Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа: спорт и упражнения для диабетика

Сахарный диабет. Это словосочетание давно перестало звучать, как приговор. Мало того, оказывается, что люди с этим заболеванием могут прожить дольше и качественнее человека, абсолютно уверенного в своем здоровье. Потому, что для них следить за своим состоянием ежесекундно становится образом жизни, а правильное питание и умеренные физические нагрузки – неотъемлемой частью терапии. В то время как, здоровые люди не уделяют время спорту, не ограничивают себя во вредных привычках и нездоровой пище.

Так что, если Вы страдаете сахарным диабетом и до сих пор не занимаетесь спортом, немедленно исправляйте ситуацию.

Физические нагрузки при сахарном диабете:

• Понижают уровень гликемии, что в комплексе с диетой – отличная поддержка компенсации углеводного обмена у больных СД 2-го типа
• Снижают вес и риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают липидный обмен
• Повышают чувствительность к инсулину и его скорость всасывания
• Увеличивают расход глюкозы, без увеличения потребности в инсулине
• Позволяют предсказать изменение уровня гликемии (только если занятия спортом регулярны)

Какие виды спорта полезны при сахарном диабете

Что делать если у вас диабет?! Это проверенное лекарство помогает побороть диабет полностью, продается в каждой аптеке, называется… Читать далее >>

Самыми оптимальными для диабетиков являются аэробные нагрузки: дыхательная гимнастика (Дыхание по методу К.П. Бутейко), которая без лекарств убирает спазм поджелудочной железы и, впоследствии, приводит в норму выработку инсулина, пеший туризм, бег, езда на велосипеде, фитнес, йога, плавание. Предпочтительнее групповые занятия, где каждый знает, что нужно делать в случае состояния гипогликемии.

Следует исключить экстремальные виды спорта, такие как дайвинг или прыжки с парашютом и не увлекаться борьбой, боксом и другими видами тяжелых нагрузок.

Меры предосторожности

• Обязательно контролируйте самочувствие и правильно питайтесь

При любых неприятных ощущениях, от головной боли до чувства нехватки воздуха, следует немедленно прекратить занятия. Обязательно имейте при себе «быстрые углеводы», для снятия гипогликемии. Отлично подойдут обычный сахар или фруктовый сок.

• Отрегулируйте дозу инсулина

После того, как Вы определитесь, каким видом спорта будете заниматься, и сколько времени в день займет упражнение – регулируйте дозу инсулина. К примеру, длительные физические нагрузки снижают потребность в нем, поэтому дозу можно уменьшить. Чтобы понять, насколько именно ее снизить, нужно до, во время и после занятий измерять уровень глюкозы в крови глюкометром.

• Занимайтесь регулярно

После того, как Вы бросаете физические упражнения, сахар в крови возрастает, и все усилия становятся напрасными.

Следите за своим здоровьем и живите долгой, полноценной жизнью!

Поделиться с друзьми:

Как установить такие кнопки?

Friend me:

Рекомендую также:

1. Одно дыхание на двоих – польза дыхательной гимнастики во время беременности
2. Как сохранить здоровье во время похудения?
3. Польза упражнений на задержку дыхания
4. Мотивация для занятий Дыхательной Гимнастикой на свежем воздухе
5. Укрепление иммунитета в зимнее время

ul

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Снизить уровень инсулина с помощью физической культуры иметься возможность по нескольким причинам физиологического характера. Например, если упражнение будет повторяться достаточно длительное время, можно достаточно резко снизить сахар в крови без применения дополнительных инъекций гормона. При этом стоит отметить то обстоятельство, что далеко не все лекарства могут обеспечить прогресс при лечении больного, а физкультура применима при любом его типе. Даже в том случае, когда для снижения сахара в крови больной стал использовать иные методы и перестал совершать необходимый комплекс упражнений, эффект от такой нагрузки может сохраняться ещё в течение двух недель

Данное обстоятельство весьма важно и для того, чтобы понизить глюкозу в крови пациента и в том случае, когда ему требуется выполнить планирование его терапии. Кроме того, общая физическая подготовка может также повысить общий иммунный статус и укрепить состояние его сердечнососудистой системы. Диабет и физические упражнения связаны ещё и потому что любые физические нагрузки позволяют предотвратить обострение течения сахарного диабета

Также физкультура поможет облегчить течение разнообразных сопутствующих заболеваний. Кроме того, упражнения при диабете 2 типа могут помочь инвалиду, которого иметься данное заболевание, улучшить качество своей жизни

Диабет и физические упражнения связаны ещё и потому что любые физические нагрузки позволяют предотвратить обострение течения сахарного диабета. Также физкультура поможет облегчить течение разнообразных сопутствующих заболеваний. Кроме того, упражнения при диабете 2 типа могут помочь инвалиду, которого иметься данное заболевание, улучшить качество своей жизни.

Иногда хорошо физически подготовленный человек может даже вовсе отказаться от приёма инсулина, заменив этот метод лечения иными методами и способами терапии. В результате понижение уровня глюкозы в крови может помочь поджелудочной железе больного начать самостоятельно вырабатывать собственный инсулин. В результате количество принимаемых им лекарств будет резко снижено.

