Показания
Показания для проведения массажа шейного отдела позвоночника включают:
- появление болей в области шеи или головных болей, возникающих при длительной работе за компьютером;
- усталость мышц после интенсивных физических нагрузок;
- травмы мышечной и костной ткани;
- заболевания сосудов, такие как артрит, артроз и другие;
- остеохондроз (в том числе в тяжелых формах во время ремиссии);
- восстановительный период после операций на суставах;
- растяжение связок.
Массаж шейной и плечевой области способствует:
- облегчению болей и их полному устранению;
- улучшению кровообращения;
- расслаблению мышц и выравниванию искривленных участков;
- снятию мышечных спазмов в области плеч, спины и шеи;
- укреплению мышц в зоне воротника.
Массаж шеи и плеч является важной процедурой для снятия напряжения и улучшения кровообращения. Врачи рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, чтобы разогреть мышцы. Затем следует использовать круговые движения пальцами, уделяя особое внимание триггерным точкам, которые могут быть источником боли. Важно не забывать о правильной технике: давление должно быть умеренным, чтобы избежать дискомфорта. Специалисты подчеркивают, что массаж следует проводить в расслабленной обстановке, что способствует лучшему эффекту. Также рекомендуется сочетать массаж с дыхательными упражнениями для достижения максимального расслабления. Врачи советуют проводить процедуру регулярно, чтобы поддерживать здоровье шейного отдела и плечевого пояса.
Противопоказания
Польза массажа не вызывает сомнений, однако важно учитывать и возможные противопоказания. В некоторых случаях выполнение упражнений для расслабления мышц шеи и плеч категорически не рекомендуется. На самом деле, существует довольно стандартный перечень заболеваний, при которых массаж противопоказан:
- тромбоз;
- онкологические заболевания;
- заболевания крови;
- гипертония;
- периартрит;
- инфекционные воспаления кожи;
- хронические дерматозы.
Если у вас есть хотя бы одно из перечисленных заболеваний, массаж не следует проводить. В любом случае, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
| Прием | Описание техники | Возможные эффекты |
|---|---|---|
| Поглаживание | Легкие, плавные движения ладонями по шее и плечам от основания шеи к плечам и обратно. | Расслабление мышц, улучшение кровообращения, подготовка к более интенсивным техникам. |
| Растирание | Более интенсивные круговые или прямые движения ладонями, пальцами или кулаками. | Улучшение кровообращения, разогрев мышц, уменьшение мышечного напряжения. |
| Разминание | Захватывание мышц между большим и остальными пальцами и их интенсивное сжатие и отпускание. | Уменьшение мышечных спазмов, улучшение эластичности мышц, снятие болевых ощущений. |
| Вибрация | Быстрые вибрационные движения кончиками пальцев или всей ладонью. | Расслабление мышц, уменьшение боли, улучшение лимфооттока. |
| Легкое постукивание | Легкие постукивающие движения кончиками пальцев. | Стимуляция нервных окончаний, улучшение кровообращения. |
Особенности
В процессе выполнения массажа существуют определенные нюансы, которые важно учитывать еще до начала сеанса. Например, для людей с пониженным тонусом массажные движения следует выполнять снизу вверх, тогда как для гипертоников – сверху вниз. Рассмотрим еще несколько важных моментов:
- Не рекомендуется проводить массажные манипуляции в области лимфатических узлов.
- Для обработки одной зоны достаточно выполнить восемь-десять повторений.
- При массаже или самомассаже плечевого сустава допустимы поглаживающие и вибрационные движения. Также можно использовать массажеры.
- Перед началом процедуры руки следует размять и согреть, а также обработать специальным маслом или кремом, чтобы обеспечить легкое скольжение пальцев по коже.
- Для повышения эффективности массажа можно применять различные ароматические масла.
Существуют различные техники массажа: точечный, тайский и традиционный. Некоторые виды массажа могут выполнять только мужчины, так как они требуют значительных физических усилий.
