Какими видами спорта можно заниматься при сколиозе для улучшения здоровья

Физические нагрузки при сколиозе

Для начала давайте разберемся, что такое сколиоз. Сколиоз представляет собой искривление позвоночника, которое в конечном итоге затрагивает весь опорно-двигательный аппарат и организм в целом, так как приводит к деформации грудной клетки.

Существует несколько типов сколиоза: шейный, поясничный, грудной и крестцовый. Эти виды могут встречаться как по отдельности, так и в комбинации. Сколиоз также классифицируется на левосторонний и правосторонний, напоминая букву S.

Причины возникновения сколиоза могут быть разнообразными: неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, чрезмерные нагрузки, наследственные факторы, травмы позвоночника, заболевания эндокринной системы и нехватка кальция.

Кроме того, сколиоз делится на стадии. Чем выше стадия, тем серьезнее могут быть осложнения. Они различаются по степени отклонения в градусах.

На некоторых стадиях осложнения могут быть настолько серьезными, что требуется хирургическое вмешательство или ношение специального корсета в сочетании с постоянным приемом медикаментов.

1. I стадия. Обычно проявляется в детском возрасте, когда организм активно растет и формируется. В этот период лечение наиболее эффективно, хотя визуально искривление может быть едва заметным. Проявляется в асимметрии плеч и таза, сутулости. Внешне почти не заметно. Можно заниматься почти всеми видами спорта, включая некоторые на профессиональном уровне, но с осторожностью.
2. II стадия. Прогрессирует довольно быстро. Начинает проявляться болевой синдром, визуальные изменения становятся более заметными. Появляются значительные ограничения в физических упражнениях. Как лечить сколиоз второй степени, читайте по ссылке.
3. III стадия. Искривление становится заметным. Сильные боли. Заниматься спортом нельзя, разрешены только общая гимнастика и лечебная физкультура. Эта стадия почти не поддается лечению, но можно предотвратить ее дальнейшее развитие.
4. IV стадия. На последней стадии человек не может обслуживать себя и передвигаться. Встречается крайне редко. Разрешены только занятия лечебной физкультурой.

Можно ли заниматься физической культурой при сколиозе? Однозначного ответа нет, так как это зависит от состояния позвоночника, степени и характера искривления, а также наличия других заболеваний спины.

Исходя из этого, квалифицированные врачи дают рекомендации по показаниям и противопоказаниям. Поэтому сначала необходимо пройти обследование у специалистов – ортопеда, хирурга и невролога, на основе которого составляется комплекс упражнений лечебной физкультуры и обсуждаются допустимые виды спорта.

Если не начать лечение вовремя, последствия могут быть серьезными. Сколиоз может привести к развитию остеохондроза, межпозвоночной грыжи, а также проблемам с сердцем, легкими и суставами.

Врачи отмечают, что при сколиозе важно выбирать виды спорта, которые способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению осанки. Рекомендуются занятия плаванием, так как вода помогает разгрузить позвоночник и равномерно распределяет нагрузку на тело. Также полезны йога и пилатес, которые развивают гибкость и способствуют выравниванию позвоночника. Легкая атлетика, особенно бег на короткие дистанции, может быть допустима, но с осторожностью. Врачи предостерегают от занятий контактными видами спорта и тяжелой атлетикой, так как они могут усугубить состояние. Главное — прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачом перед началом тренировок.

Спорт и сколиоз совместимы?

Допустимые занятия при сколиозе

Как упоминалось ранее, возможность заниматься теми или иными видами спорта при сколиозе зависит от степени выраженности заболевания. Занятия спортом на профессиональном уровне в большинстве случаев не рекомендуются, за исключением первой степени, но и в этом случае необходимо учитывать множество нюансов и рекомендаций, которые предоставляет лечащий врач.

Даже на начальной стадии профессиональный спорт не всегда является безопасным, так как существует высокий риск травм, которые могут усугубить течение сколиоза и привести не к улучшению состояния, а к дальнейшему прогрессированию искривления позвоночника.

ЛФК и зарядка

Лечебная физкультура (ЛФК) представляет собой единственный вид активности, который можно применять на всех этапах сколиоза. Это набор упражнений, который подбирается врачом с учетом стадии заболевания и других индивидуальных особенностей пациента.

ЛФК способствует укреплению мышечного корсета спины и всего тела, помогает расслабить и растянуть позвоночник, предотвращает дальнейшее развитие заболевания и способствует восстановлению равновесия, а также формирует правильную осанку.

Важно! Нельзя самостоятельно выбирать упражнения! Этим должен заниматься только квалифицированный специалист. В противном случае могут возникнуть осложнения.

Лечебная физкультура включает в себя разминку и комплекс упражнений, выполняемых в различных позах и положениях. К универсальным упражнениям можно отнести: передвижение на четвереньках, велосипед, ножницы, пловец, лодка, стенка, ходьба (в разных вариациях), кошка, кобра, планка. Тем не менее, их следует выполнять с осторожностью.

