Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе для улучшения здоровья

Влияние спорта на позвоночник при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой многофакторное дистрофическое и дегенеративное заболевание суставов, которое проявляется разрушением хрящевой ткани и изменениями суставных поверхностей. В зависимости от локализации поражения выделяют остеохондроз шейного, грудного и поясничного отделов. Наиболее часто изменения затрагивают межпозвоночные диски.

Основным симптомом остеохондроза является болевой синдром. Боль имеет механическую природу, может локализоваться в разных местах и проявляться как постоянно, так и эпизодически.

С прогрессированием заболевания ухудшается функция сустава, движения становятся ограниченными, наблюдается повышенная утомляемость, что сказывается на трудоспособности.

Наиболее серьезным последствием остеохондроза может стать инвалидизация.

Главная цель лечения – устранение болевых ощущений, замедление разрушительных процессов в суставе и восстановление подвижности. Помимо медикаментозного лечения, эффективными могут быть и дозированные физические нагрузки.

Пациент выполняет физические упражнения, которые способствуют расслаблению нервных корешков, укреплению мышц вокруг суставов, повышению выносливости и стабилизации опорно-двигательной системы.

Занятия при остеохондрозе шейного отдела способствуют увеличению гибкости мышечно-скелетной системы, улучшению кровообращения, профилактике дальнейшего разрушения суставов и снижению риска гипоксии мозга.

Важно! Пациентам с определенными формами остеохондроза запрещено поднимать тяжести свыше 10 кг.

Физические нагрузки при остеохондрозе будут эффективными при соблюдении следующих рекомендаций:

1. Занятия проводятся в период ремиссии после устранения болей.
2. Движения должны быть умеренными, не вызывающими болевых ощущений и дискомфорта.
3. Нагрузка должна быть дозированной и соответствовать индивидуальным возможностям пациента.
4. Увеличение объема движений должно зависеть от состояния и готовности мышечно-связочного аппарата.
5. Не рекомендуется держать тяжелые предметы на вытянутых руках, так как это создает дополнительную нагрузку на позвоночник.

При остеохондрозе позвоночника выполнение всех упражнений следует начинать в корсете. Занятия должны быть регулярными, и желательно, чтобы технику выполнения контролировал тренер или инструктор.

Врачи рекомендуют при остеохондрозе выбирать виды спорта, которые не нагружают позвоночник и способствуют укреплению мышечного корсета. Плавание считается одним из лучших вариантов, так как вода снижает нагрузку на суставы и позволяет выполнять упражнения с минимальным риском травм. Также полезны занятия йогой и пилатесом, которые помогают развивать гибкость и укреплять мышцы спины. Легкая атлетика, особенно ходьба, может быть хорошей альтернативой, так как она способствует улучшению кровообращения без чрезмерного напряжения. Важно избегать высокоэнергетических видов спорта, таких как тяжелая атлетика или контактные единоборства, которые могут усугубить состояние. Перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную программу и избежать осложнений.

Спортивная жизнь при остеохондрозе. Какими видами спорта можно заниматься?

Допустимые виды физических нагрузок

Не все виды спорта одинаково полезны при остеохондрозе. Избыточная физическая нагрузка и осевые воздействия на позвоночник могут привести к обострению заболевания и его осложнениям.

Наиболее безопасными и полезными для опорно-двигательного аппарата являются виды активности, которые создают отрицательную, растягивающую нагрузку.

К таким видам спорта относятся:

• лечебная физкультура (ЛФК);
• бег и спортивная ходьба;
• пешие прогулки;
• велоспорт;
• водные виды спорта: плавание и аквааэробика;
• пилатес, аэробика, фитнес и ритмическая гимнастика;
• йога.

Важно! Разрешается заниматься лыжной ходьбой без ношения тяжелых грузов на спине.

Регулярные занятия спортом особенно рекомендуются людям пожилого возраста, так как остеохондроз часто связан с процессами старения организма.

Бег

Мнения экспертов о пользе бега при остеохондрозе разнятся. Некоторые врачи выражают сомнения, указывая на риск микротравм, которые могут возникнуть из-за деформации межпозвоночного столба. Во время бега тело подвержено вертикальным колебаниям, что приводит к дополнительной нагрузке на межпозвоночные диски.

Однако существует множество аргументов в пользу этого вида физической активности, таких как улучшение кислородного обмена в крови, укрепление мышечного корсета и снижение массы тела.

