Теория микродвижений
Гитт В.Д. является экспертом в области мануальной терапии и автором уникальной методики, направленной на лечение различных нарушений опорно-двигательного аппарата.
Справочная информация. Эта методика включает три ключевых компонента: мануальную терапию, гимнастику микродвижений и массаж.
Доктор Гитт подчеркивает, что недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки могут ухудшить течение патологических процессов в суставах и артрозах.
Таким образом, основой его методики является теория микродвижений, которая в таких случаях представляет собой наиболее эффективное решение.
Микродвижение подразумевает минимальный прогиб пораженного суставного соединения, при этом не должно возникать ощущения перегрузки, боли или других дискомфортных ощущений.
Проще говоря, упражнения выполняются с минимальной амплитудой движений.
Гимнастика оказывает следующее влияние на организм:
- Улучшает питание межпозвонковых дисков и суставов.
- Восстанавливает утраченные жидкости в дисках.
- Возвращает функции амортизации.
- Стимулирует выработку синовиальной жидкости.
- Способствует разрушению кальциевых отложений.
- Снижает уровень болевого синдрома.
Кроме того, регулярное и правильное выполнение определенных движений способствует улучшению функциональных возможностей суставов.
Врачи отмечают, что гимнастика микродвижений Гитта может быть эффективным методом в комплексной терапии остеохондроза. Специалисты подчеркивают, что данная методика направлена на улучшение подвижности суставов и снятие мышечного напряжения. Благодаря мягким и плавным движениям, пациенты могут достичь значительного облегчения болевого синдрома и улучшения общего состояния.
Медики также акцентируют внимание на важности индивидуального подхода: перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания. Кроме того, регулярные занятия гимнастикой могут способствовать укреплению мышечного корсета, что в свою очередь помогает предотвратить рецидивы заболевания. Врачи рекомендуют сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов.
Показания
Гимнастический комплекс создан для терапии следующих заболеваний опорно-двигательного аппарата:
- остеохондроз;
- артрит и артроз;
- травмы костей и хрящей;
- воспалительные процессы в мышцах.
Кроме того, данный набор упражнений подходит как для легких нарушений осанки, так и для более серьезных искривлений позвоночника.
Читайте также:
| Упражнение | Описание | Воздействие при остеохондрозе |
|---|---|---|
| Повороты головы | Медленные, плавные повороты головы вправо и влево, с максимальной амплитудой без боли. | Улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника, снимает мышечное напряжение, увеличивает подвижность. |
| Наклоны головы | Медленные наклоны головы вперед, назад и в стороны, с максимальной амплитудой без боли. | Улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах шеи и плечевого пояса, увеличивает гибкость позвоночника. |
| Круговые движения головой | Медленные круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. | Улучшает подвижность шейного отдела, расслабляет мышцы. |
| Движения плечами | Подъемы и опускания плеч, круговые движения плечами вперед и назад. | Снимает напряжение в плечевом поясе, улучшает кровообращение в области шеи и плеч. |
| Движения кистями | Сжатие и разжатие кистей, вращение кистями, сгибание и разгибание пальцев. | Улучшает кровообращение в кистях и предплечьях, снимает напряжение в мышцах рук. |
| Движения стопами | Сгибание и разгибание стоп, вращение стопами, поднимание на носки и опускание на пятки. | Улучшает кровообращение в ногах, снимает напряжение в мышцах ног, укрепляет мышцы стоп. |
Противопоказания
Данный набор физических упражнений имеет определенные ограничения для выполнения.
Важно! Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, который сможет оценить необходимость лечебной физкультуры и подобрать безопасные упражнения в зависимости от индивидуальных особенностей.
К противопоказаниям для этого метода лечения относятся:
- Периоды обострения основного заболевания или сопутствующих болезней.
- Наличие воспалительных процессов.
- Повышенная температура тела.
- Сердечные пороки.
- Недавние случаи инфаркта или инсульта.
- Гипертония.
- Аневризма аорты.
Также следует с осторожностью подходить к выполнению лечебной физкультуры пожилым людям и беременным женщинам, так как чрезмерные нагрузки могут негативно сказаться на их состоянии.
Гимнастика микродвижений Гитта привлекает внимание многих людей, страдающих от остеохондроза. Отзывы о методике в основном положительные. Пациенты отмечают, что занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, основанные на мягких и плавных движениях, позволяют не только расслабить напряженные мышцы, но и укрепить позвоночник. Многие пользователи подчеркивают, что методика доступна и не требует специальной подготовки, что делает её привлекательной для широкой аудитории. Кроме того, регулярные занятия способствуют улучшению общего самочувствия и повышению жизненного тонуса. Однако, как и в любом подходе, важно учитывать индивидуальные особенности и консультироваться с врачом перед началом занятий.