При выполнении упражнений необходимо учитывать несколько важных моментов:

• начинать следует с небольших, но регулярных нагрузок, постепенно увеличивая их;
• выполнять все упражнения медленно, не торопясь; контролировать дыхание;
• каждое упражнение следует повторять 5-10 раз, общая продолжительность занятий не должна превышать 15 минут;
• при возникновении болевых ощущений необходимо либо прекратить выполнение упражнения, либо внести изменения в его выполнение.

На четвертой стадии заболевания физические упражнения становятся наиболее эффективным средством, хотя их выполнение должно быть ограниченным. Без регулярных занятий никакие медикаменты не смогут помочь в лечении сколиоза, даже на начальной стадии.

Сколиоз — это заболевание, которое требует особого подхода к физической активности. Многие специалисты рекомендуют заниматься плаванием, так как вода помогает разгрузить позвоночник и укрепить мышцы спины. Также полезны занятия йогой, которые способствуют улучшению гибкости и осанки. Легкая атлетика, особенно бег на короткие дистанции, может быть полезной, но важно избегать чрезмерных нагрузок. Физическая терапия и специальные упражнения, разработанные врачом, также играют ключевую роль в поддержании здоровья. Важно помнить, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий вид спорта и избежать ухудшения состояния.

Здоровый спорт с Energy Diet. Тренировка при искривлении позвоночника. Упражнения при сколиозе

Танцы

Можно ли заниматься танцами, если у вас сколиоз? Как уже упоминалось, профессиональные тренировки в танцах могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Тем не менее, среди любительских танцев допустимыми являются художественные и бальные.

Все уличные танцы не рекомендуются из-за содержащихся в них элементов. Заниматься танцами можно только на ранних стадиях заболевания и при наличии разрешения врача.

Бег

Бег при сколиозе вызывает много вопросов, так как его безопасность зависит от стадии заболевания. На первой стадии бег может осуществляться без значительных ограничений. На второй стадии появляются важные ограничения – рекомендуется не превышать дистанцию в 2 км в день при трусце. На более поздних стадиях занятия бегом становятся невозможными, даже учитывая общее состояние пациента.

Скандинавская ходьба является отличной альтернативой бегу, так как при меньших физических нагрузках она позволяет достигать аналогичных результатов.

СКОЛИОЗ И ТРЕНИРОВКИ

Йога

Занятия йогой являются одним из наиболее подходящих видов физической активности после лечебной физкультуры. Практиковать йогу могут даже люди с III и IV стадиями заболеваний, но только при наличии серьезных ограничений и под строгим контролем квалифицированного инструктора. На ранних этапах не все асаны будут безопасны для выполнения.

Асаны, направленные на растяжку позвоночника, весьма полезны, однако их следует выполнять осторожно и плавно, особенно те, которые затрагивают шейный отдел. Асаны с осевой и ротационной нагрузкой строго запрещены (в эту категорию входят все виды скручиваний), так как они могут усугубить искривление. Кроме того, занятия йогой не рекомендуются в случаях наличия хронических заболеваний (включая психические расстройства) и черепно-мозговых травм.

Гимнастика и легкая атлетика

Заниматься художественной гимнастикой при наличии сколиоза – тема, вызывающая различные мнения. С одной стороны, растяжение позвоночника может быть полезным, но с другой – к этому нужно относиться с осторожностью.

В целом, гимнастика, как и легкая атлетика, разрешены на начальных стадиях заболевания, но с определенными ограничениями. Например, многих волнует вопрос: «Разрешено ли выполнять мостик при сколиозе Ответ зависит от степени заболевания. В общем, это упражнение возможно, но не всегда рекомендуется.

Тренажерный зал и фитнес

Можно ли заниматься в спортзале при сколиозе? Да, это возможно, но только при I стадии заболевания, которая не накладывает серьезных ограничений, за исключением общих рекомендаций. Начиная со II стадии, следует избегать или ограничивать упражнения с отягощениями.

Все занятия должны проходить под контролем тренера и в рамках программы, разработанной врачом, а не фитнес-инструктором.

На ранних стадиях разрешено заниматься бодибилдингом, так как это помогает укрепить мышцы спины и груди. Важно, чтобы при выполнении упражнений соблюдалась полная симметрия между обеими сторонами тела. Стретчинг при сколиозе не рекомендуется в период обострения, осложнений или прогрессирования заболевания.

На ранних стадиях можно заниматься фитнесом, выполняя практически любые упражнения. К разрешенным видам активности относятся пилатес и аэробика. На III стадии фитнес разрешен только в щадящем режиме. Этот вид физической активности больше подходит для профилактики, чем для лечения.

Турник

Занятия на турнике вызывают множество споров относительно их безопасности при сколиозе. Некоторые специалисты считают, что растяжка на турнике приносит пользу, в то время как другие утверждают, что она может быть вредной. В любом случае, использование турника допустимо только на первой стадии заболевания и при отсутствии обострений или прогрессии болезни.

В общем, упражнения на турнике помогают укрепить мышечный корсет и способствуют выпрямлению позвоночника. Особенно полезны те упражнения, которые направлены на тренировку плечевого пояса. Однако следует избегать подъемов с переворотом, скручиваний и вращений, так как они создают чрезмерную нагрузку на уже ослабленный позвоночник.

