Упражнения для разработки плечевого сустава при артрозах и их эффективность

Показания

Как и любая медицинская процедура, лечебная гимнастика для плечевого сустава при артрозе имеет свои показания и противопоказания, с которыми важно ознакомиться перед началом занятий.

Лечебная гимнастика для плеча показана в следующих ситуациях:

• плечелопаточный артроз;
• периартрит;
• капсулит;
• терапия артроза различного происхождения;
• восстановление после травмы плечевого сустава;
• профилактика и лечение спортивных травм;
• облегчение боли в плечевом суставе после физической активности;
• восстановление подвижности конечностей после инсульта, операции на молочных железах или артроскопии.

Лечебная гимнастика является простым и доступным способом профилактики и лечения заболеваний суставов. Она не займет более 30 минут в день, а при регулярном выполнении принесет значительную пользу для здоровья.

Врачи отмечают, что упражнения для разработки плечевого сустава при артрозах играют важную роль в восстановлении его функции и снижении болевого синдрома. Регулярная физическая активность помогает улучшить кровообращение, увеличить подвижность и укрепить мышцы, что в свою очередь способствует поддержанию суставной ткани. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как круговые движения плечами и растяжки, постепенно увеличивая нагрузку. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента и избегать резких движений, чтобы не усугубить состояние. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет разработать оптимальную программу упражнений, что позволит достичь наилучших результатов в лечении и реабилитации.

Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика может оказать и негативное воздействие, если игнорировать советы профессионалов и не принимать во внимание противопоказания.

От выполнения упражнений следует отказаться в следующих случаях:

• при свежих травмах суставов (растяжениях, переломах, вывихах и т.д.);
• при остром воспалительном процессе;
• при наличии отеков и покраснений на коже;
• при хроническом вывихе;
• при гриппе, ОРВИ, ангине и повышенной температуре;
• в течение 2-3 месяцев после операций на плече, руке, шее или груди.

Если во время тренировки возникают сильные боли в суставах, это может свидетельствовать о нарушении техники выполнения упражнений. В таких ситуациях настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-ортопеду или специалисту по лечебной физкультуре.

Упражнения при артрозе плеча

Чтобы избавиться от дискомфорта в области плеч, необходимо правильно выполнять упражнения для восстановления плечевого сустава.

Основные рекомендации следующие:

• выполняйте комплекс дважды в день — утром и вечером, минимальная продолжительность курса должна составлять 21 день;
• избегайте резких движений, которые могут вызвать боль;
• следите за уровнем артериального давления (при его повышении следует прекратить занятия);
• постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку;
• все упражнения выполняйте стоя или сидя с прямой спиной.

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава включает разнообразные упражнения — изометрические, статические и динамические.

Многие люди, страдающие от артроза плечевого сустава, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. Они подчеркивают важность индивидуального подхода к тренировкам, так как каждый случай уникален. Некоторые пациенты делятся положительным опытом выполнения простых растяжек и укрепляющих упражнений, которые помогают снизить болевые ощущения и повысить подвижность.

Однако не все отзывы однозначны: некоторые отмечают, что без предварительной консультации с врачом можно усугубить проблему. Поэтому важно начинать занятия под руководством специалиста, который поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений. В целом, многие согласны, что физическая активность, адаптированная к состоянию здоровья, может стать ключом к улучшению качества жизни и восстановлению функций плечевого сустава.

Гимнастика для лечения плечевого сустава — Упражнения для плеча — Болит плече, восстановление

Изометрические

Изометрическая гимнастика для плечевого сустава при артрозе — это набор упражнений, направленных на развитие силы и выносливости, при котором сустав остается в фиксированном положении, а мышцы не удлиняются во время выполнения движений.

