На сколько эффективен кистевой эспандер для тренировки рук

Эспандер для кисти – что это

Что же такое кистевой эспандер? Это тренажер, который предназначен для увеличения силы кисти и укрепления пальцев при его сжатии. Он называется кистевым, поскольку помогает развивать общую силу хвата.

Главное преимущество этого устройства заключается в возможности тренироваться в любое время и в любом месте. Более того, для занятий не требуется значительных усилий, и развивать силу кисти можно даже вечером, перед сном.

Мнение врачей о кистевом эспандере в целом положительное. Специалисты отмечают, что данный тренажер эффективно развивает силу и выносливость мышц кисти и предплечья. Регулярные занятия с эспандером способствуют улучшению кровообращения, что особенно важно для людей, страдающих от заболеваний суставов или имеющих сидячую работу. Врачи рекомендуют использовать эспандер как часть комплексной программы реабилитации после травм, а также для профилактики заболеваний, связанных с мышечным напряжением. Однако важно помнить, что чрезмерные нагрузки могут привести к травмам, поэтому необходимо соблюдать умеренность и следить за техникой выполнения упражнений. В целом, кистевой эспандер является доступным и эффективным инструментом для поддержания здоровья рук.

Как заниматься с кистевым эспандером? | Магазин WORKOUT

Достоинства и недостатки снаряда

Тренажер для кистей является полезным инструментом как для начинающих бодибилдеров, так и для новичков в других силовых видах спорта. Кроме того, использование карманного мини-эспандера рекомендуется студентам, домохозяйкам и офисным работникам – всем тем, кто не имеет отношения к спорту.

Преимущества использования тренажера заключаются в следующем:

• улучшение силы хвата;
• тренировка кистей и мышц предплечья;
• укрепление пальцев, запястий, сухожилий, связок, а также сердца и сосудов;
• профилактика артроза, артрита и других заболеваний;
• улучшение кровообращения;
• развитие мелкой моторики (для этого лучше использовать эспандер с низкой жесткостью);
• снижение уровня стресса и предотвращение неврозов;
• восстановление мышечной активности после травм;
• развитие или восстановление подвижности суставов;
• коррекция рельефа мышц и уменьшение жировых отложений.

Этот тренажер имеет множество преимуществ:

• компактные размеры;
• универсальность применения;
• безопасность;
• отсутствие возрастных ограничений;
• простота в использовании;
• возможность тренироваться в любом месте;
• доступная цена по сравнению с аналогичными снарядами;
• не требуется помощь тренера или постоянные посещения спортзала для выбора упражнений.

Недостатков у кистевого эспандера нет, однако чрезмерная нагрузка и неправильное использование могут привести к травмам. Поэтому важно ознакомиться с инструкцией по правильному применению эспандера и частоте тренировок.

Дешевый пружинный эспандер может выйти из строя в любой момент. Занятия с жестким резиновым эспандером в форме кольца могут вызывать дискомфорт, так как резина может натирать кожу, а сжимать тренажер придется многократно. Тем не менее, со временем рука может привыкнуть к такой нагрузке.

Фирменный пружинный тренажер может издавать тихий, но неприятный скрип, что делает его использование в многолюдных местах затруднительным. Кроме того, из-за своих размеров такие эспандеры не всегда удобно носить с собой.

Виды снарядов

Давайте рассмотрим различные виды эспандеров. Эти тренажеры могут быть изготовлены как из мягких, так и из жестких материалов. Кроме того, существует классификация по диаметру, толщине, массажному покрытию и форме. К основным типам снарядов относятся:

• резиновые;
• пружинные;
• стальные;
• гироскопические.

Теперь подробнее остановимся на каждом из них.

1. Резиновый эспандер имеет максимальную жесткость до 25 кг и рекомендуется для начинающих. Он может быть выполнен в форме кольца или шара. Цена на такие эспандеры начинается от 100 рублей.
2. Пружинные эспандеры внешне напоминают клещи или щипцы. Они оснащены двумя ручками, выполненными из металла или пластика, соединенными пружиной. Эти тренажеры бывают как обычными, так и регулируемыми, с жесткостью от 20 кг. Одной из новинок в этой категории является кистевой эспандер GD Grip Ultra, который удобнее в использовании по сравнению с резиновым, но его стоимость начинается от 180 рублей.
3. Стальные кистевые эспандеры предназначены для профессиональных спортсменов. Их жесткость может достигать 160 кг. В этой категории особенно популярны эспандеры Captains of Crush. Такие устройства можно найти только в специализированных магазинах спортивных товаров, а цена самой простой модели составляет от 600 рублей.
4. Гироскопические, или powerball, – это современные устройства, которые нужно не сжимать, а удерживать в определенной позиции или выполнять вращательные движения. Стоимость таких тренажеров начинается от 500 рублей.

