Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела для улучшения состояния

Профилактика шейного остеохондроза

Для профилактики рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и предотвращение искривления позвоночника. Гимнастика способствует равномерному распределению нагрузки на позвонки, замедляет процессы старения и износа хрящевых и костных тканей. Существует даже специальный комплекс упражнений, который помогает справиться со спазмами и болевыми ощущениями.

Гимнастика является важным элементом в комплексном лечении остеохондроза шейного отдела. Упражнения следует выполнять и в качестве профилактической меры, особенно если вы страдаете от головных болей или головокружений.

Согласно статистике, 30% головных болей вызваны именно остеохондрозом шейного отдела. Популярный блогер Наталья Вандебек утверждает, что шейный остеохондроз может быть причиной вегетососудистой дистонии, панических атак и других неприятных состояний.

Упражнения также необходимы тем, кто проводит много времени за компьютером, испытывая напряжение в шее, или ведет малоподвижный образ жизни. Основная цель гимнастики — улучшение подвижности позвонков и восстановление эластичности мышц шеи.

Врачи рекомендуют при остеохондрозе шейного отдела выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и улучшение подвижности позвоночника. Одним из наиболее эффективных является наклон головы в стороны, который помогает растянуть мышцы и снять напряжение. Также полезны вращения головой, которые способствуют улучшению кровообращения. Важно включать в комплекс упражнений и растяжку, например, наклоны вперед и назад. Специалисты подчеркивают, что все движения должны быть плавными и без резких усилий, чтобы избежать ухудшения состояния. Регулярные занятия помогут снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие. Врачи советуют начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку, а также обязательно консультироваться с врачом перед началом тренировок.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Противопоказания к выполнению гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет ключевую роль в процессе восстановления. Она помогает улучшить кровообращение, вернуть позвонкам их естественное положение и укрепить позвоночный столб.

Однако стоит помнить, что у гимнастики есть свои ограничения. Далее мы рассмотрим ситуации, когда занятия гимнастикой не рекомендуются.

1. Во время обострения заболевания, когда боль выражена особенно сильно.
2. При повышенной температуре тела.
3. При острых респираторных заболеваниях и гриппе.
4. При заболеваниях внутренних органов неинфекционного характера: опухолях, инфаркте миокарда, гепатите, холецистите, аппендиците.
5. При инфекционных заболеваниях нервной системы.
6. При наличии грыжи межпозвоночного диска.

Теперь давайте обсудим, какие упражнения не следует выполнять при шейном остеохондрозе.

1. Вращение головой. Это создает значительную нагрузку на нижнюю часть шейного отдела позвоночника и может усилить болевые ощущения.
2. Упражнения с использованием штанги и гантелей противопоказаны.
3. Отжимания.

Также не рекомендуется заниматься легкой атлетикой, бадминтоном и теннисом.

Если такие виды активности, как бег и отжимания, под запретом, то пилатес при остеохондрозе шейного отдела может стать одним из наиболее эффективных методов профилактики.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Перед началом выполнения упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника важно провести разминку:

• прогрейте мышцы с помощью горячего душа — это поможет уменьшить спазмы и улучшить работу мышц;
• сделайте легкий, но активный массаж шейной области. Обращайте внимание на реакцию организма, чтобы избежать болевых ощущений;
• нанесите на пораженную область «Фастум гель», чтобы уменьшить отечность.

В программу лечения остеохондроза входят как медикаментозные, так и мануальные методы воздействия на пораженную зону. Важно применять широкий комплекс лечебной гимнастики, который мы рассмотрим подробнее ниже.

Вариант щадящих упражнений. Этот небольшой комплекс ЛФК при хондрозе шейного отдела можно выполнять ежедневно. Пусть эти упражнения станут вашей утренней зарядкой при грудном и шейном остеохондрозе, которую можно легко выполнять в домашних условиях.

Всегда начинайте с разминки. Она необходима для разогрева мышц шейного отдела и подготовки их к последующим нагрузкам.

При остеохондрозе шейного отдела многие специалисты рекомендуют выполнять специальные упражнения, которые помогают улучшить состояние позвоночника и снять напряжение в мышцах. Люди отмечают, что простые наклоны головы, повороты и растяжки значительно уменьшают дискомфорт. Например, упражнения на укрепление мышц шеи, такие как легкие наклоны и вращения, способствуют улучшению кровообращения. Также полезны упражнения с использованием гимнастической палки или эспандера, которые помогают развивать гибкость и силу. Важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. Регулярные тренировки, по мнению многих, могут значительно облегчить симптомы и улучшить качество жизни.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.

Разминка

Разминку можно выполнить с помощью следующих упражнений:

• Упражнение 1. Исходное положение: стоя или сидя, руки расположены по бокам, параллельно полу. Согните обе руки в локтях так, чтобы кисти коснулись плеч. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
• Упражнение 2. Исходное положение: руки согнуты в локтях, кисти касаются плеч. Выполните круговые движения вперед, а затем назад. Сделайте по 5 повторений в каждом направлении.
• Упражнение 3. Исходное положение: стоя или сидя, руки опущены вдоль тела. Выполните круговые вращения в плечах вперед и назад, слегка согнув локти. Сделайте два подхода по 5–10 движений в каждую сторону.
• Упражнение 4. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении: руки согнуты в локтях и опущены вниз. Расправьте руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 7–10 раз.

Изометрические упражнения

После разминки можно переходить к выполнению изометрической гимнастики. Основная идея этой методики заключается в том, что движения не затрагивают голову и шею. Эти упражнения являются щадящими и могут выполняться даже в период обострения болезни, так как они не приводят к смещению позвонков и не травмируют хрящи.

