Какие упражнения можно и нельзя делать при грыже позвоночника для здоровья

Правила проведения упражнений

В зависимости от места расположения грыжи и степени её выраженности, специалист подбирает индивидуальный набор упражнений, направленных на укрепление и растяжение позвоночника, а также на расслабление мышечных групп. Чтобы избежать негативных последствий от гимнастики, рекомендуется пройти курс лечебной физкультуры под руководством квалифицированного инструктора.

Для достижения максимальной эффективности тренировок следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Заниматься регулярно.
2. Исключать резкие движения, избегать наклонов, поворотов туловища, приседаний, не поднимать тяжести и не бегать.
3. Выполнять упражнения медленно, внимательно следя за своим состоянием.
4. При возникновении болей или покалываний следует сделать перерыв и отдохнуть, лежа на твердой и ровной поверхности.
5. Постепенно увеличивать интенсивность нагрузок.
6. Повторять упражнения от 5 до 10 раз, если врач не прописал иной режим занятий.
7. Тренировки не должны вызывать чувство усталости.
8. Утром выполнять гимнастику, каждые 2 часа делать разминку для позвоночника, гулять на свежем воздухе перед сном, заниматься плаванием и дыхательной гимнастикой.

Врачи подчеркивают важность осторожного подхода к физическим упражнениям при наличии грыжи позвоночника. Они рекомендуют избегать высокоамплитудных движений, таких как наклоны и скручивания, которые могут усугубить состояние. Вместо этого специалисты советуют сосредоточиться на укреплении мышц спины и живота с помощью низкоинтенсивных упражнений, таких как плавание, ходьба и специальные комплексы для растяжки. Также полезны упражнения на стабилизацию, которые помогают поддерживать позвоночник в правильном положении. Важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений и выбрать оптимальный режим тренировок.

Что нельзя делать при острой грыже

Показания и противопоказания

Диагноз межпозвонковая грыжа является основным показанием для назначения лечебной физкультуры.

При обращении в медицинское учреждение опытный врач проводит полное обследование пациента и на основе полученных данных разрабатывает индивидуальную программу физических упражнений.

Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже имеет ряд противопоказаний:

1. Обострение грыжи, которое сопровождается сильными болями и воспалительными процессами в тканях, окружающих позвоночник. В таких случаях необходимо сначала стабилизировать состояние пациента с помощью медикаментов.
2. Запрещается начинать занятия при обострении других хронических заболеваний.
3. Строго запрещено заниматься гимнастикой при наличии следующих заболеваний:

• злокачественные опухоли,
• нарушения кровообращения в мозге,
• сердечная недостаточность и проблемы с дыхательной системой,
• паралич конечностей,
• гемофилия.

При поясничной грыже

Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета, снятию напряжения в связках и активизации восстановительных процессов в пораженных участках спины.

Комплекс упражнений (каждое движение выполняется 4-5 раз).

Исходное положение – лежа на животе:

1. Вытяните руки вперед. Одновременно поднимите руки и ноги, прогибая спину, и удерживайте равновесие с помощью мышц живота в течение 3 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
2. Приподнимитесь на ладонях, локти согнуты. Медленно поднимите одну ногу, которая не вызывает болевых ощущений. Прогните спину, через 3 секунды вернитесь на пол.
3. Вытяните левую руку вперед и поднимите ее, одновременно отрывая правую ногу от пола и вытягивая ее назад. Затем поменяйте руку и ногу. Упражнение должно создавать ощущение растяжения позвоночника.

Исходное положение – стоя на четвереньках (ладони и колени на полу). На вдохе округлите спину, поднимая ее вверх, задержитесь в этой позе на несколько секунд. На выдохе прогнитесь в другую сторону, поднимая таз и плечи, запрокиньте голову назад.

Исходное положение – лежа на спине:

1. Прижмите стопы к полу, согнув ноги в коленях, напрягите ягодицы и поднимите таз вверх на максимальную высоту. Удерживайте в верхней точке 3-5 секунд, затем вернитесь на пол.
2. Согните ноги и поочередно подтягивайте колени к груди, немного задерживаясь в верхней точке.
3. «Велосипед» – выполняйте круговые движения ногами, имитируя кручение педалей, в течение до 3 минут.
4. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки подняты вверх. Плавно потянитесь к ногам, отрывая голову и плечи от пола. Удерживайте позу 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

При грыже поясничного отдела позвоночника занятия на турнике оказывают значительное положительное влияние. Особенно полезно висеть на турнике.