Упражнения для снижения веса также входят в комплекс лечения больных сахарным диабетом. Дело в том, что больные с ожирением любой степени находиться в группе риска, так как отягощённое лишним весом тело просто неспособно хоть как-то бороться против повышения уровня сахара в крови. Кроме того, специалисты советуют в процессе лечения с помощью физической активности придерживаться достаточно несложных правил, например, таких, как:

• большая продолжительность занятия спортом;
• постоянный контроль поддержания оптимального уровня сахара в крови;
• отсутствие изначально больших показаний уровня сахара в крови, так как при диабете первого и вторых типов в случае превышения нормы, физическая нагрузка может не только улучшить состояние больного и наоборот обострить течение его болезни.

Понимание всего механизма влияния физической нагрузки на человеческий организм может дать стойкий и сильный оздоравливающий эффект. В результате комплексная терапия, в основе которой будут заложены физические нагрузки, в состоянии дать привести практически к полному выздоровлению больного.

Польза занятий для диабетика 1 типа

Больные этой формой диабета, особенно с большим стажем, страдают от постоянных перепадов концентрации глюкозы в крови. Такие скачки становятся причиной депрессивных состояний и хронической усталости, которую крайне сложно преодолеть.

В таком состоянии пациенту не до занятий спортом. Ему не хочется ничем заниматься и поэтому он ведет малоподвижный способ жизни, который еще больше усугубляет проблемы с сахаром. Глюкоза может не только повышаться, но еще и падать до недопустимых показателей, опасных для здоровья. Перепады сахара могут вызывать диабетический кетоацидоз и становиться причиной коматозного состояния. В некоторых случаях кома может быть причиной летального исхода.

Несмотря на очевидную пользу ЛФК при сахарном диабете (лечебная физкультура), перед применением этого способа избавления от диабета важно проконсультироваться со своим лечащим доктором!

Как ни странно бы звучало, но физическая нагрузка и занятия в спортзале – дело весьма хлопотное. Однако польза от физкультуры просто бесценна. Медики рекомендуют ежедневно и энергично применять на практике комплекс спец упражнений при сахарном диабете первого типа. Это поможет не только улучшить качество жизни, но еще и выглядеть намного лучше и моложе сверстников.

Те диабетики, кто ведет активный способ жизни, намного меньше:

• подвержены возрастным недугам;
• страдают осложнениями основного заболевания;
• достаточно редко впадают в старческое слабоумие.

Совершенно не обязательно заниматься спортом профессионально. Вполне хватит любительских пробежек на свежем воздухе, катания на велосипеде, плаванья в бассейне. Это поможет не только лучше себя чувствовать, но еще и намного легче справляться с домашними делами. От спорта появляются жизненные силы, которые мотивируют тщательней контролировать течения сахарного диабета.

Основные правила проведения тренировок при СД2?

Прежде чем начинать выполнять физические упражнения при сахарном диабете 2 типа, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами, которые позволят усилить их эффективность и снизить риски возникновения проблем со здоровьем во время и после тренировок. К ним относятся:

• На начальных этапах тренировок занятия должны происходить на низком уровне. Усиление темпа и увеличение количества подходов должно происходить постепенно.
• Нельзя занимать на голодный желудок, но и сразу же после употребления пищи тренироваться тоже не стоит. Оптимальным является выполнение физических упражнений спустя 1-2 часа после еды.
• Заниматься каждый день не стоит. Тренировки должны происходить 3-4 раза в неделю.
• Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут.
• При выполнении физических упражнений необходимо употреблять как можно больше воды. Ее следует пить и после тренировки. Это позволит ускорить метаболические процессы и наладить водный обмен в организме.
• Если уровень сахара в крови превышает 14 ммоль/л, занятия лучше отложить, так как при таких показателях любые нагрузки могут спровоцировать резкое ухудшение самочувствия.
• Прежде чем отправляться на тренировку, в сумку необходимо положить кусочек сахара или шоколаду на случай, если при выполнении упражнений уровень сахара в крови резко упадет и наступит гипогликемия.
• Тренироваться лучше всего на свежем воздухе. Если погода этого не позволяет, то выполнять упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении.
• Занятия должны происходить в удобной обуви и одежде, изготовленной из качественных материалов, которые пропускают воздух и позволяют коже «дышать». Это позволит избежать появления раздражений и опрелостей на кожных покровах.

Сахарный диабет – это такое заболевание, течение которого необходимо постоянно контролировать. А так как это занимает все время диабетика, физические упражнения для него должны стать неотъемлемой частью его жизни. Выполняться они должны с удовольствием и без каких-либо усилий. Если же во время какого-то упражнения вы почувствовали ухудшение своего самочувствия, его нужно обязательно прекратить и сделать небольшой перерыв, во время которого следует измерить артериальное давление и уровень сахара в крови.