Все упражнения следует выполнять из исходного положения (ИП) — стоя или сидя на табурете, при этом голова и шея остаются неподвижными. Длительность каждого упражнения составляет 5 секунд, количество подходов — от 2 до 5.

Упражнения.

1. Сцепите кисти рук в «замок» и разместите их на лбу. Надавливайте на лоб, при этом оказывая сопротивление головой.
2. Переместите «замок» на затылок и надавливайте руками, одновременно наклоняя голову вперед. Сопротивляйтесь, не позволяя ладоням наклонить голову.
3. Положите правую ладонь на правую щеку и давите на нее, как будто пытаетесь наклонить голову вбок. При этом держите мышцы шеи в напряжении. Повторите то же самое для левой стороны.

Эти упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Данный мини-комплекс лечебной физкультуры при хондрозе шейного отдела поможет улучшить ваше самочувствие и восстановить подвижность.

Гимнастика от остеохондроза шеи | Доктор Демченко

Динамические упражнения

Если у вас нет резкой боли или значительного дискомфорта в области шеи, вы можете начать выполнять динамический комплекс упражнений — это наиболее эффективный способ профилактики шейного остеохондроза.

Эти упражнения помогут увеличить амплитуду движений и улучшить кровообращение.

Основная особенность динамической гимнастики заключается в том, что все движения выполняются медленно, с 5–10 повторениями в каждую сторону. Исходное положение: стоя или сидя на стуле.

Упражнения.

1. Повороты головы в стороны. При выполнении этого упражнения старайтесь тянуть подбородок назад, как будто хотите увидеть то, что находится за вашей спиной.
2. Наклоны головы в стороны. Во время наклона тянитесь макушкой вверх, чтобы почувствовать растяжение мышц.
3. Наклоны головы вперед и назад.
4. Круговые движения подбородком. При этом старайтесь втягивать подбородок в шею.
5. Наклоните голову немного назад и из этого положения слегка поверните ее вправо и влево.
6. Поднимите плечи максимально вверх и удерживайте их в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и опустите их.

Упражнения при боли в шее

Существует набор упражнений для облегчения болей в шейном отделе позвоночника.

1. В исходном положении сидя на стуле, прогните спину, расправьте плечи, вытяните шею, напрягите мышцы, затем расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
2. Откиньте голову назад, потяните подбородок к шее и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
3. Вытяните шею и посмотрите вверх, задержитесь на несколько мгновений. Выполните 10–15 раз.
4. Наклоны назад. Встаньте прямо, положите руки на поясницу и прогнитесь назад. Повторите 10 раз.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Когда острый период пройдет, важно начать укрепление мышц шеи. Для этого существует множество упражнений, которые можно выполнять каждое утро, чтобы достичь красивой и здоровой шеи. Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи.

1. Коснитесь подбородком груди, одновременно вытягивая шею и тянитесь макушкой к потолку.
2. Немного приподняв голову, выполняйте кивки с амплитудой 2–3 см. При этом аккуратно поворачивайте голову вправо и влево.
3. Поднимите голову и сглотните слюну 5 раз.
4. Выполняйте наклоны ухом к плечу.

Упражнения для спины

Не забывайте, что для эффективного лечения остеохондроза необходим комплексный подход. Если вы испытываете дискомфорт в шее и ограничение подвижности в этой области, важно также уделить внимание спине – начните выполнять упражнения для спины при остеохондрозе, даже в целях профилактики.

1. Активно сокращайте мышцы живота до появления легкой усталости.
2. Упражнение «Кошка-корова»: находясь на четвереньках, выгибайте и прогибайте спину.
3. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки разместите за головой. Касайтесь коленями пола — 10 раз справа, 10 раз слева.
4. Лежа на спине, тяните носочки ног к себе, удерживайте 5 секунд, затем расслабляйтесь на 5 секунд. Повторите 10 раз.

Заключение

Лечебная физкультура не является универсальным решением. Для достижения наилучших результатов в лечении остеохондроза требуется комплексный подход, который включает в себя медикаментозную терапию, мануальную терапию и физиотерапевтические процедуры. Обратите внимание на здоровье своего позвоночника, регулярно занимайтесь лечебной физкультурой, придерживайтесь сбалансированного питания, а при возникновении острой боли немедленно обращайтесь к специалисту.

Вопрос-ответ

Какие упражнения наиболее эффективны для облегчения симптомов остеохондроза шейного отдела?

Наиболее эффективными являются упражнения на растяжение и укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Например, наклоны головы в стороны, повороты головы, а также упражнения с использованием эспандера или легких гантелей могут помочь улучшить гибкость и укрепить мышцы.

Как часто следует выполнять упражнения при остеохондрозе шейного отдела?

Рекомендуется выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке 15-30 минут. Важно следить за своим состоянием и при необходимости корректировать интенсивность и количество повторений.

Можно ли заниматься физической активностью при остеохондрозе шейного отдела?

Да, физическая активность важна для поддержания здоровья позвоночника. Однако следует избегать упражнений с высокой нагрузкой на шею и спину, таких как тяжелая атлетика или резкие движения. Лучше всего выбирать низкоинтенсивные виды активности, такие как плавание или йога.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения подходят вам, и избежать ухудшения состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как наклоны головы в стороны и повороты. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в шейных мышцах.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц шеи и спины, такие как «птица-собака» или изометрические упражнения. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности перерывов в течение рабочего дня. Если вы проводите много времени за компьютером, делайте короткие перерывы для выполнения простых упражнений и растяжек, чтобы предотвратить напряжение в шее.