Массаж шеи и плеч — это не только способ расслабления, но и эффективный метод борьбы с напряжением и болями. Многие люди отмечают, что правильная техника массажа помогает снять стресс и улучшить общее самочувствие. Важно начинать с легких поглаживаний, чтобы разогреть мышцы, а затем переходить к более глубоким нажатиям. Некоторые рекомендуют использовать масла или кремы для лучшего скольжения и увлажнения кожи. Также полезно сочетать массаж с дыхательными упражнениями, что усиливает эффект расслабления. Не забывайте, что важно прислушиваться к своему телу и избегать чрезмерного давления, чтобы не вызвать дискомфорт. Регулярные сеансы массажа могут значительно улучшить гибкость и снизить уровень стресса, что делает эту практику особенно популярной среди офисных работников и людей с малоподвижным образом жизни.
Техника массажа специалистом
Пациента укладывают на живот на ровную поверхность, например, на массажный стол. Его голова поворачивается в одну сторону. Процедуру начинают с массажа области плеча и предплечья на противоположной стороне. Затем голову пациента поворачивают в другую сторону, и массаж продолжается для другого плеча.
После этого специалист приступает к разминанию мышц в области лопаток. Он поочередно, в умеренном темпе, собирает и сжимает участки мышц, расположенные около лопаток.
Следующий этап включает вращательные движения большим пальцем в области шейного основания. Эти движения должны быть одновременно и сильными, и мягкими. Массажист должен глубоко проработать мышцы, пока напряжение не исчезнет полностью. Однако пациент не должен испытывать боли или дискомфорта в процессе.
Затем массажист переходит к массированию мышц вдоль позвоночника, начиная от основания черепа и двигаясь вниз к середине спины. Движения пальцев должны быть энергичными, но в то же время аккуратными. Завершается этот этап возвращением руки в исходное положение скользящим движением.
Далее массажист работает с областью вокруг лопатки. Для этого пациент сгибает руку в локте и располагает её вдоль поясницы на спине. Левая рука массажиста помещается под плечо пациента. Массажист пальцами одной руки выполняет надавливающие движения на мышцы вокруг лопатки. Затем массируется плоская часть лопатки круговыми и умеренно глубокими движениями.
Заключительным этапом массажа становится разминание шеи. Массажист обхватывает пальцами мышцы шейного основания, разминает их, а затем переходит к самой шее.
Самомассаж
Как можно снять мышечное напряжение, если нет возможности обратиться к специалисту? Массаж области шеи и плеч можно легко выполнять самостоятельно в домашних условиях. Например, в течение рабочего дня, всего за пять минут, не покидая рабочего места, можно восстановить работоспособность и снять напряжение с воротниковой зоны. Простое растирание можно осуществлять даже поверх одежды.
После массажа осанка улучшается, так как плечи начинают расправляться естественным образом. Кроме того, зажатость нервных окончаний исчезает благодаря расслаблению мышц.
Техника
Специалисты советуют выделять хотя бы несколько минут каждый день для самомассажа шейной области. Упражнения очень простые. Давайте рассмотрим технику самостоятельного массажа, для которой не потребуется помощь другого человека.
Сначала нужно разогреть мышцы шеи, выполняя круговые движения головой. Делайте это медленно и осторожно, чтобы избежать травм. Плотно прижмите ладони к задней части шеи и начните поглаживающие движения. Затем, используя пальцы рук, массируйте область за ушами, постепенно спускаясь вниз.
Важно! Не касайтесь самого позвоночника, так как это может ухудшить состояние. Если сустав вывихнут, массировать его нельзя, разрешается только легкое поглаживание этой зоны.
Теперь поочередно массируйте плечи с помощью пальцев. Начните с нижней части шеи, затем помассируйте левое плечо правой рукой, а после повторите то же самое для правого плеча.