До и после тренировки обязательно измеряйте уровень сахара в крови (результаты записывайте в дневник), это позволит отслеживать эффективность упражнений и то, как они сказываются на вашем состоянии здоровья

Особенности проведения занятий

Очень важно обратить внимание на некоторые правила, которые необходимо будет соблюдать, осуществляя те или иные физические упражнения при сахарном диабете. В первую очередь, нужно самостоятельно определять показатели сахара в крови не только перед занятиями, но и после этого. Также очень важно помнить о том, что заниматься теми или иными физическими упражнениями можно и нужно исключительно после завтрака или приема пищи, потому что любому диабетику просто недопустимо нагружать собственный организм непосредственно на голодный желудок.

Ведущим критерием оценивания физического состояния при тех или иных занятиях следует считать то, что физкультура осуществляется до возникновения незначительной усталости и не более того. Продолжительность элементов должна зависеть от степени формирования сахарного диабета. Для пациентов на усугубленной стадии развития заболевания промежуток времени для осуществления каких-либо упражнений должен ограничиваться 20 минутами в течение 24 часов. Если же речь идет о диабете средней тяжести – 30-40 минут.

На наиболее легком этапе развития недуга рекомендуемый промежуток времени для занятий физическими упражнениями при диабете 2 типа должен составлять от 50 до 60 минут каждый день.

В целом, классификация всех тех упражнений, которые являются полезными для диабетика, следующая:

Нагрузки при разных степенях тяжести заболевания

В зависимости от величины лабораторных показателей гликемии при болезни, от наличия диабетической нейропатии, ангиопатии, поражения сетчатки глаза, СД 2 типа разделяют по течению на легкий, средней степени тяжести и тяжелый. При каждой форме комплекс упражнений ЛФК имеет свои особенности.

Легкая степень тяжести

Тренировка длится около 35 минут и включает гимнастические элементы, затрагивающие разные группы мышц. Зарядку выполняют в усредненном темпе для крупных мышечных групп или в быстром — для мелких. Разрешены высокоамплитудные упражнения, отягощения, использование специальных снарядов: гантелей, гимнастической палки, шведской стенки, скамейки.

В дополнение к тренировке, время нужно выделять и на ходьбу. Ходить следует в среднем темпе, постепенно увеличивая расстояние. Если в первые дни дистанция составляет 5 км, то постепенно ее нужно будет увеличить до 15 км.

Другая разрешенная физическая активность при легком течении диабета предполагает:

• Плавание;
• Аквааэробику;
• Спортивную ходьбу и бег трусцой;
• Катание на лыжах (скандинавскую ходьбу) и коньках;
• Гребной спорт;
• Некоторые динамичные игры (теннис, бадминтон).

Средняя степень тяжести

Комплекс лечебной физкультуры для среднетяжелого сахарного диабета также включает тренировки всех мышечных групп и направлен на стабилизацию состояния и подбор адекватных дозировок медикаментов.

Длительность зарядки в среднем составляет 25 минут. Ходьба разрешена на расстояние в 7 км с интенсивностью 115 шагов в минуту.

Возможно сочетание ЛФК с массажем и закаливающими процедурами.

Тяжелая степень патологии

При серьезных осложнениях диабета запрещены слишком активные движения и тяжелые нагрузки. Продолжительность тренировки не должна превышать четверти часа. Все задания выполняются в замедленном размеренном темпе, но продолжительное время, чтобы расщеплялся и усваивался и гликоген из мышечного волокна, и непосредственно глюкоза.

При соблюдении постельного режима возможна дозированная физнагрузка в лежачем положении и дыхательная гимнастика.

Силовой тренинг при диабете

Медицинской науке хорошо известны преимущества аэробных упражнений для людей с сахарным диабетом. Сейчас, ученые считают, что план физических упражнений при диабете 2 типа, также должен включать регулярный режим силовых тренингов. (Эксперты рекомендуют, чтобы все люди, даже не страдающие хроническими заболеваниями, тренировались минимум два раза в неделю.) Силовые тренировки, как было доказано, улучшают симптомы диабета 2 типа и могут поставить человека страдающего диабетом на путь долговременного здоровья.

Преимущества силовой тренировки

Исследования показали, что силовой тренинг может помочь людям с диабетом путем улучшения способности организма использовать инсулин и глюкозу. Это происходит потому, что:

• Вы испытываете увеличение мышечной массы, что увеличивает ваш базовый уровень метаболизма и более быстрыми темпами сжигает калории. Сжигание калорий помогает держать уровень глюкозы в крови под контролем.
• Способность ваших мышц для хранения глюкозы увеличивается с вашей силой, что делает ваш организм лучше регулировать уровень сахара в крови.
• Соотношение жира к мышечной массе уменьшается, сокращая количество инсулина, который нужен вашему организму, чтобы помочь сохранять энергию в жировых клетках.

Еще лучшие результаты наблюдаются, когда люди с диабетом 2 типа совмещают силовые тренировки с регулярными аэробными упражнениями. Обе формы упражнений работают вместе, чтобы создать лучшие преимущества для здоровья.