Комплекс упражнений при остеохондрозе и артрозе
Гимнастика подразумевает соблюдение ряда простых рекомендаций, которые помогут повысить эффективность терапии и избежать ухудшения состояния:
- занятия должны проводиться регулярно, 3-4 раза в неделю;
- дневная тренировка рекомендуется разбивать на 2-3 подхода;
- перед началом занятий необходимо размять мышцы и улучшить кровообращение – для этого подойдут массаж или теплый душ;
- интенсивность и продолжительность тренировок следует регулировать в зависимости от стадии заболевания.
Движения нужно выполнять медленно, с небольшой амплитудой, при этом важно следить за тем, чтобы не возникали болезненные ощущения и дискомфорт.
Шейный отдел
Остеохондроз шейного отдела позвоночника является наиболее распространенной формой этого заболевания и сопровождается разнообразными симптомами.
Для устранения неприятных проявлений остеохондроза шеи рекомендуется выполнять следующие упражнения, предложенные Гитом Виталием Демьяновичем:
- Сядьте и слегка наклоните голову вперед. Кивайте головой, как будто подтверждаете: «Да-да». Движения должны быть медленными. Продолжительность – несколько минут.
- Сядьте, немного наклонив голову вперед. Сосредоточьтесь на взгляде перед собой. Выполняйте движения головой, как будто отрицаете: «Нет-нет». Продолжительность – 2 минуты.
- В том же положении качайте головой вправо-влево, как будто говорите: «Ай-ай-ай». Продолжительность – 2 минуты.
- Лягте на спину и подложите валик под шею так, чтобы голова была немного запрокинута назад. Осторожно поворачивайте голову вправо и влево, не отрывая ее от пола. Длительность выполнения не ограничена, но не стоит переусердствовать.
Этот комплекс упражнений следует повторять несколько раз в течение дня. Однократное выполнение может не привести к заметному улучшению состояния.
Грудной отдел
При поражении грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять следующий набор упражнений:
- Сядьте на стул и постарайтесь расслабиться. В этом упражнении плечи не должны участвовать. Выполняйте легкие прогибы спины назад, возвращаясь в исходное положение. Двигайтесь медленно, дышите ровно, не подстраиваясь под ритм движений;
- Лягте на спину, поместив валик под лопатки. Также аккуратно прогибайте спину назад, как в предыдущем упражнении.
Тренировку следует проводить каждый час. Каждое движение повторяйте 100 раз.
Поясничный сегмент
Поясничный отдел позвоночника наиболее подвержен различным патологиям, так как именно на него приходится наибольшая нагрузка.
Все упражнения выполняются из положения лежа на спине на жесткой поверхности:
- Примите исходное положение (руки вдоль тела). Поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота.
- Поочередно сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к животу.
- Подтяните к животу обе ноги, согнутые в коленях.
- Выполните то же самое, но при подтягивании согнутых ног отрывайте поясницу от пола.
- Поднимайте прямые ноги перпендикулярно полу, при этом либо оставляйте поясницу на полу, либо слегка поднимайте её.
Эти упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, делая 25-50 повторений каждого из них.
Заключение
Физическая активность играет важную роль для здоровья человека. Даже в период болезни не следует пренебрегать легкими упражнениями и прогулками на улице. Выполнение специально разработанных комплексов упражнений способствует не только поддержанию организма в тонусе, но и снижению симптомов заболевания, а также улучшению общего состояния здоровья.
Вопрос-ответ
Что категорически нельзя делать при остеохондрозе?
Важными аспектами, которые следует избегать при остеохондрозе, являются физическая активность, диета и питание, а также употребление алкоголя и табака. Поначалу физическая активность может быть ограничена. Поднимание тяжестей, особенно без правильной техники, может усугубить существующие проблемы и вызвать боль.
Какую гимнастику рекомендуется делать при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Нужно ли растягивать позвоночник при остеохондрозе?
Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики микродвижений Гитта обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, подходит ли данная методика именно вам и избежать возможных осложнений.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий играет ключевую роль в эффективности гимнастики. Постарайтесь выделять время для упражнений каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет поддерживать гибкость и укреплять мышцы.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание способствует лучшему насыщению организма кислородом и помогает расслабиться, что особенно важно при работе с мышечным напряжением.
