с которым я борюсь уже двадцать лет».

Евгений Н., 45 лет: «В моей жизни произошла трагедия – автомобильная авария, которая привела к компрессионному перелому верхнего отдела позвоночника и, как следствие, параличу правой руки и хроническим головным болям. Вместе с врачом мы разработали индивидуальную программу тренировок, и первое занятие мне очень понравилось! Я не сразу начал висеть вниз головой, а постепенно увеличивал угол наклона. Конечно, ощущение в парализованной руке вернулось не сразу, где-то через полгода после начала лечения».

Анна К., 52 года: «Инверсионный тренажер – это настоящее чудо! После растяжения позвоночника я чувствую себя как будто заново родилась! А ведь мне уже 50 лет! Раньше из-за сильной боли в пояснице я не могла нормально спать. Теперь я не только сплю и хожу, но даже бегаю по утрам и регулярно плаваю в бассейне. Все подруги спрашивают, в кого я влюбилась, потому что, по их словам, я заметно помолодела. Сейчас мне не нужно регулярно проходить инверсионную терапию, но я все равно продолжаю висеть вниз головой, чтобы избежать возвращения неприятных ощущений».

Отзывы врачей об инверсионном столе также исключительно положительные. Специалисты отмечают, что этот тренажер является отличным средством профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или, наоборот, занимающихся интенсивными физическими нагрузками.

Заключение

Медицинские ортопедические центры и спортивные клубы оборудованы профессиональными инверсионными тренажерами. Прежде чем приобретать такое устройство для домашних тренировок, рекомендуется поработать с ним под наблюдением специалиста в одном из этих учреждений. В любом случае, начинать занятия на тренажере следует только после консультации с врачом.

Создать инверсионный тренажер самостоятельно вполне реально. Однако важно ответственно подойти к выбору материалов и тщательно продумать все детали. Это напрямую влияет на ваше здоровье.

Вопрос-ответ

Кому нельзя висеть на инверсионном столе?

Заниматься на инверсионном столе не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Например, тем, кто лечится от аритмии, гипертонии, аневризмов сосудов. Использование тренажера противопоказано людям с протезами.

Что можно делать на инверсионном столе?

Инверсионный стол – это особое оборудование, предназначенное для выполнения упражнений в положении, обратном гравитации.

Можно ли использовать инверсионный стол при грыже позвоночника?

К примеру, столы способствуют снижению нагрузки на межпозвоночные диски, благодаря чему болевые ощущения в пояснице отступают. Поэтому их часто рекомендуют людям, которые страдают болью в спине, вызванной позвоночной грыжей. Именно инверсионный стол позволяет быстро устранить боли при возникновении спазмов в мышцах.

Сколько минут надо лежать на инверсионном столе?

Инверсионная терапия практикуется с использованием инверсионного стола, что позволяет пользователю обезопасить себя, а затем отрегулировать угол наклона стола. Пользователь может оставаться в перевернутом положении достаточно долго — обычно до 15 минут (в зависимости от угла наклона). Источник фото: Pinterest.

Советы

СОВЕТ №1

Перед использованием инверсионного стола обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником. Это поможет избежать возможных осложнений и травм.

СОВЕТ №2

Начинайте с коротких сеансов инверсии, постепенно увеличивая время. Рекомендуется начинать с 1-2 минут и увеличивать продолжительность до 5-10 минут, чтобы дать организму привыкнуть к новому положению.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную настройку инверсионного стола. Убедитесь, что он соответствует вашему росту и весу, а также что все крепления надежно зафиксированы перед началом сеанса.

СОВЕТ №4

Используйте инверсионный стол в сочетании с другими методами расслабления и растяжки, такими как йога или пилатес, чтобы улучшить общую гибкость и снизить уровень стресса.