Примеры:

1. Подъемы гантелей в стороны. Вместо гантелей можно использовать эспандер или фитнес-резинки. Держите локти параллельно телу, спина должна быть прямой, лопатки сведены, а шея расслаблена. Гантели (или ручку эспандера) держите хватом от себя, поднимая их вверх над головой, оставляя локти слегка согнутыми. Опускайте локти медленно до уровня параллели с полом. Выполняйте 12 повторений в 4 подходах.
2. Подъемы гантелей/эспандера в стороны. Встаньте прямо, следя за тем, чтобы спина была ровной, а шея расслабленной. В руках держите гантели/ручку эспандера/резинку хватом к себе. Начальное положение — руки опущены вдоль тела. На выдохе поднимайте их в стороны до уровня параллели с полом. При этом шея остается расслабленной, движение осуществляется за счет плечевых суставов. Выполняйте 12 повторений в 4 подходах.
3. Тяга гантелей, штанги или эспандера к подбородку. Держите оборудование хватом к себе, кисти на ширине плеч. Начальное положение — стоя с прямой спиной, руки опущены вниз. Начинайте движение с подъема локтей в стороны и вверх плавно, строго перпендикулярно полу. Поднимайте гантели до уровня подбородка. Не наклоняйте корпус вперед, шея должна оставаться расслабленной, работают только плечевые суставы. Выполняйте 12 повторений в 4 подходах.

Важно! Упражнения для укрепления плечевого сустава при артрозах следует выполнять только в период ремиссии. При наличии воспалительных процессов в хряще физическая нагрузка противопоказана.

Примеры статических упражнений при плечевом артрозе

Существуют и другие восстановительные упражнения для плечевого сустава после артроза или травмы — статика. Это означает, что амплитуда движения не изменяется в процессе выполнения, а сложность зависит от времени удержания одной позиции. Все упражнения выполняются с использованием собственного веса.

Рассмотрим, какие из них могут быть:

1. Горизонтальная планка. Упражнение выполняется на полу. Начальная позиция — стопы вместе, носки упираются в пол, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к поверхности. Вес тела распределяется на предплечья и носки. Спина должна оставаться прямой, копчик подтянут, пресс напряжен. В таком положении нужно удерживаться 20-30 секунд, затем отдохнуть 10 секунд и снова зафиксироваться на 30-40 секунд. Всего выполняется 4 подхода. Важно отталкиваться предплечьями от пола и не прогибать поясницу.

2. Боковая планка. Тело располагается перпендикулярно полу (необходимо лечь на бок). Рука, находящаяся на полу, упирается в него предплечьем, туловище должно находиться строго над плечевыми суставами (важно не наклоняться в стороны). Ноги прямые: одна опирается на пол, другая располагается сверху. Нужно отталкиваться боковой частью стопы и предплечьем от пола, сохраняя живот в напряжении и спину прямой. На счет 8 опускаться вниз, отдыхать 4 счета и выполнять еще 3 подхода.

3. Полумостик. Не каждый человек обладает достаточной гибкостью, но мостик с опорой на плечи сможет выполнить практически каждый. Для этого нужно лечь на пол, расставить ноги на ширине плеч, близко к ягодицам, но не касаясь их. Руки располагаются вдоль тела ладонями вниз. Затем необходимо подняться над полом, отталкиваясь руками и стопами, сводя лопатки. В этом положении следует удерживаться 10 секунд, отдохнуть на полу 5 счетов и повторить 4 раза. Ягодицы при этом должны быть в напряжении, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Не следует напрягать шею.

ДЕЛАЙ ЭТО И ЗАБУДЬ ПРО БОЛЬ В ПЛЕЧАХ лфк для плеч

Динамическая гимнастика

Это набор статических упражнений, которые в совокупности формируют статодинамическую связку.