Для достижения положительных результатов крайне важно соблюдать правильную технику бега:

1. Разминка. Важно подготовить основные группы мышц к нагрузке, разогрев их с помощью поворотов и наклонов туловища, круговых движений бедрами и коленями, а также приседаний. При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется выполнять наклоны головы в разные стороны и вращения.
2. Начинать занятия следует с ходьбы, постепенно увеличивая темп и переходя к бегу.
3. Лучше заниматься на голодный желудок, так как это снижает риск возникновения болей и дискомфорта в области живота.
4. Правильная постановка ноги: внутренние края стоп должны быть параллельны, что помогает минимизировать вертикальные колебания и раскачивания тела.
5. Равномерное распределение нагрузки по всей стопе: при касании земли стопа должна быть слегка напряжена.
6. Оптимальная длина шага: слишком узкий шаг не обеспечивает необходимого тонуса мышцам, а слишком широкий увеличивает риск приземления на прямую ногу.
7. Осанка должна быть прямой, туловище не должно наклоняться вперед или запрокидываться назад.
8. Правильное положение рук: локти сгибаются под прямым углом, кисти слегка сжаты.
9. Дыхание должно быть ритмичным.

Лучше всего проводить тренировки на беговой дорожке или на мягких покрытиях, таких как грунт или трава. Также важно выбрать качественную и удобную обувь для занятий.

Остеохондроз — это заболевание, которое требует особого подхода к физической активности. Многие люди, столкнувшиеся с этой проблемой, задаются вопросом, какие виды спорта могут быть безопасными и полезными. Врачи и специалисты по реабилитации рекомендуют заниматься плаванием, так как вода снимает нагрузку с позвоночника и помогает укрепить мышцы спины. Йога и пилатес также считаются отличными вариантами, так как они способствуют растяжке и укреплению мышечного корсета, улучшая гибкость и осанку. Прогулки на свежем воздухе, особенно в умеренном темпе, могут быть полезными для поддержания общей физической активности. Однако перед началом любых тренировок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать усугубления состояния.

Что нельзя делать при остеохондрозе

Плавание и аквааэробика

Занятия в воде при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов могут оказать значительное положительное влияние на состояние здоровья. В зависимости от выбранной техники плавания активируются различные группы мышц, восстанавливается общий тонус организма, освобождаются защемленные нервы и увеличивается диапазон движений.

Плавание оказывает комплексное воздействие на организм:

• улучшает кровообращение;
• активизирует обменные процессы;
• стабилизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

При правильном подборе комплекса упражнений можно добиться расслабления мышц спины, вытяжения позвоночника и выравнивания костных и хрящевых структур осевого скелета. Рекомендуемая частота занятий плаванием составляет 2-3 раза в неделю, продолжительностью 40-50 минут.

Интересный факт! Исследования показывают, что через 40-45 минут после водной гимнастики рост человека может увеличиться на 1-1.5 см.

Для тренировок лучше выбирать закрытые бассейны с температурой воды в диапазоне 27-30⁰С, поскольку переохлаждение может спровоцировать обострение заболевания.

Перед началом занятий важно провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Также следует соблюдать правильный ритм дыхания: медленный и глубокий вдох, а затем быстрый выдох.

Дополнением к плаванию может стать водная гимнастика. Занятия аквааэробикой способствуют укреплению мышечного корсета, снятию мышечного напряжения, повышению физической активности, а также оказывают массажный и лимфодренажный эффект.

Посещение бассейна может быть ограничено в случае наличия в анамнезе инфекционных заболеваний, кожных проблем, серьезных патологий сердечно-сосудистой системы, а также предрасположенности к эпилепсии и судорогам.

Пилатес и фитнес

Можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Да, но только в период стабильной ремиссии. Аэробные упражнения помогают замедлить развитие функциональных нарушений, укрепляют мышечный корсет, восстанавливают объем и качество движений, а также улучшают осанку и координацию.

Для людей с шейным остеохондрозом рекомендуется пилатес. Регулярные занятия помогают предотвратить гипоксию мозга, защищая артерии шеи от сжатия, что обеспечивает нормальное кровоснабжение головного мозга.

Важно отметить, что занятия фитнесом оказывают заметный клинический эффект: устраняются застойные явления, снижается уровень эмоционального напряжения, уменьшается интенсивность болевых ощущений, а движения становятся более уверенными.

Совет! Перед началом тренировок рекомендуется выпить немного воды. Обезвоживание организма может привести к тому, что межпозвоночные диски не смогут поглощать необходимое количество влаги.

Врач может рекомендовать использование фитбола при остеохондрозе грудного и поясничного отделов. Упражнения с мячом нагружают различные группы мышц, улучшают координацию, повышают гибкость и укрепляют мышечный корсет, а также способствуют исправлению осанки. Для комфортных тренировок важно правильно выбрать гимнастический мяч по размеру и нагрузке.

Здоровый спорт с Energy Diet. Упражнения при остеохондрозе

Йога

Занятия йогой представляют собой эффективную профилактику дегенеративно-дистрофических изменений в суставах, позволяя устранить мышечные зажимы.