Одними из лучших упражнений при грыже поясничного отдела считаются «спиральные гимнастики», которые включают скручивания тела в поясничной области. Эта техника обеспечивает быстрый лечебный эффект и при регулярных тренировках может помочь избавиться от болей всего за 1-2 недели. Комплекс прост в выполнении и подходит для людей всех возрастов.

Исходная позиция всего комплекса – лежа на спине на твердой поверхности. Упражнения следует выполнять в обе стороны, количество подходов рекомендуется от 2 до 10.

Упражнения при межпозвоночной грыже и остеохондрозе со скручиванием:

1. Вытяните руки в стороны, поднимите одну ногу и перекиньте ее через другую, одновременно поворачивая голову в противоположную сторону. Потяните тело и вернитесь в исходное положение.
2. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, поставив стопы на пол, руки в стороны. Затем выполните повороты телом, наклоняя колени в одну сторону, а голову в другую.
3. Ноги прямые, руки в стороны. Поставьте одну ногу на колено другой и тяните корпус за ногой, одновременно поворачивая голову в противоположную сторону.
4. Стопы на полу, ноги вместе, согнуты в коленях, руки в стороны. Подтяните колени к груди и выполните скручивания, опуская ноги сначала вправо, затем влево, при этом поворачивая голову в противоположную сторону от коленей.
5. Ноги прямые, руки в стороны, пятка левой ноги упирается в пальцы правой, скручивайте корпус вправо, а голову влево.
6. Исходное положение то же, правую лодыжку положите на левое колено, скручивайте тело влево, голову поворачивая вправо.

Существует множество методик и комплексов для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая грыжи позвоночника. Чтобы определить, какие упражнения будут наиболее эффективными, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет индивидуальный комплекс, наиболее подходящий для вашего состояния.

Разрешены следующие системы физических упражнений для лечения позвоночника при грыже в пояснице:

• плавание;
• фитнес;
• пилатес;
• йога;
• упражнения Бубновского;
• комплекс Дикуля.

При грыже позвоночника важно подходить к выбору упражнений с осторожностью. Многие специалисты рекомендуют избегать резких движений и упражнений, которые могут увеличить нагрузку на позвоночник, таких как приседания с тяжестями или наклоны вперед. Вместо этого акцент следует делать на укрепление мышц кора и растяжку. Упражнения, такие как плавание, йога и пилатес, могут быть полезны, так как они способствуют улучшению гибкости и укреплению мышечного корсета. Однако, прежде чем начинать любую физическую активность, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать ухудшения состояния и выбрать безопасные варианты тренировок.

Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи?

При шейной грыже

Лечебную гимнастику можно начинать после того, как обострение пройдет, и болевые ощущения значительно уменьшатся. Комплекс упражнений для грыжи шейного отдела позвоночника направлен на расслабление мышц, улучшение кровообращения в мозге, устранение головных и шейных болей, а также восстановление гибкости и подвижности позвонков.

Рекомендуется выполнять каждое упражнение не менее 5 раз.

Исходное положение – лежа на спине.

1. Напрягите мышцы шеи и медленно надавите затылком на поверхность, на которой лежите. Затем положите руку на лоб и повторите движение, оказывая давление на руку.
2. Поднимите голову от пола и удерживайте это положение в течение 10 секунд.

Лежа на животе, выполните нажатия лбом на пол, а затем затылком на руку.

Исходная позиция – сидя на стуле с прямой спиной.

1. Поднимайте сначала правое плечо, затем левое, поочередно, в течение 3 минут.
2. Прижмите спину к спинке стула и положите руки на колени. Поворачивайте голову вправо и влево, не поворачивая корпус.
3. В том же положении выполните наклоны головы вперед и назад.

Опуститесь на пол на четвереньки, выгните спину наружу и опустите голову вниз. Задержитесь в этом положении на 2 минуты, затем расслабьтесь.

При грудной грыже

Поражение грудного отдела позвоночника встречается реже, чем других, и обычно связано с остеохондрозом или травмами. Регулярные занятия гимнастикой помогают улучшить гибкость и подвижность позвоночника, а также способствуют глубокому и свободному дыханию.

Техника выполнения упражнений (повторять 3-4 раза).

Исходное положение – сидя на стуле.

1. Удерживая руки за головой, прижмите спину к спинке стула и выполните наклоны вперед, прогибая спину.
2. Повторите предыдущее упражнение, сочетая его с дыхательной гимнастикой: при прогибе спины делайте вдох, а при наклоне вперед – выдох.

Исходное положение – лежа на спине.