Рассмотрим пример такой зарядки для плечевого сустава:

1. Больную руку отведите за спину, другой рукой возьмите её за запястье. Потяните руки за спиной сначала в одну сторону, затем в другую, оказывая сопротивление той рукой, которую тянете. Выполняйте движения медленно, считая до 8. Повторите 5 раз.
2. Согните обе руки в локтях. Ладонь левой руки положите на правое плечо, правой рукой возьмите левый локоть. Постепенно надавливайте на локоть, поднимая его вверх, в то время как левой рукой создавайте сопротивление. Чередуйте напряжение и расслабление, постепенно поднимая локоть выше. Повторяйте для каждой стороны по 8 счетов и 5 подходов.
3. Руки на поясе. Отведите плечи максимально вперед, удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем отведите плечи назад и напрягите их еще на 5 секунд. Расслабьте руки на 2-3 секунды и повторите 4-5 раз.
4. Положите правую руку на стол, согнутую в локте. Левую руку разместите на правом плече спереди и создайте сопротивление движению плеча вперед. Удерживайте напряжение 5-7 секунд, отдыхайте 2 секунды, повторите еще 3 раза.
5. Встаньте прямо. Опустите руки вдоль тела. Поднимите руки через стороны вверх, ладони разверните наружу, сведите лопатки. Опустите руки вниз. Повторите это движение 10-15 раз.
6. Встаньте прямо, скрестите руки за спиной, ладони соедините в замок. Сведите лопатки вместе, постарайтесь свести локти. Удерживайте это положение 5 секунд. Повторите 4 раза.
7. Возьмите длинное полотенце, прямую палку или бодибар. Расположите кисти чуть шире плеч, хватом к себе. Медленно поднимайте инвентарь перед собой, уводя его через голову за спину. Руки в локтях не сгибайте. Следите за расслабленным состоянием шеи. Верните руки через голову в исходное положение перед собой и повторите движение 5 раз.

Эти упражнения полезны для плеча после травм, при повышенных физических нагрузках, на начальной стадии разрушения хряща и в качестве заминки после тренировки. Обратите на них внимание!

Справка. Ирина Дроздова — врач ЛФК, ведущий специалист по методике «Гимнастика при ревматоидном артрите», использующая уникальную методику ускоренного восстановления П.А. Попова с собственными авторскими разработками. Доктор Евдокименко — автор метода лечения артроза коленных и тазобедренных суставов, представляющего собой синтез классических медицинских и традиционных народных методов лечения.

Заключение

Лечение заболеваний плечевого сустава исключительно с помощью физических упражнений не всегда приносит желаемые результаты – для эффективной терапии необходим комплексный подход. Тем не менее, лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в профилактике травм и при наличии деформирующего артроза плеча. Ирина Дроздова и доктор Евдокименко предлагают подробные видеоруководства, в которых демонстрируют правильные техники выполнения упражнений.

Не забывайте, что перед началом тренировок важно ознакомиться с возможными противопоказаниями. Если их нет, смело изучайте технику выполнения упражнений и начинайте активно внедрять их в свою практику. Желаем вам здоровья!

Вопрос-ответ

Как разрабатывать плечевой сустав при артрозе?

Больную руку поставьте на стол. Ладонь противоположной руки положите на плечевой сустав. Плечо поднимайте вверх, а рукой создавайте сопротивление. Расслабьте плечи, а ладонью выполните слегка надавливающие и покачивающие движения в течение 8 секунд. После 5 секунд расслабления и отдыха движения повторите четыре раза.

Какие упражнения запрещены при артрозе?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми. Исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.

Какие упражнения нельзя делать при артрозе плеча?

Профилактика артроза плеча. Как и любое заболевание или нарушение, артроз проще и лучше предотвратить, чем лечить. Специалисты-ортопеды советуют исключить или свести к минимуму сильные нагрузки на плечевой сустав, например, поднятие тяжестей или вибрации.

Можно ли делать планку при артрозе?

При артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. Из упражнений при болях в поясничном отделе рекомендуется исключить «планку».

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие именно упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и медленных движений, постепенно увеличивая амплитуду и интенсивность. Это поможет избежать травм и перегрузок, особенно если у вас уже есть проблемы с плечевым суставом.

СОВЕТ №3

Регулярность – ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и силу плечевого сустава. Записывайте свои достижения, чтобы отслеживать прогресс.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после. Это поможет подготовить суставы к нагрузке и снизить риск возникновения болей или дискомфорта после занятий.