В процессе практики йога оказывает укрепляющее воздействие на осевой скелет, способствует улучшению его подвижности, а также развивает эластичность и прочность связок и сухожилий, активизируя обменные процессы в организме.

Однако существует и обратная сторона. Некоторые упражнения могут создавать избыточную нагрузку на позвоночник, поэтому разумно заниматься под наблюдением квалифицированного инструктора или выбирать более безопасные виды физической активности.

Важно знать! Положительные результаты от занятий йогой становятся заметными уже через 2-3 месяца регулярных тренировок. Для повышения терапевтического эффекта рекомендуется сочетать асаны с дыхательной гимнастикой и сбалансированным питанием.

Другие виды

Какой спорт подходит при остеохондрозе поясничного, шейного или грудного отдела? Помимо упомянутых методов физической активности, на пораженные суставы положительно влияет следующий вид занятий:

1. Лечебная физкультура. Она назначается на всех стадиях заболевания. В острый период рекомендуется выполнять вытягивающие и расслабляющие упражнения, включая массаж. После уменьшения болевых ощущений можно увеличить интенсивность нагрузок, добавив упражнения для шеи, туловища и конечностей, что способствует укреплению мышечного корсета и восстановлению подвижности. Однако ЛФК противопоказана при наличии опухолей, гематом или абсцессов.

2. Тренажеры. Остеохондроз и занятия в тренажерном зале могут сочетаться, если выбор оборудования и уровень нагрузки доверить профессионалу. При составлении индивидуальной программы тренировок важно учитывать физическое состояние пациента, стадию заболевания и область поражения. Упражнения не должны создавать чрезмерное давление на мышцы спины и шеи или вызывать растяжение связок. Оптимальным вариантом являются занятия на эллиптическом тренажере.

3. Калланетика. Этот вид гимнастики основан на напряжении определенных групп мышц, что способствует коррекции фигуры и улучшению здоровья. Занятия исключают резкие и быстрые движения. Тренироваться можно и дома, уделяя 15-20 минут на занятия.

Для поддержания здоровья опорно-двигательной системы полезны прогулки на свежем воздухе, шейпинг, подъем по лестнице, а также садоводство и огородничество (при этом подъем тяжестей следует избегать).

Запрещенные занятия

При наличии дегенеративно-дистрофических изменений в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника рекомендуется ограничить занятия спортом, которые предполагают вертикальную нагрузку на позвоночный столб, а также избегать поднятия тяжестей, приседаний с весом и прыжков.

Из-за высокого риска травм следует исключить следующие виды спорта:

• профессиональный бег;
• бадминтон и теннис;
• тяжелая атлетика;
• прыжки в высоту;
• метания диска и копья;
• подтягивание.

Командные виды спорта, такие как хоккей, футбол и гольф, также представляют опасность для здоровья. Риск получения травм возрастает при занятиях роликовыми коньками, скейтбордингом и катанием на коньках.

Заключение

Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здоровья и функциональности опорно-двигательной системы. Врач должен донести до пациента, что занятия спортом способствуют более быстрому восстановлению двигательной активности, помогают избежать повторных обострений заболевания и настоятельно рекомендовать сохранять активность в повседневной жизни.

Вопрос-ответ

Какой вид спорта полезен при остеохондрозе?

Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг. Они полезны тем, что развивают все группы мышц равномерно и без перенапряжения. Вы получаете оздоравливающий эффект, не истязая себя многочасовыми тренировками в тренажерном зале.

Можно ли при хондрозе ходить в тренажерный зал?

Занятия спортом могут быть полезными при остеохондрозе, но только если они проводятся правильно и с учетом особенностей вашего состояния. Важно соблюдать предосторожность и следить за своим телом во время тренировок.

Какие физические упражнения надо делать при остеохондрозе?

При остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости и снятие напряжения. Эффективны такие упражнения, как наклоны и повороты головы, растяжка шеи и спины, а также укрепляющие упражнения для мышц спины и живота. Важно избегать резких движений и нагрузок, а также консультироваться с врачом или физиотерапевтом для подбора индивидуальной программы.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание или аквааэробика. Эти занятия помогают укрепить мышцы спины и шеи, не нагружая позвоночник.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на йогу и пилатес. Эти практики способствуют улучшению гибкости, укреплению мышечного корсета и снятию напряжения с позвоночника.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте специальные упражнения для спины, рекомендованные врачом или физиотерапевтом. Это поможет поддерживать здоровье позвоночника и предотвратить обострения.

СОВЕТ №4

Избегайте занятий, связанных с резкими движениями и тяжелыми нагрузками, такими как тяжелая атлетика или бег на длинные дистанции. Это может усугубить состояние позвоночника.