Люди, желающие тренировать обе руки одновременно, могут приобрести комплект, включающий два эспандера. Если вы заметили, что тренировки стали слишком легкими, стоит заменить снаряд на более жесткий, чтобы повысить эффективность занятий.

К перечисленным видам эспандеров также относится гелевый тренажер, который недавно появился в продаже. Этот снаряд не предназначен для силовых тренировок, а больше подходит для снятия стресса.

Он будет полезен для занятий как для пожилых людей, так и для детей. Такой тренажер можно приобрести как в комплекте, так и по отдельности.

Качество эспандера зависит от производителя. Наиболее популярными являются снаряды брендов Torneo и IronMind.

Кистевой эспандер стал популярным инструментом для тренировки рук и запястий, и мнения о его эффективности варьируются. Многие пользователи отмечают, что регулярные занятия с эспандером значительно укрепляют мышцы предплечий и улучшают хват. Спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой или боевыми искусствами, подчеркивают, что развитие силы хвата напрямую влияет на их результаты.

Однако некоторые люди считают, что эспандер не может заменить полноценные тренировки с отягощениями. Они утверждают, что для достижения максимальных результатов важно комбинировать различные виды упражнений. В то же время, эспандер удобен и доступен, что делает его отличным выбором для домашних тренировок. В целом, большинство пользователей согласны, что при регулярном использовании кистевой эспандер может стать полезным дополнением к тренировочному процессу.

ПОЛЬЗА КИСТЕВОГО ЭСПАНДЕРА

В каких случаях показан и противопоказан тренажер

Применение тренажера для кистей рекомендуется в следующих случаях:

• в качестве профилактики при артрите и артрозе;
• для улучшения кровообращения у пациентов с сосудистыми заболеваниями;
• людям с ослабленным хватом из-за недостаточной силы мышц;
• для реабилитации тех, кто перенес инсульт или травму;
• работникам офисов, которые долгое время проводят за клавиатурой, чтобы предотвратить и устранить начальные признаки туннельного синдрома;
• начинающим спортсменам для укрепления кистей перед работой с тяжестями.

Людям с ослабленной сосудистой системой следует с осторожностью использовать кистевой эспандер, лучше выбирать менее жесткие модели. Чрезмерные нагрузки могут привести к обострению заболеваний, таких как артрит, артроз, воспалительные процессы и возникновению болей.

При правильном выборе тренажера для кистей противопоказания к его использованию отсутствуют.

Упражнения с тренажером для кисти

Любая спортивная тренировка начинается с легких упражнений, которые не создают значительной нагрузки. При работе с кистевым эспандером важно соблюдать несколько рекомендаций:

• сначала следует размяться на мягком тренажере;
• новичкам рекомендуется выполнять не более 15 сжиманий;
• перерыв между тренировками должен длиться до полного восстановления мышц;
• жесткость снаряда выбирается индивидуально;
• нагрузка увеличивается постепенно;
• для укрепления хвата тренироваться с эспандером следует либо в конце основной тренировки, либо в отдельный день;
• занятия должны быть регулярными.

Основой упражнений, направленных на развитие силы хвата, является постоянное увеличение числа повторений и подходов. При сжатии эспандера сопротивление должно быть таким, чтобы количество сжиманий не превышало 8 раз.

Примерный план тренировок с кистевым эспандером:

1. 1-й день – сжимаем тренажер 4-6 раз, выполняем 10 подходов с перерывом в 2 минуты.
2. 2-й день – аналогично первому, но увеличиваем количество подходов до 11.
3. 3-4-й дни – сохраняем то же количество сжиманий, но увеличиваем подходы до 12.
4. 5-19-й дни – увеличиваем количество сжиманий до 6-8, выполняем 12 подходов с интервалом в 2 минуты.
5. 20-й день – используем тренажер с высокой жесткостью (выбор жесткости осуществляется индивидуально, сжимать снаряд не более 8 раз), выполняем 10 подходов по 4 сжатия с перерывом в 2 минуты.

КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР: как часто с ним можно тренировать хват (из прямого эфира)

Упражнения с кистевым эспандером для мужчин в домашних условиях

Разминочный тренинг:

1. Начинаем с движения пальцами, вращаем запястьем и сжимаем мягкий тренажер (можно использовать любой резиновый снаряд, например, «Торнео» или аналогичный).
2. Сжимаем эспандер до максимума, затем расслабляем кисть. Повторяем сжатия с интервалом в 10 секунд. Новичкам рекомендуется ограничиться 15 сжатиями. Важно не задерживать снаряд в сжатом состоянии (эспандер сжимается и сразу же отпускается). После завершения разминки дайте мышцам отдохнуть в течение 5-10 минут.
3. Упражнение на длительное сжатие. В этом случае эспандер нужно удерживать сжатым в течение 15 секунд. После каждого подхода следует отдыхать около 1 минуты. Рекомендуемое количество повторений – 2-3.

Руководство для тренировки с кратковременной нагрузкой:

1. Разминку выполняем аналогично.
2. Сжимаем эспандер до максимума и удерживаем его в таком состоянии в течение 60 секунд. Повторяем сжатие 10 раз, отдых между повторениями составляет 15-20 секунд. Перерывы между подходами – 3-4 минуты.
3. Сжимаем тренажер 100 раз за 1-1,5 минуты, выполняя 3-7 подходов с интервалом не менее 30 секунд.
4. Сжимаем жесткий тренажер 10 раз.

Эта программа тренировок предназначена исключительно для опытных спортсменов.

Заключение

Кистевой эспандер — это эффективный спортивный инструмент, который может существенно укрепить мышцы кисти и предплечья, активно используемые в повседневной жизни. Важно строго придерживаться рекомендаций по выполнению упражнений. Если у вас возникли сложности с выбором эспандера по уровню жесткости, не стесняйтесь обратиться за советом к опытному атлету или тренеру.

Вопрос-ответ

Насколько эффективен кистевой эспандер

Регулярное использование эспандера избавляет от стресса и усталости, предотвращает развитие всевозможных заболеваний, делает кисти рук легкими, а хватку – крепкой. Причем эффект появляется уже через несколько недель занятий.

Сколько нужно жать эспандер, чтобы был результат

Предплечья практически полностью состоят из медленных мышечных волокон, вследствие чего их восстановление проходит довольно быстро. В среднем для новичка будет достаточно двух тренировочных сессий в ходе недели. Опытный спортсмен увидит результат при 3-4 тренировках за такое же время.

Можно ли накачать руки кистевым эспандером

Регулярные занятия с кистевым эспандером помогают развить силу и укрепить мышцы рук и предплечий. Это актуально для людей, которые занимаются спортом, например, для боксеров и гимнастов, где требуется сильная и выносливая хватка, улучшение координации и баланса.

На сколько кг взять кистевой эспандер

Простейший вариант, как уже было сказано в начале статьи, – эспандер-кольцо. Пользоваться им максимально просто, главное – правильно подобрать сопротивление, так как регулировать его невозможно. Новичкам, детям и хрупким девушкам подойдут модели на 20-30 килограммов, а опытным спортсменам, тяжелоатлетам – на 50 и более.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте кистевой эспандер регулярно, чтобы добиться максимального эффекта. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке 10-15 минут. Это поможет укрепить мышцы рук и улучшить общую силу.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений с эспандером. Держите запястья в нейтральном положении и избегайте резких движений, чтобы предотвратить травмы и добиться лучших результатов.

СОВЕТ №3

Комбинируйте упражнения с кистевым эспандером с другими видами физической активности, такими как силовые тренировки или кардио. Это поможет улучшить общую физическую форму и повысить эффективность ваших тренировок.

СОВЕТ №4

Следите за прогрессом и постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с легкого сопротивления и по мере укрепления мышц переходите к более тяжелым эспандерам. Это поможет избежать плато в тренировках и поддерживать мотивацию.