Защита от осложнений

Силовые тренировки также могут предотвратить некоторые осложнения диабета:

• Снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Помогая управлять артериальным давлением
• Увеличивая ваш уровень хорошего холестерина, снижая уровень плохого холестерина
• Повышая плотность костной ткани
• Предотвращая атрофию и потерю мышечной массы из-за возраста

Начало программы силовых тренировок

Программа силовой подготовки включает в себя выполнение движений, в частности на тренажере TRX CLUB PACK, которые работают на определенные группы мышц. Силовой тренинг разбивается на упражнения, количество повторений и подходы:

• Упражнение — определенное движение, которое работает на группу мышц; например, подъем гантелей на бицепс или жим от груди.
• Повторения — завершение одного движения; например, подъем гантели на бицепс, а затем опускание ее в исходное положение.
• Подход — количество нескольких повторений одного упражнения выполненных вместе; подходы разделены на короткие периоды.

Рекомендации Российской Диабетической Ассоциации призывают:

• Заниматься силовыми упражнениями два-три дня в неделю, по крайней мере с одним выходным днем ​​в период между занятиями (чтобы позволить мышцам отдохнуть и восстановиться)
• От 8 до 10 силовых упражнений за одно занятие, чтобы работали все основные группы мышц верхней и нижней части тела
• Упражнения низкой или умеренной интенсивности. Низкая интенсивность включает в себя два или три подхода по 15 повторений с легким весом. Средняя интенсивность включает в себя два или три подхода по 8 — 12 повторений с тяжелым весом. Должно быть 2 — 3 минуты отдыха между подходами.
• Время тренировки от 20 до 60 минут

Практика здравого смысла

Для обеспечения хороших результатов и избежание травм, выполните следующие простые правила:

• Получите разрешение своего врача. Как и при любой программе упражнений, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать силовые тренировки.
• Сосредоточьтесь на своей форме. Всегда соблюдайте правильную осанку. Обязательно выполняйте упражнение точно так, как требуется, даже если это означает, что вы должны использовать меньший вес.
• Дышите правильно. Выдыхайте при подъеме веса и выдыхайте при одновременном снижении его.
• Допускайте разнообразие. Время от времени меняйте упражнения в своей тренировки или изменяйте количество подходов или повторений.
• Обращайтесь за помощью. Если вы нуждаетесь в некотором руководстве, рассмотрите вопрос о сотрудничестве с тренером или присоединитесь к группе в местном тренажерном зале.

Всегда давайте себе время, чтобы восстановиться. Не занимайтесь с использованием мышц или суставов, которые чувствуют себя болезненно. Другими словами, не переусердствуйте.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/DpfiQqqoAwM

Source: diabet-lechenie.ru

Психологическая реабилитация

Сахарный диабет влияет не только на физическое, но и на психологическое состояние организма. У диабетиков 1 и 2 типа часто наблюдается состояние депрессии, аффективное расстройство психики. Релаксационные техники способствуют снижению уровня сахара, улучшению общего состояния человека, помогают создать позитивный психологический климат.

Стресс и нервное напряжение не проходят бесследно, переживая их, организм увеличивает уровень потребления глюкозы, часто при этом тратятся отложенные запасы. Это помогает справиться с нервным потрясением, получить необходимую энергию, но в то же время увеличивается количество сахара в крови. Поэтому диабетикам следует избегать ситуаций, заставляющих нервничать и переживать.

Особенное внимание следует уделить психологической реабилитации детей подросткового возраста. Подростки остро реагируют на заболевание, испытывая чувство собственной неполноценности

Лечение и реабилитация детей обязательно должна сопровождаться предоставлением психологической помощи

Подростки остро реагируют на заболевание, испытывая чувство собственной неполноценности. Лечение и реабилитация детей обязательно должна сопровождаться предоставлением психологической помощи.

Больные подростки-диабетики могут отличаться:

• скованностью;
• замкнутостью;
• нежеланием общаться с родителями, сверстниками и другими окружающими людьми.

Поэтому нужно помочь таким детям, например, организовывая встречи с другими подростками, страдающими сахарным диабетом. Одним из вариантов является групповая терапия.

Нередко встречается ситуация, когда подросток-диабетик становится предметом насмешек в школе. Причиной этому могут стать резкий перепад настроения, частая депрессия, состояние тревоги больного

Поэтому важно контролировать психическое состояние подростка-диабетика, защитить его от возможных конфликтов с другими людьми

Для избегания сложностей и конфликтов со сверстниками и родными, рекомендуется посещение психолога, специализирующегося на работе с детьми подросткового возраста, для получения консультации. Специалист проводит беседы с больным диабетом и людьми из его окружения, помогает преодолеть последствия заболевания, адаптироваться к жизни с поставленным диагнозом.

Родители должны понимать, что излишняя забота и настойчивый контроль могут нанести вред психике ребенка. Родители не должны быть слишком навязчивыми и надоедливыми, им следует уважать желания и мнение подростка. Ребенку нужно чувствовать поддержку, а не жесткий контроль. Лишь при полном взаимопонимании можно получить хороший результат. То же самое имеет отношение к друзьям и близким людям больного, специалист должен обсудить поведение с окружающими.