1. Подложите валик диаметром 10 см под грудной отдел позвоночника, руки за головой. Прогните спину, поднимая живот вверх, сделайте вдох, затем поднимите верхнюю часть тела, выдыхая.
2. Прижмите колени к груди, медленно потяните голову к коленям, затем вернитесь в исходное положение.
3. Поставьте стопы на пол, согните колени и поднимитесь на локтях. Плавно поднимите корпус вверх, удерживайте позицию и опуститесь.

Исходное положение – сидя на стуле. Возьмите простыню и оберните ею нижнюю часть грудной клетки. Держась за края, сделайте глубокий вдох, а при выдохе потяните за концы. Расслабляя ткань на вдохе, повторите от 5 до 10 раз.

Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Захватите правой рукой запястье левой руки и наклонитесь вправо. Затем поменяйте руки и выполните упражнение в другую сторону. Можно повторять до 10 раз.

Какие упражнения можно выполнять в домашних условиях? При наличии грыжи позвоночника упражнения должен подбирать только врач. Для занятий гимнастикой не требуется специальное оборудование, все упражнения просты и могут быть выполнены дома, если соблюдать правила их выполнения.

Что нельзя делать при грыже позвоночника

Комплекс упражнений в период обострения

В период обострения грыжи позвоночника занятия лечебной физкультурой не рекомендуются, однако существуют некоторые упражнения, которые можно выполнять. Эти упражнения выполняются в положении на спине, что минимизирует нагрузку на позвоночник и снижает риск осложнений.

Какие упражнения следует избегать при грыже позвоночника? Не рекомендуется выполнять упражнения, которые включают сгибания, повороты и скручивания позвоночника. Все движения должны быть медленными, с длительными перерывами и глубоким дыханием.

Рекомендуемые упражнения в период обострения:

• натяжение носков стоп на себя и от себя;
• поочередное поднятие ног;
• согнуть ноги в коленях, поставить стопы на пол и пододвинуть их к ягодицам, затем аккуратно выпрямить ноги;
• оставаясь в том же положении, притягивать поочередно колени к груди, при этом верхнюю часть тела не поднимать. Вернуться в исходное положение.

Лечебная физкультура в бассейне

Занятия в бассейне представляют собой отличную гимнастику для спины и играют ключевую роль в терапии грыжи позвоночника. Вода способствует облегчению выполнения упражнений, уменьшая нагрузку на позвоночник, при этом усиливая их воздействие на организм. Даже простое пребывание в воде приносит пользу. Глубина воды должна достигать уровня груди, а температура рекомендуется не ниже 28 градусов.

В рамках лечебной программы применяются плавание и специальные водные упражнения, такие как ходьба с высоко поднятыми коленями и широкими шагами, наклоны, приседания и скручивания.

Заключение

Лечебная физкультура при грыже позвоночника является ключевым и необходимым этапом в процессе лечения. Следует осознавать, что другие методы терапии не смогут обеспечить длительного положительного эффекта без систематических тренировок. Даже хирургическое вмешательство не гарантирует полного выздоровления. Для успешного восстановления после операции также рекомендованы физические упражнения. Поэтому важно взять себя в руки, преодолеть лень и сделать гимнастику неотъемлемой частью своей жизни.

Вопрос-ответ

Какие упражнения безопасны при грыже позвоночника?

При грыже позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, которые не нагружают спину и способствуют укреплению мышц. Это могут быть легкие растяжки, упражнения на укрепление мышц кора, такие как планка, а также плавание и ходьба. Важно избегать резких движений и тяжелых нагрузок.

Как понять, что упражнение не подходит при грыже?

Если во время выполнения упражнения вы чувствуете боль, дискомфорт или усиление симптомов, таких как онемение или слабость в конечностях, это сигнализирует о том, что упражнение не подходит. В таких случаях лучше остановиться и проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?

Заниматься спортом можно, но с осторожностью. Лучше выбирать низкоинтенсивные виды активности, такие как йога, пилатес или аквааэробика. Избегайте видов спорта, которые требуют резких движений, прыжков или поднятия тяжестей, так как они могут усугубить состояние.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие движения безопасны для вашего состояния и какие упражнения могут усугубить проблему.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на укреплении мышц кора. Упражнения, такие как планка и легкие скручивания, могут помочь поддерживать позвоночник, но избегайте резких движений и чрезмерной нагрузки.

СОВЕТ №3

Избегайте упражнений, которые включают в себя сильные наклоны или вращения позвоночника. Это может привести к дополнительному напряжению и ухудшению состояния. Вместо этого выбирайте более щадящие варианты, такие как растяжка и плавание.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте упражнения на гибкость и растяжку, чтобы улучшить подвижность и снизить напряжение в мышцах. Это поможет уменьшить болевые ощущения и предотвратить дальнейшие травмы.