Далее можно использовать постукивающие движения кулаком. Однако не стоит прилагать слишком много усилий. Движения должны быть легкими, прямыми и ритмичными. Завершите сеанс самомассажа также поглаживанием.
Читайте также:
Рекомендации по самомассажу шеи
- Массажные движения следует выполнять сверху вниз вдоль шеи и плеч.
- При массировании одной рукой можно дополнительно расслаблять мышцы трапеции. Для этого обопритесь локтем на спинку стула, а корпус слегка наклоните в сторону массируемой области.
- Выполняйте массаж шеи вместе с верхними пучками мышц трапеции (надплечьем).
Что еще
Разнообразные массажёры могут оказать весьма положительное воздействие на ваше самочувствие. Важно лишь подобрать ту модель, которая будет наиболее подходящей для вас. Существуют массажёры в виде деревянных роликов, шариков, специальных пластиковых фигурок и аппликаторов, таких как аппликатор Кузнецова.
Кроме того, на рынке представлены различные электрические устройства для самомассажа, которые помогут быстро и эффективно избавиться от ощущения напряжения. Мы подробно обсуждали эти устройства в отдельной статье.
На выбор предлагаются как отечественные, так и китайские массажёры. Важно выбирать качественные приборы от надежных производителей.
Предостережение:
- Будьте особенно осторожны при массаже задней части шеи, так как неуместное нажатие может повредить нервные окончания.
- Не занимайтесь самомассажем, если у вас есть остеохондроз шейного отдела. В таком случае массаж должен проводить только квалифицированный специалист, который сможет объяснить, как расслабить мышцы шеи в вашем конкретном случае.
- Перед покупкой тренажёров для самомассажа области шеи обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как существуют определенные противопоказания.
Заключение
Регулярное выполнение расслабляющего массажа верхней части плечевого пояса помогает предотвратить развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника. Если же данная проблема уже существует, даже в запущенных формах, массаж способствует улучшению кровообращения, снижению болевых ощущений и ускоряет восстановление функций позвоночника.
Освоив технику самомассажа, вы сможете регулярно проводить процедуру для снятия напряжения в конце рабочего дня, независимо от обстоятельств. Важно лишь следовать простым рекомендациям во время массажа, чтобы избежать нежелательных последствий.
Вопрос-ответ
Какую часть шеи нельзя массировать
Какие участки тела нужно массировать с осторожностью? К ним относятся передняя и боковая части шеи и горло – здесь находятся основные нервы и сонная артерия. Еще одно «рискованное» место – ушная выемка.
Как правильно сделать массаж шеи самому себе?
Проведите пальцами по обе стороны от позвонков (на расстоянии около 1 см), нащупайте их. Массаж начинаем с основания черепа и двигаемся, скользя пальцами вниз, надавливая пальцами на мышцы. Можно недолго задерживаться в каждой точке, слегка усиливая давление — как будто вы что-то прощупываете.
Когда наступает эффект от массажа шеи?
Улучшение самочувствия можно почувствовать уже после первого сеанса, но для появления стойкого продолжительного эффекта необходимо пройти курс как минимум из 5 сеансов (в среднем 5-10 сеансов массажа).
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа обязательно проведите разминку. Нежно покачайте головой из стороны в сторону и выполните круговые движения плечами, чтобы подготовить мышцы к массажу и избежать травм.
СОВЕТ №2
Используйте массажное масло или крем для облегчения скольжения рук по коже. Это поможет избежать трения и сделает массаж более комфортным как для вас, так и для человека, которому вы делаете массаж.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на давление, которое вы применяете. Начинайте с легких поглаживаний, постепенно увеличивая силу на участках с напряжением. Всегда спрашивайте у человека, которому вы делаете массаж, комфортно ли ему.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании. Попросите человека, которому вы делаете массаж, глубоко и ровно дышать. Это поможет расслабить мышцы и улучшить общее ощущение от процедуры.