Главной задачей родителей подростка-диабетика является приучить его вести здоровый образ жизни

Когда подросток вырастет, он должен продолжать соблюдать диеты, получать ежедневную физическую нагрузку, принимая во внимание общее состояние здоровье

Дети должны понимать, что здоровое и правильное питание, само дисциплина и ответственность играют большую роль в лечении заболевания. Они должны контролировать уровень сахара, не курить и не употреблять алкоголь. Дети-диабетики обязательно должны заниматься посильным спортом, следуя рекомендациям врачей.

ul

Немного о самом заболевании

Чтоб понимать, каким образом можно влиять на организм диабетика, следует разобраться в причинах и механизме развития самой болезни. Существует несколько форм сахарного диабета, которые считаются наиболее распространенными среди пациентов.

1 тип

Эта форма называется инсулинозависимой. Ее особенность заключается в том, что поджелудочная железа человека не может вырабатывать необходимое количество гормона инсулина. Вещество необходимо для транспортировки молекул сахара из кровеносного русла внутрь клеток. Так как его недостаточно, клетки не получают нужного количества сахара, а значит, страдают от нехватки энергии (сахар считается главным поставщиком энергетических ресурсов).

Дифференциальная диагностика основных типов патологии

В первое время организм старается компенсировать патологию, что стирает симптоматику заболевания. При исчерпывании ресурсов развивается яркая клиническая картина. К сожалению, это происходит тогда, когда более 85-87% клеток инсулярного аппарата уже не в состояния функционировать.

Важно! Больные нуждаются в ежедневных инъекциях инсулина. Это элемент заместительной терапии, который позволяет компенсировать гормональную недостаточность, предотвратить развитие осложнений.

2 тип

Эта форма называется инсулиннезависимой. Поджелудочная железа синтезирует достаточное количество гормона (изначально даже больше, чем нужно), но сахар все же остается в кровеносном русле, а не проникает внутрь клеток. Причина – утрата чувствительности клеток и тканей организма к действию инсулина.

Такое состояние называется инсулинорезистентностью. Оно возникает на фоне наследственной предрасположенности, однако пусковыми механизмами становятся неправильное питание, малоактивный образ жизни, патологический вес человека.

Лечение заключается в использовании сахароснижающих таблеток, которые сочетаются с диетой и адекватной физической активностью.

Гестационная форма

Этот тип заболевания характерен исключительно для беременных женщин. Механизм развития болезни схож со 2 типом сахарного диабета, однако участие принимают не только вышеназванные факторы, но и изменение гормонального фона в организме беременной.

Важно! Заболевание исчезает после того, как малыш появляется на свет. В редких случаях возможен переход патологии в инсулиннезависимый диабет.

Принципы организации занятий ЛФК

Групповые занятия для больных диабетом проводятся на базе дневного стационара. После лечебного курса тренировки следует продолжать в домашних условиях. При необходимости медицинский специалист поможет спланировать индивидуальный комплекс упражнений. Программа ЛФК при сахарном диабете разрабатывается с учетом следующих параметров:

• тип диабета;
• стадия болезни;
• ИМТ (индекс массы тела);
• наличие осложнений и сопутствующих хронических заболеваний;
• исходная физическая подготовка пациента;
• виды и дозы сахароснижающих препаратов;
• режим труда, отдыха и питания;
• возраст пациента.

Важно! Тренировки должны быть регулярными. Однократное выполнение упражнений не принесет пользы

Оптимальное время для физических занятий — это утро, поскольку сахарные показатели имеют тенденцию к повышению в это время суток. Одним из главных условий организации тренировок является умеренность. Нагрузки не должны выполняться на пределе возможностей, тем более, физически изматывать диабетика. Чрезмерное усердие может привести больных первым типом к гиперинсулинизму (избытку инсулина в организме).

Ограничения и противопоказания

Перед началом занятий ЛФК пациенту необходимо пройти комплексное обследование. Это поможет спрогнозировать возможные осложнения, рационально рассчитать нагрузку и составить оптимально эффективный план тренировок. В обязательном порядке назначается консультация невропатолога, окулиста, кардиолога. Из аппаратных процедур рекомендуется УЗИ брюшной полости, УЗДГ нижних конечностей (ультразвуковое исследование с допплерографией сосудов), электрокардиограмма сердца, электромиография (оценка электроактивности мышц и нервных волокон ног).

По результатам диагностики физические нагрузки отменяются или подлежат значительному ограничению, в случае если у диабетика определяются:

• декомпенсация функциональности миокарда (сердечная недостаточность);
• тяжелая степень ИБС (ишемической болезни сердца);
• неспособность пациента к активности в декомпенсированной стадии сахарного диабета;
• прогрессирующие нарушения функций периферического, проводникового и центрального отделов зрительного анализатора.
• склонность к гипертоническому кризу (наличие криза в анамнезе).

Важно! Согласование регулярной физической активности с лечащим эндокринологом является обязательным условием перед началом тренировок.

Комплекс упражнений

На данный момент специалистами разработан комплекс лечебной физкультуры, который имеет примерно одинаковые упражнения в независимости от типа заболевания.

