Трапециевидная мышца: анатомия и функции
Трапециевидная мышца – это поверхностная мышца, расположенная в верхней части спины и задней области шеи.
По своей форме она напоминает треугольник: основание прикрепляется к позвоночнику, а вершина – к лопатке. В организме присутствуют две такие мышцы, которые находятся по обе стороны от позвоночника.
Примечание. Эти две мышцы формируют мышечный массив, напоминающий трапецию.
Анатомия трапециевидной мышцы имеет сложное строение и делится на три отдела:
- верхний – прикрепляется к затылочной кости, шейным позвонкам и ключице;
- средний – соединяется с 1-4 грудными позвонками и лопаткой;
- нижний – располагается на уровне 5-12 грудных позвонков и также крепится к лопатке.
Эти мышцы выполняют важные функции, включая движение, поддержку и стабилизацию позвоночника и лопаток.
Кроме того, этот мышечный массив позволяет человеку осуществлять такие действия, как:
- поднятие рук;
- наклоны и повороты головы;
- небольшое увеличение объема легких при дыхании;
- сведение и разведение лопаток;
- движение лопаток вверх и вниз.
При повреждении мышечной ткани она теряет способность обеспечивать необходимый диапазон движений. Боль, возникающая в этом случае, приносит физический и эмоциональный дискомфорт и требует срочного лечения.
Врачи отмечают, что для избавления от боли в трапециевидной мышце важно учитывать несколько факторов. Прежде всего, необходимо определить причину дискомфорта, которая может быть связана с неправильной осанкой, физической нагрузкой или стрессом. Специалисты рекомендуют регулярные перерывы в работе, особенно при длительном сидении за компьютером, а также выполнение простых упражнений для растяжки и укрепления мышц шеи и плеч.
Массаж и физиотерапия также могут значительно облегчить состояние пациента. Врач может порекомендовать применение тепла или холода для уменьшения воспаления и боли. В некоторых случаях может быть полезно использование противовоспалительных препаратов. Важно помнить, что самолечение может усугубить проблему, поэтому консультация с врачом является необходимой для выбора оптимального подхода к лечению.
Причины боли в трапециевидной мышце
Причины возникновения боли могут быть самыми различными. Вот некоторые из наиболее распространенных:
- Постоянное напряжение – на боли влияют не только интенсивные физические нагрузки, но и длительное нахождение в одной позе, например, при сидячей работе.
- Травмы и ушибы – такие повреждения часто встречаются у спортсменов. Боль может проявляться после образования гематомы.
- Регулярная травматизация – повторяющиеся движения могут привести к хроническому перенапряжению. Это часто наблюдается у танцоров, гимнастов и туристов.
- Растяжение – возникает из-за недостаточной разминки перед физической активностью, резких движений или поднятия тяжестей.
- Переохлаждение – может вызвать сильные мышечные спазмы или воспалительные процессы, такие как миозит трапециевидной мышцы.
- Стрессы – частые эмоциональные нагрузки и стрессовые ситуации приводят к напряжению мышц, что в итоге может вызвать болевой синдром.
- Патологии позвоночника – такие как кифоз, сколиоз или межпозвонковая грыжа.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата – например, тендинит или миогелоз.
Кроме того, болезненные ощущения могут возникать из-за неправильно выбранного положения во время сна.
Читайте также:
| Метод | Описание | Преимущества/Недостатки |
|---|---|---|
| Растяжка трапециевидной мышцы | Несколько вариантов: наклоны головы к плечу, потягивание плеч вниз, использование полотенца за спиной. | Простая, доступная, эффективна для снятия напряжения. Может быть недостаточно для глубокого расслабления при сильном спазме. |
| Самомассаж | Использование пальцев или массажного мяча для воздействия на напряженные участки трапециевидной мышцы. | Помогает снять локальное напряжение, улучшает кровообращение. Требует определенных навыков, может быть болезненным. |
| Тепловые процедуры | Теплый душ, грелка, компресс. | Расслабляет мышцы, улучшает кровообращение. Может быть неэффективно при острой боли или воспалении. |
| Холодные процедуры | Холодный компресс, лед. | Снимает воспаление, уменьшает отек. Может быть некомфортно, не подходит для длительного применения. |
| Упражнения на укрепление мышц шеи и плеч | Упражнения на укрепление глубоких мышц шеи и плечевого пояса, например, изометрические упражнения, планка. | Укрепляет мышцы, улучшает осанку, предотвращает будущие боли. Требует времени и регулярности. |
| Физиотерапия | Ультразвуковая терапия, электромиостимуляция, массаж у специалиста. | Эффективна при сильных болях и спазмах, индивидуальный подход. Дорогостоящая, требует времени и посещения специалиста. |
| Лекарственные препараты | Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), миорелаксанты. | Снимают боль и воспаление. Имеют побочные эффекты, нельзя принимать без консультации врача. |
| Изменение образа жизни | Правильная осанка, регулярные перерывы в работе, эргономичное рабочее место. | Предотвращает боли в будущем, улучшает общее самочувствие. Требует дисциплины и изменений в привычках. |
Симптомы воспаления трапециевидной мышцы
Симптоматика и терапия воспаления трапециевидной мышцы тесно связаны между собой, поэтому перед началом лечения врач обязательно анализирует проявления заболевания.