Плавание

Также это относится к числу разрешенных видов физической активности. Если исключить профессиональное плавание, кроль и прыжки в воду, все остальные занятия, включая аквааэробику, оказывают положительное влияние на здоровье. На III стадии заболевания допустимо только обычное плавание. Этот вид активности способствует укреплению мышечного корсета спины, а также снижает нагрузку на позвоночник благодаря водной среде. Рекомендуется заниматься под наблюдением врача, чтобы отслеживать изменения, а также под руководством инструктора.

Важно! Плаванием нельзя заниматься, если у вас, помимо сколиоза, есть другие серьезные или угрожающие жизни заболевания (например, сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия и т.д.).

Футбол, баскетбол, волейбол и прочие виды спорта

Профессиональные занятия футболом и аналогичными видами спорта строго запрещены; разрешено лишь заниматься ими на любительском уровне на начальных этапах. С II стадии участие в таких видах спорта вызывает серьезные сомнения.

Обозначения:

Общие противопоказания

Ограничения можно классифицировать на два типа: общие ограничения и запрещенные упражнения при сколиозе. Эти факторы создают неправильную нагрузку на позвоночник, что способствует ухудшению состояния, а не его улучшению.

К общим ограничениям относятся (включая противопоказания к физической активности при сколиозе I и II степени):

• длительное пребывание в одном положении более 30 минут;
• перенос тяжестей одной рукой или на одном плече;
• постоянные чрезмерные нагрузки на спину.

Какие упражнения следует избегать:

• осевая нагрузка;
• скручивания;
• повороты;
• прыжки;
• растяжение позвоночника без опоры;
• кувырки;
• упражнения на пресс и подтягивания запрещены на III и IV стадиях;
• занятия на одной ноге;
• приседания.

Недопустимые виды спорта при сколиозе

Запреты на занятия спортом в основном начинаются со II стадии. Категорически запрещено заниматься борьбой и боксом, а также другими видами единоборств. Кроме того, к числу запрещенных видов спорта при сколиозе относятся большой теннис, тяжелая атлетика, поднятие тяжестей в тренажерном зале и бег.

Профилактика сколиоза

Чтобы избежать возникновения сколиоза или его прогрессирования, рекомендуется придерживаться ряда профилактических мер:

1. Регулярно проходить профессиональный массаж для профилактики сколиоза не реже одного раза в год.
2. Проходить курс физиотерапевтических процедур каждые 6-12 месяцев, а также посещать врачей – ортопеда, хирурга и невролога.
3. Использовать специальные ортопедические стельки.
4. Обращать внимание на правильную осанку.
5. Заниматься легкой гимнастикой ежедневно, а еще лучше – плаванием.
6. Делать перерывы во время работы и выполнять упражнения для расслабления мышц корпуса.
7. В сидячем положении ноги должны полностью касаться пола, а не свисать.
8. Предпочтительнее носить рюкзак, распределяя нагрузку на оба плеча.
9. Подобрать кровать с жестким матрасом и небольшой подушкой.

Заключение

Сколиоз затрагивает практически каждого человека в нашем современном обществе. Однако поддержание здоровья позвоночника возможно благодаря активному образу жизни и регулярному выполнению даже простых упражнений.

В таблице представлена сводная информация о том, какие виды активности можно выполнять на разных стадиях заболевания (при условии, что занятия не являются профессиональными). Эта таблица носит общий характер и является условной, так как окончательное решение должен принимать врач-специалист после осмотра, учитывая индивидуальные особенности каждого пациента и множество факторов, влияющих на состояние здоровья.

Вопрос-ответ

Каких видов спорта следует избегать при сколиозе?

Да, при травме позвоночника следует избегать следующих видов спорта, таких как футбол, хоккей и регби. Эти виды спорта, предполагающие столкновения, оказывают постоянную нагрузку на позвоночник, что ухудшает состояние вашего здоровья. Также следует соблюдать осторожность при поднятии тяжестей, так как это может привести к перенапряжению позвоночника, пораженного сколиозом.

Что может усугубить сколиоз?

Сколиоз связан с мышечным дисбалансом. Мышечный дисбаланс в спине считается как потенциальной причиной сколиоза, так и его следствием. То есть сколиоз может возникнуть из-за мышечного дисбаланса и усугубить уже существующий мышечный дисбаланс в спине из-за аномального искривления позвоночника.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание или йога. Эти занятия помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, не создавая дополнительной нагрузки на позвоночник.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на занятия, которые развивают осанку, например, пилатес. Он помогает укрепить корсет мышц, что может способствовать улучшению состояния при сколиозе.

СОВЕТ №3

Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом новых тренировок. Специалист поможет подобрать наиболее подходящие упражнения и виды спорта, учитывая степень сколиоза и индивидуальные особенности вашего организма.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярных перерывах и растяжках во время занятий. Это поможет избежать перенапряжения и улучшит кровообращение в мышцах спины.