1. Пружинистая ходьба при ровной спине непосредственно от бедра. При этом дыхание должно воспроизводиться ритмично через нос. На выполнение упражнения отводится 5-7 минут.
2. Ходьба на носках и пятках, попеременно. При совершении шагательных движений верхние конечности разводятся в разные стороны. Дыхание при этом произвольное, а на выполнение упражнений выделяется 5-7 минут.
3. При исходном положении стоя прямо развести руки в стороны и выполнять вращательные движения в локтях от себя, а после этого к себе, напрягая мышцы. Процесс дыхания должен быть при этом произвольный.
4. При совершении глубокого вдоха, нужно наклонясь, обхватить колени. После этого – выдох. Находясь в таком положении осуществлять движения в виде круга в коленях в правую и в левую сторону. Процесс дыхания при этом должен быть вольным.
5. Стать прямо, руки развести в стороны и максимально напрячь. Осуществить вдох как можно глубже, после чего – выдох, при этом выполняя вращения в суставах плечей. Амплитуда движений должна быть по возможности минимизированной, после чего увеличенной до максимума.
6. Сесть на пол и развести ноги в разные стороны максимально напрягая. При совершении вдоха наклониться вперед, двумя руками касаясь носка левой ноги. Выдох следует совершать прямо, находясь в таком положении. При принятии исходного положения – опять глубокий вдох, после чего следует выполнить те же упражнения с правой стороны.
7. Стать прямо, держа гимнастическую палку перед собой и растягивая ее. Дышать при осуществлении упражнения допускается вольно.
8. Палку удерживать за края, отводя руку за спину наклониться в левую сторону. После этого подвинуть палку вверх с левой стороны – глубоко вдохнуть и принять исходное положение. Сделать то же с другой стороны.
9. Исходное положение то же. Гимнастическую палку завести назад, удерживая локтями при сгибах. Прогнуться и глубоко вдохнуть при этом, затем сделав наклон вперед – выдохнуть.
10. Ухватить палку и, держа ее за окончания, воспроизводить растирательные движения от стороны лопаток к верней части шеи, после от поясницы до нижней части лопаток. Отдельно растирать ягодицы. Дыхательные движения при этом допускаются в вольном режиме.
11. Растирать палкой область живота, совершая движения по часовой стрелке. Дыхание вольное.
12. Сесть на табуретку, растирать ноги при помощи гимнастической палки от половины ноги к области паха, а затем до самого низа. Следует иметь в виду, что это упражнение нельзя выполнять при варикозном расширении вен, трофических изменениях в тканях.
13. Сидя на табуретке, палку положить на землю, покатав ею подошвами ног. Дышать допускается вольно.
14. Сесть на табуретку и массировать уши щипками на протяжении минимум одной минуты.
15. Лечь на пол, ноги сомкнуть вместе, под голову положить небольшую подушку или валик. Поднимать ноги поочередно, не сгибая в коленях. Дыхание при этом произвольное.
16. Лечь на пол, выполняя всем известный “велосипед”. Упражнение выполнить не менее 15 раз.
17. Лечь на живот, затем упереться руками в пол – глубоко вдохнуть, прогнуться, стать на колени и выдохнуть.
18. Глубоко вдохнуть, набрав в легкие воздуха по максимуму и медленно выдохнуть, после чего осуществить ходьбу на месте на протяжении 5 минут.

Все эти упражнения выполняются по 5-7 раз, спустя некоторое время их можно выполнять немного дольше, но перед этим следует в обязательном порядке посоветоваться с врачом. Можно выполнять и другие упражнения, например, как на видео.

Значение физкультуры для здоровья диабетика

Лечебная физкультура – обязательная часть лечения сахарного диабета наряду с диетой, лекарствами и снижением веса. У больных, игнорирующих этот факт, выше сахар крови, чаще возникают проблемы с сосудами и высоким давлением.

Здравствуйте! Меня зовут Галина и я больше не болею сахарным диабетом! Мне понадобилось всего 3 недели, чтобы привести сахар в норму и не быть зависимой от бесполезных препаратов {amp}gt;{amp}gt;

1. Во время работы мышцам требуется гораздо больше глюкозы, поэтому ее уровень в крови начинает падать уже спустя 15 минут после начала тренировки.
2. Благодаря повышенной потребности в сахаре уменьшается инсулинорезистентность, первое время эффект снижения длится около суток, постепенно становится постоянным.
3. При достаточно интенсивных нагрузках растут мышцы. Чем больше их объем, тем больше глюкозы они будут потреблять, и тем меньше ее останется в крови.
4. Во время лечебной физкультуры расходуется больше энергии, поэтому вес больного постепенно снижается.
5. Благодаря уменьшению инсулинорезистентности снижается выработка инсулина, ослабляется нагрузка на поджелудочную железу и увеличивается ресурс ее работы. Когда в крови нет избытка инсулина, облегчается процесс похудения.
6. Физкультура способствует образованию триптофана, поэтому после тренировки всегда хорошее настроение. Регулярные нагрузки улучшают психическое состояние, снимают беспокойство и напряжение у больных сахарным диабетом.
7. Нагрузки, вызывающие ускорение пульса, тренируют сердечно-сосудистую систему. Эластичные, хорошо сокращающиеся сосуды означают нормальное давление и меньший риск ангиопатии.
8. Увеличивается количество энергии, пропадает ощущение слабости и постоянной усталости, растет работоспособность.
9. Уменьшается потребность в инсулине, снижаются дозы других лекарств от диабета. Если сахарный диабет выявлен вовремя, для его компенсации может быть достаточно только диеты и лечебной физкультуры.