Типичная клиническая картина включает в себя следующие симптомы воспаления:
- постоянные болевые ощущения в области шеи, плеч и между лопатками;
- головные боли, которые сосредоточены в затылочной части;
- ограничение подвижности рук, головы и шеи;
- усиление боли при пальпации;
- ощущение напряжения в мышцах;
- снижение уровня концентрации.
Также могут наблюдаться такие симптомы, как слабость, местное повышение температуры, скованность и ухудшение качества сна.
Многие люди сталкиваются с дискомфортом в области трапециевидной мышцы, и в поисках решения делятся своими методами. Некоторые рекомендуют регулярные растяжки и упражнения, которые помогают снять напряжение. Например, наклоны головы и вращения плечами могут значительно облегчить состояние. Другие отмечают эффективность массажа, который помогает расслабить мышечные волокна и улучшить кровообращение. Также популярны горячие компрессы и использование специальных гелей для снятия боли. Не менее важным аспектом является правильная осанка, особенно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Люди советуют делать перерывы в работе и менять положение тела, чтобы избежать перенапряжения. В целом, подход к решению проблемы индивидуален, и важно найти то, что работает именно для вас.
Лечение
При возникновении боли в трапециевидной мышце с правой или левой стороны, важно начать лечение как можно скорее. Задержка может привести к усилению болевых ощущений, ухудшению общего состояния и возникновению осложнений.
Терапия включает в себя несколько направлений, направленных на устранение воспалительного процесса и улучшение самочувствия:
- Обеспечение максимального покоя для пораженных мышц.
- Избежание сквозняков и резких перепадов температуры.
- Подбор удобных спальных принадлежностей.
- Массаж – воздействие на пораженную область помогает снять напряжение и воспаление, а также улучшить кровообращение.
- Тепло – теплый душ и шерстяная одежда помогают снизить болевые ощущения и активизировать кровоток.
- Лечебная физкультура – специально подобранные врачом упражнения способствуют улучшению кровообращения, расслаблению мускулатуры и устранению боли.
- Рефлексотерапия – активирует обменные процессы в организме и ускоряет процесс восстановления.
Кроме того, могут использоваться методы психоэмоциональной коррекции, мануальной терапии и постизометрической релаксации (упражнения на растяжение и расслабление мышц).
Медикаменты
Как облегчить боль при воспалении трапециевидной мышцы?
Для комплексного лечения воспаления трапециевидной мышцы врачи рекомендуют использовать препараты из различных групп:
- Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), такие как «Ибупрофен» и «Нимесулид», помогают уменьшить отечность, воспаление и болевые ощущения.
- Обезболивающие препараты, например, «Анальгин» и «Триган», предназначены для снятия боли.
- Жаропонижающие средства, такие как «Парацетамол», применяются только в случае повышения температуры.
- Спазмолитики, такие как «Спазмол», помогают устранить мышечные спазмы.
- Ангиопротекторы, например, «Пентоксифиллин», способствуют улучшению микроциркуляции крови.
- Местные препараты в форме мазей, гелей и пластырей, такие как «Вольтарен», «Нанопласт» и «Найз», эффективно снимают боль, воспаление и отечность, а также улучшают кровообращение, усиливая действие системных средств.
- Тейпирование – это метод наложения специальных фиксирующих лент на кожу, который помогает разгрузить мышцы и связки, нормализовать кровообращение и уменьшить выраженность болевого синдрома.
Перед началом приема любых лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом для определения правильной дозировки и продолжительности лечения.
Заключение
Мышечные боли значительно снижают качество жизни и ограничивают физическую активность. Чтобы предотвратить появление болевого синдрома, важно соблюдать профилактические меры: вести здоровый образ жизни, избегать переохлаждений, чрезмерных нагрузок, травм и стрессовых ситуаций.
Если вы столкнулись с болезненными ощущениями, не откладывайте визит к врачу.
Вопрос-ответ
Как снять триггерную точку трапециевидной мышцы?
Вы можете самостоятельно расслабить триггерные точки трапециевидной мышцы, надавливая пальцами, массажным мячом или пенным валиком, уделяя особое внимание напряженным участкам и удерживая давление в течение 20–30 секунд.
Почему мои трапециевидные мышцы так сильно болят?
Каковы распространённые причины боли в трапециевидной мышце? В целом, «напряжение мышц — самая распространённая причина боли в трапециевидной мышце», — говорит доктор Янамадала. «Часто это признак лёгкой мышечной слабости и мышечного спазма».
Почему зажата трапеция?
Причины их появления в значительной степени связаны с эмоциональным настроем. Трапеция первой напрягается под действием эмоций. Это объясняет, почему у пациентов, живущих в постоянном стрессе или испытавших сильное потрясение, мышцы верхней части спины зажаты и спазмированы.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте растяжку. Упражнения на растяжку помогут снять напряжение в трапециевидной мышце. Попробуйте наклоны головы в стороны и вперед, а также потянуть плечи вверх и назад, удерживая позицию на несколько секунд.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии может значительно снизить нагрузку на трапециевидные мышцы. Убедитесь, что ваш рабочий стол и стул настроены так, чтобы поддерживать комфортное положение тела.
СОВЕТ №3
Используйте тепло или холод для облегчения боли. Теплые компрессы могут помочь расслабить напряженные мышцы, в то время как холодные пакеты могут уменьшить воспаление и отек. Попробуйте оба метода, чтобы определить, что работает лучше для вас.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Укрепление мышц спины и шеи через упражнения, такие как плавание или йога, поможет предотвратить возникновение болей в трапециевидной мышце и улучшит общую гибкость.