Нагрузки эффективны не только при всех типах диабета, но и при метаболическом синдроме.

Инсулин и физкультура

При условии регулярных занятий, причем любых, уже спустя несколько месяцев больной диабетом ощутит их благотворное влияние на свой организм. Для борьбы с сахаром потребуется все меньше инсулина, а комплекс упражнений будет расти.

С каждой последующей тренировкой потребность в дополнительных инъекциях гормона будет снижаться. Примечательно, что правило работает при диабете любого типа.

Если пациент по каким-либо причинам не будет совершать комплекс упражнений, то эффект от предыдущих нагрузок сохранится еще на последующие 14 дней.

Особенно это важно для тех, кто занимается лечением недуга при помощи уколов инсулина, ведь в таком случае необходимо планирование терапии.

Физические упражнения оказывают прямое воздействие на сахар крови. Каждый диабетик обязан знать, что в определенных случаях комплекс физической нагрузки может не только качественно снижать его концентрацию, но также и резко повышать. Поэтому даже непродолжительные пробежки должны быть согласованы с врачом. Контроль диабета при занятиях спортом может быть осложненным на фоне инъекций гормона.

Даже, несмотря на это, благоприятное воздействие физкультуры не может быть переоценено. Отказывать себе в ней будет означать заведомое обречение на:

• усугубление течения сахарного диабета;
• отягощение сопутствующих недугов;
• жизнь в статусе инвалида.

Компетентный доктор рекомендует физически активному и спортивному диабетику, принимающему препараты для лечения недуга, отказаться от них и перейти на иные способы терапии. Поджелудочная железа будет стимулироваться меньше, что поможет ей продуцировать все больше собственного инсулина.

Механизм понижения сахара крови заключается в увеличении количества белка при физкультуре. Для достижения максимального результата следует придерживаться некоторых важных правил:

1. занятия спортом должны быть достаточно продолжительными;
2. в крови необходимо поддерживать оптимальную концентрацию гормона инсулин;
3. изначально глюкоза не должна быть чрезмерно высокой.

Если оздоровительный бег трусцой практически не способен стать причиной скачка глюкозы, то более активные виды физкультуры могут дать обратный эффект. Поэтому пациенту важно понимать весь механизм влияния спорта на диабет.

Упражнения при сахарном диабете различной тяжести

В медицине принято различать 3 основные формы сахарного диабета:

1. легкую;
2. среднюю;
3. тяжелую.

Если больной сахарным диабетом находится в условиях стационара, то лечебная физкультура будет проведена по классической схеме, причем с каждый последующим разом нагрузка будет увеличиваться.

Как правило, общая продолжительность занятий будет зависеть от тяжести сахарного диабета:

• 30-40 минут при легкой;
• 20-30 минут при средней;
• 10-15 минут при тяжелой форме.

Легкая форма

Если больной страдает легкой формой недуга, то в таком случае комплекс занятий будет включать упражнения на абсолютно все группы мышц. Каждое из них должно быть выполнено с достаточно высокой амплитудой. Это должно происходить в среднем и медленном темпе. Быстро следует выполнять упражнения, направленные на проработку мелких мышц.

На следующем этапе начинают введение уже более серьезных с точки зрения координации упражнений. Как правило, они будут предусматривать отягощение и применение специальных снарядов, например, скамейки или гимнастической стенки.

Кроме лечебной гимнастики при сахарной болезни важно применять ходьбу в быстром темпе, которая должна быть дозированной. С каждым разом расстояние должно быть увеличено

Если на первых порах пройти необходимо будет 5 км, то вскоре этот маршрут должен быть увеличен до 12 км.

Отличным вариантом станет комплекс ЛФК при сахарном диабете, который будет включать в себя разноплановые упражнения:

• ходьба на лыжах;
• плаванье;
• катание на коньках;
• бег трусцой;
• греблю;
• спортивные игры (бадминтон, волейбол, теннис).

Рекомендованная медиками плотность занятий — от 60 до 70 процентов.

Средняя форма

В такой ситуации занятия будут направлены на стабилизацию дозировок лекарственных средств. При этом весь комплекс упражнений будет направлен на вовлечение абсолютно всех групп мышц. Интенсивность должна быть умеренной или же небольшой.

Каждое занятие должно занимать не более 30 минут времени. Кроме лечебных гимнастических упражнений при такой форме сахарного диабета можно практиковать дозированную ходьбу, но не более чем на расстояние 7 км.

Плотность занятий должна составлять от 30 до 40 процентов (этот показатель считается ниже среднего). Если будет включена ходьба, то она должна быть произведена с интенсивностью от 110 до 120 шагов в минуту.

Тяжелая форма

Если у пациента наблюдается тяжелая форма диабета, то она, как правило, сопряжена проблемами с сердцем и сосудами. По этой причине следует применять упражнения с учетом этой весомой особенности.

Кроме этого, следует контролировать общую нагрузку на ослабленный организм, ведь она должна быть небольшой или же умеренной. Отлично будет включать в занятия упражнения, направленные на мелкие и средние мышцы.

Нельзя забывать о том, что нагрузка должна быть произведена в медленном темпе, но продолжительно. Это даст возможность сахару крови снизиться, ведь при таком подходе будет тратиться не только лишь гликоген мышц, но еще и глюкоза.

Какой бы ни была форма заболевания, ЛФК при сахарном диабете должна производиться не ранее, чем спустя час после очередной инъекции инсулина и приема пищи. Если этот нюанс не учесть, то высока вероятность наступления гипогликемии, а за ней может быть и гипогликемическая кома.

При такой форме диабета могут быть рекомендованы физические упражнения при постельном режиме. Это могут быть занятия с обязательным включением дыхательной гимнастики.

Очень важно, чтобы такая зарядка не стала причиной чрезмерного переутомления больного человека. Еще в комплекс занятий можно активно подключать массаж и оздоровительные закаливающие процедуры

Физкультура вместо инсулина при 2 типе недуга

Если больной страдает диабетом второго типа, то и в таком случае физкультура будет полезна. Она поможет улучшить чувствительность клеток к воздействию инсулина. Медики утверждают, что особенно хороши при этой форме заболевания силовые тренировки.

Занимаясь оздоровительным бегом трусцой или же иными видами кардио-тренировок, диабетик не сможет наращивать мышечную массу, и вес будет снижаться. На фоне спортивных занятий хорошо принимать лекарственные препараты, способные повысить чувствительность клеток к воздействию гормона:

Самые элементарные упражнения помогут таблеткам работать в несколько раз эффективнее.

Чем больше в организме диабетика жира (особенно на талии и животе), тем меньше у него мышечной массы и мускулов. Именно это условие повышает инсулинорезистентность.

Правильное распределение нагрузки

Сахарный диабет прогрессирует поэтапно. Важным аспектом при планировании занятий физкультурой является стадийность заболевания. В зависимости от тяжести течения и присоединившихся осложнений, в медицине классифицируют три основных стадии болезни. Стадия компенсации (легкая). Это исходный период болезни, на котором сахарные показатели можно привести к стабильному знаменателю посредством соблюдения диабетического рациона и применения лекарственных препаратов. В этой стадии компенсаторный механизм организма способен противостоять заболеванию.

Субкомпенсированная стадия средней тяжести. На данном этапе становится сложнее достичь оптимального уровня гликемии. Действие медикаментов становится не столь эффективным. Любое нарушение диеты может привести к диабетическому кризу. Начинают развиваться многочисленные осложнения, заставляющие организм работать на пределе возможностей. При переходе в следующую стадию нормальные показатели сахара в крови практически не фиксируются.

Тяжелая стадия декомпенсации является конечной. Стабилизировать уровень глюкозы не удается даже посредством высоких доз инсулинотерапии. Резервный запас организма полностью истощен. У пациента наблюдаются тяжелые осложнения: сердечно-сосудистой системы, почек (нефропатия), нервной системы (нейропатия), органов зрения (ретинопатия), развивается синдром диабетической стопы. Занятия лечебной физкультурой должны соответствовать состоянию здоровья диабетика.

Интенсивность и время нагрузок рекомендуется распределять следующим образом:

На начальном этапе разрешаются упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц, использование спортивных снарядов. Темп выполнения гимнастических комплексов выбирается умеренный, активность может зависеть от самочувствия больного. Временной интервал тренировок от получаса до 40 минут. Помимо ежедневных занятий, рекомендованы такие виды спорта, как финская ходьба, плаванье в бассейне, йога, бадминтон, спортивные игры с мячом. В субкомпенсированной стадии снижается энергичность тренировок, но без изменения регулярности. Длительность однократного выполнения гимнастического комплекса составляет от 20 до 30 минут. Занятия спортивными дисциплинами необходимо ограничить, чтобы общая физическая нагрузка не была чрезмерной. Гимнастика для диабетиков с тяжелой формой патологии должна занимать около четверти часа ежедневно. Нагрузка уменьшается с учетом присоединившихся осложнений. Темп выполнения упражнений выбирается размеренный, медленный. Следует контролировать сердечный ритм и показатели АД

Особое внимание необходимо уделить дыхательной гимнастике. Режим проведения занятий планируется согласно схеме введения инсулина, то есть временной промежуток после инъекции должен составлять от 60 до 90 минут

В противном случае может произойти резкое снижение уровня сахара, угрожающее развитием гипогликемической комы.

Независимо от тяжести заболевания, упражнения не должны вызывать переутомление, доставлять болезненные ощущения, негативно влиять на психоэмоциональное состояние больного.

Что нельзя

Конечно, как и при любом другом заболевании, существуют определенные запреты, которые также необходимо знать. Так, например:

• нельзя заниматься физкультурой, если уровень сахара превышает 13-16 мМ/л;
• или наоборот, если уровень глюкозы ниже 4,5 мМ/л;
• нельзя бегать на марафонские дистанции;
• при синдроме диабетической стопы и постоянных болях в икрах;
• интенсивные нагрузки противопоказаны при проблемах со зрением;
• если в моче содержится большое количество ацетона;
• не стоит заниматься травматичными видами спорта.